Slăbește seara: 5 sfaturi de care trebuie să ții cont
Slăbește seara, urmează sfaturile din acest articol pentru a putea beneficia de efectele benefice de mai jos.
Metabolismul funcționează în permanență, dar trebuie să apelezi la anumite strategii pentru a-l menține mereu activ. Nu uita că sfârșitul zilei este o perioadă importantă atunci când vine vorba de a slăbi, așadar este bine să iei în calcul recomandările pe care le vei citi în continuare.
Slăbește seara – în acest articol oferim câteva sfaturi simple pe care trebuie să le urmezi înainte de culcare.
1. Importanța cinei pentru a slăbi
Slăbește seara fără a sări peste masa de cină, gândindu-te că în acest fel vei slăbi mai ușor. Este o mare greșeală.
Dacă nu mănânci la cină, vor trece mai bine de 10 ore în care nu îi oferi organismului niciun nutrient. Acest lucru are două mari consecințe: în primul rând, înseamnă că nu urmezi un program alimentar sănătos. Iar în al doilea rând, acest obicei îți încetinește metabolismul.
Deci, care este soluția? Pentru a slăbi și pentru a te menține sănătos, este important să servești cina, dar să ții cont de următoarele recomandări:
- Încearcă să iei cina cu minim două ore înainte de culcare.
- Alege o masă ușoară.
- Ai auzit probabil că este important să servești o porție mică, dar echilibrată. Unele persoane consideră că acest lucru înseamnă că este bine să mănânce doar o salată. Totuși, nici aceasta nu este o idee prea bună. Masa de seară trebuie să conțină proteine, fibre, vitamine și chiar și carbohidrați.
- Fii atent la salatele consumate, deoarece în această parte a zilei organismul nu le digeră la fel de bine. Supele de legume sunt o opțiune mult mai bună. Vrei un exemplu? Încearcă o supă de dovleac cu scorțișoară sau o supă de dovlecel cu usturoi și fulgi de ovăz. Sunt absolut delicioase! Poți chiar să le combini cu o bucată de somon.
Te-ar putea interesa și
2. Slăbește seara: o plimbare de o jumătate de oră
Nu îți spunem să te apuci de alergat până cazi rupt de oboseală. Nu trebuie decât să încerci să te relaxezi și să îți menții metabolismul activ. Este foarte plăcut să ieși la o plimbare cu un prieten sau cu animalul de companie. Mergi repede și respiră adânc.
O plimbare târzie nu este necesară numai pentru a slăbi, ci ajută și la eliberarea tensiunii acumulate peste zi sau pentru a-ți face ordine în gânduri și a găsi soluții la probleme. Așa cum știi deja, stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai sănătății și ai greutății corporale.
Dacă te obișnuiești să faci o plimbare în fiecare seară, poți să te relaxezi, să scapi de tensiune și să vezi lucrurile într-o altă lumină.
3. Relaxează-te cu o baie purificatoare
După ce îți închei plimbarea, un duș fierbinte este o idee excelentă. Și, o dată pe săptămână, îți recomandăm o baie purificatoare. Desigur, vei folosi ceva mai multă apă, dar beneficiile sunt importante.
- Te ajută să elimini toxinele din organism.
- Îți hrănește pielea cu vitamine și minerale.
- Te vei simți revigorat și energizat.
Această baie relaxantă și detoxifiantă reduce inflamațiile și îți permite să îți închei ziua în cel mai plăcut mod, ajutându-te în același timp și în procesul slăbirii. Cum procedezi? Adaugă în apa de baie 100 grame de bicarbonat de sodiu, 5 picături de ulei esențial de lavandă, 100 grame de sare de mare și o lingură de ghimbir ras. Bagă-te în cadă și relaxează-te pentru o jumătate de oră.
4. Ceaiuri pe care să le bei seara pentru a slăbi
Există multe ceaiuri naturale delicioase pe care poți să le servești înainte de culcare. Acestea ajută la arderea grăsimilor, oferă vitamine și minerale necesare organismului și au un efect calmant. Iată care sunt cele mai bune opțiuni pentru a slăbi:
Ceai de afine: Scade nivelul de zahăr din sânge și ajută organismul să se odihnească în mod corespunzător.
Ceai oolong: Acest celebru ceai oriental este recunoscut pentru abilitatea sa de a stimula pierderea în greutate, pentru minunata culoare albastră și pentru gustul delicios.
Ceai de anason stelat: Dacă bei acest ceai în ultima parte a zilei, vei avea un somn mai odihnitor și vei arde grăsimile consumate la cină.
Ceai de trandafir: Conform publicației Journal of Food Science, ceaiul de trandafir este mai bogat în antioxidanți decât ceaiul verde și nu conține cofeină, motiv pentru care este ideal pentru a fi băut seara. Ajută la tratarea constipației și a balonărilor.
5. Pregătește-te pentru un somn odihnitor
Slăbește seara în mod sănătos: un somn odihnitor este o condiție esențială pentru a slăbi. Ești surprins? Ei bine, este adevărat. În timpul nopții, sistemul limfatic detoxifică organismul. Dacă nu ar face acest lucru, corpul ar reține diverse elemente dăunătoare care provoacă inflamații și te împiedică să slăbești în mod sănătos.
Pentru a dormi mai bine, încearcă să păstrezi temperatura în dormitor între 20 și 24 °C. Este mai bine ca aerul din cameră să fie mai rece. Dacă depășești aceste limite, nu vei dormi la fel de bine.
Nu folosi aparate electronice cum ar fi calculatorul sau telefonul mobil cu cel puțin două ore înainte de culcare. Acest obicei va ajuta la relaxarea undelor cerebrale. Alege să citești dintr-o carte și să te învelești bine pentru a-ți fi suficient de cald.
Pentru a-ți îngriji mai bine sănătatea și pentru a slăbi în mod corect, nu ezita să urmezi aceste sfaturi simple în fiecare seară.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Lopez Minguez J., Gómez Abellán P., Garaulet M., Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 2019.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.