Băuturi din fructe pentru a slăbi ușor și sănătos
Poate vrei să arăți bine pentru a pleca în concediu sau pur și simplu vrei să dai jos câteva kilograme. Pentru a face asta, nu trebuie să te înfometezi, să-ți faci o operație sau orice altceva care ți-ar putea pune sănătatea în pericol. Există mai multe băuturi din fructe care te ajută să slăbești în mos sănătos.
Rețete de băuturi din fructe pentru slăbit
Suc de grepfrut și pepene roșu
Acest suc îți potolește setea, este sățios, depurativ și te ajută să mănânci mai puțin. Pentru a-l prepara, ai nevoie de o cană de zeamă de grepfrut și o cană de pepene roșu mărunțit și curățat de coajă și de semințe.
Instrucțiuni
- Pune pepenele în blender cu puțină apă.
- Amestecă bine și bea un pahar dimineața, pe stomacul gol.
Suc de ananas, pepene galben și papaya
Sucul de ananas, pepene galben și papaya conține o cantitate mare de vitamina C și de fibre care ajută la digerarea grăsimilor și a proteinelor, stimulând pierderea în greutate.
Ingrediente
- 1 cană de ananas curățat și mărunțit
- 1 felie de pepene galben
- 2 fructe de papaya mărunțite
- ½ pahar de apă
Mod de preparare
- Spală și mărunțește fructele.
- Stoarce pepenele și ananasul și amestecă sucurile obținute cu restul ingredientelor.
- Bea sucul în fiecare zi fără să-l strecori.
Suc din căpșuni, portocală și pătrunjel
Acest suc are proprietăți depurative și diuretice, ceea ce înseamnă că previne retenția de apă și te ajută să slăbești.
Ingrediente
- 1 cană de căpșuni
- Zeama unei portocale
- Un fir de pătrunjel
- Miere
- Apă
Mod de preparare
- Adaugă toate ingredientele în blender și amestecă până obții o pastă omogenă.
- Bea un pahar dimineața, de trei ori pe săptămână, timp de o lună.
Suc de ananas, fruct de tamarin și papaya
Sucul de ananas, tamarin și papaya este una dintre cele mai bune băuturi din fructe pentru slăbit, întrucât previne retenția de apă, elimină toxinele, rehidratează țesuturile, reduce celulita și accelerează metabolismul pentru arderea mai rapidă a grăsimilor.
Ingrediente
- 1 cană de ananas tocat
- ½ cană de suc de tamarin
- 1 felie de papaya
Mod de preparare
- Pune ananasul într-un storcător.
- Amestecă-l apoi cu celelalte ingrediente.
- Strecoară această băutură și bea imediat.
Suc din pere, ananas și iaurt
Datorită consistenței sale, sucul de pere, ananas și iaurt este mai mult un shake.
Ingrediente
- 1 pară
- 1 felie de ananas
- 1 lingură de îndulcitor natural (cum ar fi stevia)
- 1 cană de iaurt simplu degresat
- ½ lingură de extract de vanilie.
Mod de preparare
- Curăță fructele de coajă.
- Procesează toate ingredientele într-un blender pentru 30 de secunde.
- Bea amestecul imediat.
Suc de banane, lapte de soia și semințe de in
Acest shake este printre cele mai bune băuturi din fructe pentru slăbit. Băut înainte de mese, sucul de banane, lapte de soia și semințe de in duce la instalarea senzației de sațietate. Îți recomandăm să îl bei și la micul dejun sau la cină.
Ingrediente
- 1 banană
- 1 cană de lapte de soia
- 1 lingură de iaurt natural degresat
- ½ lingură de semințe de in
- ½ jumătate de lingură de miere
- ½ cană de coacăze (înghețate sau proaspete)
Mod de preparare
- Amestecă toate ingredientele într-un blender.
Băuturi din fructe și legume pentru slăbit
Dacă îți dorești un rezultat mai eficient, poți să apelezi și la legume, care împreună cu fructele te ajută să dai jos kilogramele nedorite, să previi retenția de apă și să-ți potolești foamea pentru o perioadă mai mare de timp.
Suc de măr, castravete și ghimbir
Merele sunt bogate în pectină, care ajută la eliminarea reziduurilor acumulate în tractul digestiv. Castravetele este un diuretic natural. Acesta ajută la eliminarea colesterolului rău și la arderea mai rapidă a caloriilor.
Instrucțiuni
- Amestecă o felie de ghimbir (aproximativ 2,5 cm) cu un castravete curățat de coajă și sucul unui măr.
- Bea sucul obținut în fiecare zi pe stomacul gol.
Nu ezita să citești și:
Suc de pepene roșu și spanac
Pepenele roșu conține peste 90% apă, fiind cel mai puternic diuretic. Acesta conține vitaminele A și C și potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la eliminarea reziduurilor.
Spanacul arde grăsimile, întărește musculatura, oxigenează celulele etc.
Instrucțiuni
- Taie și curăță pepenele și spală spanacul.
- Amestecă bine cele două ingrediente și bea lichidul dimineața, fără să-l strecori.
Băutură din portocale, morcov și pătrunjel:
Portocalele conțin o cantitate mare de acid folic, vitamina C și potasiu. Morcovii sunt bogați în vitaminele B, C, D, E și K, precum și în acid folic, care ajută la diversele procese metabolice din organism, precum și la satisfacerea poftei de dulce. Pătrunjelul conține vitaminele C și K, care ajută la absorbția calciului și previn îngroșarea arterelor.
Instrucțiuni
- Prepară un smoothie dintr-un morcov curățat și tăiat felii, zeama a două portocale și o mână de pătrunjel.
- Bea în fiecare zi.
Suc de broccoli și pere
Această legumă în formă de copac este o sursă importantă de vitamina A, C, K, acid folic și calciu. Un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Nutriție arată că, de fapt, calciul ajută la slăbit. Prin urmare, când vine de vorba de băuturi din fructe și legume benefice siluetei, sucul de broccoli și pere este una dintre cele mai bune alegeri.
Instrucțiuni
- Spală broccoli și para, curăță-le și taie-le în bucăți mici, iar apoi pune-le în blender.
- Bea înainte de mese pentru a-ți potoli foamea.
Suc din morcov, sfeclă, țelină, măr și castravete
Ingrediente
- 5 morcovi
- ½ sfeclă
- 1 țelină
- 1 măr
- ½ castravete.
Mod de preparare
- Curăță și mărunțește toate ingredientele, spală-le bine și pune-le în blender.
- Pentru un gust mai bun, adaugă și o felie de ghimbir.
Îți recomandăm să citești și:
Suc de legume pentru curățarea organismului
Ingrediente
- 3 morcovi
- 2 tije de țelină
- 2 sfecle
- 1 nap
- ½ legătură de spanac
- 3 verze de Bruxelles
- ½ de varză
- ½ de ceapă
- 3 căței de usturoi
- Puțin pătrunjel
Mod de preparare
- Fierbe ingredientele spălate și tăiate mărunt.
- Lasă-le la răcit și strecoară-le.
- Poți bea sucul de câte ori vrei pentru a-ți detoxifica organismul.
Sursa fotografiilor: Jan Jablunka, Alan Levine, Amanda Slater, Breville USA, Bertholf y Thomas Angermann.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Imágenes cortesía de Jan Jablunka, Alan Levine, Amanda Slater, Breville USA, Bertholf y Thomas Angermann.
- Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., … Li, Z. (2017). Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome. Scientific Reports, 7, 2167.
http://doi.org/10.1038/s41598-017-02200-6 - Bertoia, M. L., Mukamal, K. J., Cahill, L. E., Hou, T., Ludwig, D. S., Mozaffarian, D., … Rimm, E. B. (2015). Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies. PLoS Medicine, 12(9), e1001878.
http://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878 - Mansour, M. S., Ni, Y.-M., Roberts, A. L., Kelleman, M., RoyChoudhury, A., & St-Onge, M.-P. (2012). Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study. Metabolism: Clinical and Experimental, 61(10), 1347–1352.
http://doi.org/10.1016/j.metabol.2012.03.016 - Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A., … Boeing, H. (2016). Link between Food Energy Density and Body Weight Changes in Obese Adults. Nutrients, 8(4), 229.
http://doi.org/10.3390/nu8040229