Fortifică-ți abdomenul cu 6 exerciții inedite

Pe măsură ce avansezi, poți mări intensitatea exercițiilor, dar la început este indicat să efectuezi exerciții care să-ți fortifice abdomenul treptat, astfel încât să eviți durerea sau leziunile.
Exerciții pentru abdomenul plat

Când vine vorba de pierderea în greutate și obținerea unei siluete tonifiate și bine definite, abdomenul este una dintre regiunile pe care cei mai mulți dintre noi ne ambiționăm să o antrenăm.

Din păcate, această regiune este foarte vulnerabilă în fața retenției de apă, acumulării de grăsime și diferitelor forme de inflamație. Pentru a ne menține abdomenul tonifiat, trebuie să urmăm o dietă pe bază de alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți esențiali.

Însă, dacă vrei să ai abdomenul plat, este necesar să adopți o rutină de exerciții care să te ajute să-ți antrenezi toți mușchii. Printre altele, activitatea fizică este benefică pentru coloana vertebrală și toate celelalte organe care trebuie să fie activate pentru a ne putea menține în formă.

Vestea bună este că avem la dispoziție numeroase exerciții pe care le putem efectua chiar la noi acasă, fără a fi nevoie să ne deplasăm la sala de sport. Pentru a te ajuta să obții un abdomen plat, în cele ce urmează îți vom prezenta în detaliu 6 exerciții ce îți vor fi utile în acest scop. Nu ezita să le încerci!

6 exerciții pentru a-ți tonifia abdomenul și a-i crește flexibilitatea

1. Scândura

Scândura este un exercițiu care îți va antrena abdomenul

Scândura este un exercițiu clasic pentru a antrena musculatura întregului corp. Cheia acestui exercițiu de rezistență fizică este să-ți menții echilibrul în timp ce mușchii tăi sunt contractați.

Instrucțiuni:

  • Întinde-te cu fața în jos pe o saltea pentru yoga și ridică-te cu ajutorul mâinilor, susținându-te cu ajutorul degetelor de la picioare.
  • Menține-ți spatele drept și mușchii abdominali contractați.
  • Menține postura timp de 45-60 de secunde, apoi odihnește-te.
  • Începe prin a efectua câte trei repetări, apoi crește treptat acest număr.

2. Scândura pe coate

Acest exercițiu este o variantă ușor modificată a celui prezentat anterior. Singura diferență este că va trebui să te ridici cu ajutorul antebrațelor, nu al mâinilor.

Instrucțiuni:

  • Susține-ți corpul cu ajutorul antebrațelor și al degetelor de la picioare.
  • Ridică-ți ușor șoldurile, astfel încât spatele tău să fie perfect drept.
  • Corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare.
  • Strânge-ți abdomenul și menține poziția timp de 60 de secunde.
  • Efectuează 3-5 repetări.

3. Poziția copacului

Anumite poziții de yoga te ajută să-ți tonifiezi abdomenul

Acest exercițiu este util pentru a-ți tonifia abdomenul, îmbunătățindu-ți puterea de concentrare și echilibrul.

Instrucțiuni:

  • Ridică-ți genunchiul drept spre piept, astfel încât toată greutatea ta să fie susținută de piciorul stâng.
  • Apucă-ți glezna și presează talpa piciorului drept pe coapsa stângă.
  • Încearcă să menții această poziție, contractându-ți abdomenul și împreunându-ți palmele la nivelul pieptului.
  • Ridică ușor mâinile până când îți poți fixa privirea pe un punct fix.
  • Trage aer în piept de 10 ori, apoi odihnește-te și schimbă poziția picioarelor.

4. Ridicările de bazin

Ridicările de bazin sunt un exercițiu sănătos și util pentru a tonifia abdomenul și fesele. Ai nevoie de puțină concentrare și rezistență pentru a menține următoarea poziție timp de câteva secunde.

Instrucțiuni:

  • Întinde-te pe o saltea pentru yoga cu fața în sus, îndoaie genunchii și apucă-ți gleznele cu mâinile.
  • Trage aer în piept și ridică-ți bazinul spre tavan.
  • Strânge-ți abdomenul și menține această poziție, fără a ridica picioarele de pe podea.
  • Încearcă să menții această poziție timp de 45 de secunde, apoi efectuează cinci repetări.

5. Steaua de mare

Abdomenul este o regiune susceptibilă acumulării de grăsime

Probabil că acest exercițiu ți se va părea obositor inițial, dar pe măsură ce progresezi va deveni din ce în ce mai ușor. Important este să începi ușor și crești viteza mișcărilor treptat.

Instrucțiuni:

  • Întinde-te pe o saltea pentru yoga și ridică-ți mâinile și picioarele, de parcă ai vrea să atingi tavanul.
  • Ridică-ți capul și umerii de pe sol și extinde-ți brațele și picioarele în lateral (asemenea unei stele de mare).
  • Cu grijă, coboară-ți umerii și capul, revenind la poziția de start.
  • Efectuează 6-10 repetări.

6. Genunchii la piept

Ridicându-ți genunchii spre piept și contractându-ți abdomenul, îți vei fortifica și tonifia mușchii. Dacă vei reuși să îți menții echilibrul fără ca picioarele tale să coboare, îți vei antrena și fesele.

Instrucțiuni:

  • Așază-te pe podea cu picioarele întinse.
  • Îndoaie-ți genunchii și ridică-i spre piept.
  • Menține-ți gambele paralele cu podeaua și trage aer în piept în timp ce îți întinzi ușor picioarele.
  • Încearcă să-ți menții spatele drept pe tot parcursul exercițiului și încordează-ți abdomenul.

Nu uita, pentru a obține rezultate optime, este esențial să efectuezi aceste exerciții în mod regulat și să urmezi o dietă sănătoasă. La nevoie, modifică mișcările sugerate astfel încât să nu te rănești. Începe să-ți tonifiezi abdomenul chiar azi!