Un somn ușor cu 6 remedii naturiste din bătrâni - Doza de Sănătate
 

Un somn ușor cu 6 remedii naturiste din bătrâni

Somnul este important pentru bunăstarea fizică și mentală. Tu dormi suficient? Citește în continuare pentru a descoperi 6 remedii naturiste minunate, care te vor ajuta să adormi imediat.
Un somn ușor cu 6 remedii naturiste din bătrâni
Eliana Delgado Villanueva

Verificat și aprobat de nutriționistul Eliana Delgado Villanueva.

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Ca să ai o sănătate fizică și mentală optimă, este esențial să dormi cel puțin 8 ore pe noapte și să te bucuri de un somn ușor și de calitate. Deși nu suntem conștienți de ceea ce se întâmplă în timp ce dormim, corpul nostru continuă să execute o serie de funcții vitale care nu pot fi îndeplinite în niciun alt moment zilei.

De fapt, somnul suficient a fost asociat cu secreția anumitor hormoni și cu o activitate cerebrală și o rată metabolică optime. Așadar, nu este bine să ne reducem perioada de odihnă. Este inevitabil să nu suferim din când în când de insomnie, dar trebuie să facem tot ce ne stă în putere pentru a combate această problemă.

Vestea bună este că avem la dispoziție numeroase remedii din bătrâni, ce conțin ingrediente naturale. Acestea ne ajută să avem un somn ușor fără a cauza efecte secundare nedorite.

În articolul de azi vrem să îți prezentăm 6 dintre cele mai bune remedii naturiste pentru a avea un somn ușor. De fiecare dată când nu reușești să adormi, nu ezita să le încerci!

6 remedii din bătrâni ca să ai un somn ușor

1. Remediu cu oțet de mere și miere

Diverse remedii naturiste te ajută să ai un somn ușor

Combinate, oțetul de mere și mierea alcătuiesc un remediu bogat în aminoacizi esențiali ce combat neliniștea care ne împiedică să dormim bine. Consumul următorului remediu stimulează producția serotoninei și a melatoninei, două substanțe care reglează ciclul somnului.

Ingrediente

  • 2 linguri (20 ml) de oțet de mere
  • 1 lingură (25 g) de miere
  • 1 cană (250 ml) de apă

Instrucțiuni

  • Amestecă oțetul de mere și mierea cu o cană de apă caldă. Servește băutura obținută cu o oră înainte de culcare.
  • Consumă acest remediu în fiecare noapte, până când problemele de somn dispar.

2. Cojile de banană

Ceaiul preparat din cojile de banană este bogat în triptofan, o substanță care stimulează producția de melatonină. Acțiunea sa sedativă și antiinflamatoare ameliorează stresul și oboseala, doi factori asociați cu tulburările de somn.

Ingrediente

  • 1 coajă de banană
  • 1 cană (250 ml) de apă
  • ½ linguriță (2 g) de scorțișoară

Instrucțiuni

  • Pune coaja de banană într-un ibric cu o cană de apă și lasă să fiarbă pentru 5 minute la foc mic.
  • După ce s-a scurs intervalul de timp indicat, adaugă scorțișoara și lasă infuzia să stea încă 5 minute.
  • De îndată ce s-a răcit suficient, strecoară infuzia și bea-o înainte de culcare.

3. Ceaiul de valeriană

Ai la dispoziție multe ceaiuri care te ajută să ai un somn odihnitor

Ceaiul de valeriană este un sedativ și remediu antiinflamator natural care, pe lângă faptul că ameliorează tensiunea musculară, ne poate ajuta să avem un somn ușor.

Ingrediente

  • 1 cană (250 ml) de apă
  • 1 lingură (10 g) de valeriană
  • Miere

Instrucțiuni

  • Pune lingura de valeriană într-o cană de apă fierbinte.
  • După ce a infuzat, strecoară ceaiul obținut și îndulcește-l cu miere.
  • Servește această băutură cu 20 de minute înainte de culcare.

4. Ceaiul de salată verde

Următorul ceai natural preparat din frunze de salată verde este unul dintre cele mai populare remedii din bătrâni pentru a combate problemele de somn. Proprietățile sale reduc anxietatea și stresul, relaxându-ți mintea pentru a-ți oferi un somn ușor.

Ingrediente

  • 3 frunze de salată verde
  • 1 cană (250 ml) de apă
  • 1 lingură (25 g) de miere

Instrucțiuni

  • Taie frunzele de salată verde și fierbe-le într-o cană de apă.
  • De îndată ce s-au fiert, oprește focul și lasă amestecul să stea timp de 10 minute.
  • Strecoară infuzia obținută, adaugă lingura de miere și servește-o înainte de culcare.

5. Ceaiul de mușețel

Printre altele, ceaiul de mușețel îți permite să ai un somn ușor

Ceaiul de mușețel continuă să fie unul dintre cele mai bune remedii naturiste pentru insomnie și alte tulburări de somn. Efectul său antiinflamator, sedativ și calmant relaxează mușchii și mintea înainte de culcare.

Ingrediente

  • 1 lingură (10 g) de flori de mușețel
  • 1 cană (250 ml) de apă

Instrucțiuni

  • Pune florile de mușețel într-o cană de apă fierbinte.
  • Strecoară băutura după câteva minute și servește-o.
  • Consumă o cană de ceai de mușețel în fiecare noapte, înainte de a te băga în pat.

6. Remediu cu nucșoară și lapte

Această băutură cu nucșoară și lapte are un conținut ridicat de triptofan. Triptofanul este un aminoacid esențial care mărește nivelul neurotransmițătorilor ce induc un somn ușor în mod natural.

Instrucțiuni

  • 1 linguriță (5 g) de nucșoară
  • 1 cană (250 ml) de lapte

Te-ar putea interesa și:

Tratează insomnia cu sucuri naturale

Instrucțiuni

  • Pune lingurița de nucșoară într-o cană de lapte fierbinte și consumă băutura obținută înainte de culcare.
  • Servește acest remediu în fiecare noapte, până când insomnia dispare.

Suferi de probleme de somn? Prepară oricare dintre remediile prezentate în acest articol și consumă opțiunea aleasă în fiecare noapte pentru a avea un somn ușor și odihnitor.


Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.


  • Mukherjee S, Patel SR, Kales SN, Ayas NT, Strohl KP, Gozal D, Malhotra A; American Thoracic Society ad hoc Committee on Healthy Sleep. An Official American Thoracic Society Statement: The Importance of Healthy Sleep. Recommendations and Future Priorities. Am J Respir Crit Care Med. 2015 Jun 15;191(12):1450-8. doi: 10.1164/rccm.201504-0767ST. PMID: 26075423; PMCID: PMC5442970.
  • Guerrero FA, Medina GM. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Sci. 2017 Jul-Sep;10(3):96-100. doi: 10.5935/1984-0063.20170018. PMID: 29410738; PMCID: PMC5699852.
  • Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006;119(12):1005-12.
  • Jacobs BP, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. An internet-based randomized, placebo-controlled
    trial of kava and valerian for anxiety and insomnia. Medicine (Baltimore) 2005;84(4):197-207.
  • Clarinda N Sutanto, Wen Wei Loh, Jung Eun Kim, The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression, Nutrition Reviews, Volume 80, Issue 2, February 2022, Pages 306–316, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab027
  • Medina Ortiz, Oscar, Sánchez-Mora, Nora, Fraguas Herraez, David, & Arango López, Celso. (2008). Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría, 37(4), 614-626.
  • Fundación Española de Nutrición. Nuez moscada. 2010 fen.org.es/mercadoFen/pdfs/nuezmoscada.pdf
  • TP T. 2018 Dec; 43(12): 758–763. The Extraordinary Importance of Sleep. The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
  • Universidad de Alicante. Antidepresivos naturales. https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/foods-that-produce-serotonin.pdf
  • Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56. Published online 2016 Jan 20. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. doi: 10.3390/nu8010056
  • Am J Med. Author manuscript; available in PMC 2015 Apr 13.Published in final edited form as: Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysisdoi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  • Food Sci Biotechnol. 2017; 26(3): 807–814. Published online 2017 May 29. Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
  • Mol Med Report. Author manuscript; available in PMC 2011 Feb 1. Published in final edited form as: Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. doi: 10.3892/mmr.2010.377
  • Ibrahim MA, Cantrell CL, Jeliazkova EA, Astatkie T, Zheljazkov VD. Utilization of Nutmeg (Myristica fragrans Houtt.) Seed Hydrodistillation Time to Produce Essential Oil Fractions with Varied Compositions and Pharmacological Effects. Molecules. 2020 Jan 28;25(3):565. doi: 10.3390/molecules25030565. PMID: 32012955; PMCID: PMC7037852.
  • Reddy S, Reddy V, Sharma S. Physiology, Circadian Rhythm. [Updated 2022 May 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/

Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.