11 pași pentru a reduce balonarea

Pe lângă faptul că îți îmbunătățesc aspectul fizic, exercițiile fizice stimulează activitatea intestinelor și previn constipația. Ele combat retenția de lichide și te ajută să slăbești.
Balonarea provoacă disconfort

Indiferent de greutatea ta actuală și de mărimea pantalonilor, se întâmplă ca atunci când încerci să te îmbraci cu articolul vestimentar preferat, să descoperi că ai stomacul balonat, ceea ce face ca hainele să pară mai strâmte.

Această problemă poate fi rezultatul unei acumulări de gaze, al unei mese prea bogate sau semnul unei anumite boli. Oricare ar fi motivul, îți dorești cu siguranță să eviți acest lucru. Vrei să afli cum să reduci balonarea în mod natural?

Redu consumul de sare

Excesul de sare este principala cauza a retenției de lichide, ce te face să te simți plin și care provoacă inflamarea stomacului. Fie că este folosită ca și condiment, fie că se află în componența alimentelor procesate, sarea este un dușman al sănătății organismului.

Bea mai multă apă

Bea apă pentru a reduce balonarea

Consumul unei cantități adecvate de apă în fiecare zi este esențial pentru a te menține hidratat și, de asemenea, te ajută să previi și să combați retenția de lichide. Experții recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi, deoarece acest lucru previne constipația, o altă cauză a umflării abdomenului.

Mănâncă încet

Este foarte important să nu te grăbești, să mănânci încet și să mesteci bine alimentele. Acest obicei asigură o digestie corespunzătoare și, datorită lui, poți preveni balonarea. În plus, cei care mestecă bine mâncarea, se satură mai repede, ceea ce le taie pofta de a mânca tot timpul.

Evită băuturile răcoritoare

Sucurile carbogazoase induc balonarea

Băuturile carbogazoase contribuie la acumularea gazelor în corp, cauzând balonare, gaze și flatulență.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt cele mai sănătoase alimente pe care le poți include în alimentația ta, deoarece sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru funcționarea corespunzătoare a organismului. Acestea îmbunătățesc digestia, previn retenția de lichide, contribuie la arderea grăsimilor și luptă pentru a reduce balonarea abdominală. Este recomandat în mod special consumul de morcovi, portocale, pepene galben și piersici.

Redu consumul de alimente ce produc gaze

Unele alimente, în ciuda faptului că sunt foarte hrănitoare, pot cauza probleme supărătoare precum gazele, balonarea și flatulența. Printre aceste alimente se numără mâncarea de fasole, mazărea, lintea, conopida, broccoli, varza de Bruxelles, varza, ceapa și ardeiul gras. Totuși, nu este recomandat să eviți consumul lor în totalitate, deoarece sunt foarte benefice pentru sănătate. Poți să eviți consumul lor la o ocazie importantă, atunci când nu vrei să te simți balonat și să ai stomacul umflat.

Evită alimentele prăjite

Cartofii prăjiți induc balonarea

Alimentele prăjite se digeră mai greu și provoacă balonarea abdominală. Conținutul mare de grăsimi și sare poate duce la îngrășare și poate provoca retenția de lichide.

Consumă numai porții mici

Pentru a preveni și combate balonarea este recomandat să optezi pentru porții mici de alimente, împărțite în mai multe mese pe zi. Porțiile reduse sunt mai ușor de digerat și nu provoacă balonarea stomacului.

Consumă cantități moderate de fibre

Balonarea și constipația sunt strâns legate

Fibrele sunt indicate pentru digestie, consumul acestora ajutând la prevenirea constipației. Experții recomandă consumul alimentelor bogate în fibre pentru a reduce balonarea și pentru a slăbi. Nu trebuie să consumi însă cantități mari de fibre, deoarece pot provoca umflarea stomacului.

Practică exerciții fizice

Exercițiile sunt cel mai bun mod de a-ți lucra abdomenul. Activitatea fizică îmbunătățește funcția digestivă, reduce constipația, combate retenția de lichide, ajută la slăbire și, în general, oferă o stare de bine ce îmbunătățește calitatea vieții. Pentru a avea un abdomen plat, fă exerciții ce vizează zona abdominală.

Bea sucuri ce reduc balonarea

Suc verde, bun pentru balonarea abdominală

Unele sucuri naturale te pot ajuta să reduci rapid balonarea stomacului pentru a avea o siluetă subțire, fermă și atrăgătoare.

Suc verde

Acest suc verde delicios contribuie la îmbunătățirea funcției digestive, te ajută să elimini reziduurile din organism și să ai un abdomen plat.

Ingrediente

  • 1 avocado
  • O mână cu spanac
  • 1 banană coaptă
  • 1 cană cu suc de mere
  • Miere după gust

Amestecă toate ingredientele într-un blender timp de câteva minute și bea sucul fără a-l strecura, de preferat pe stomacul gol.

Suc de papaya și ovăz

Acest suc delicios combină beneficiile fructului de papaya și ale ovăzului cu cele ale semințelor de in. Sucul de papaya și ovăz combate balonarea abdominală în mod eficient.

Ingrediente

  • 1 cană cu bucăți de papaya
  • 1 lingură cu semințe de in
  • 2 căni cu apă
  • 2 linguri cu ovăz

Amestecă toate ingredientele timp de câteva minute și consumă fără a-l strecura, de preferat pe stomacul gol.