Remedii naturale pentru un somn mai bun

Pentru a adormi imediat, este necesar să-ți creezi un program de somn regulat,  pentru ca organismul tău să asocieze anumite comportamente cu ora la care trebuie să se pregătească de odihnă. 
Un somn odihnitor este foarte important

Te întorci pe toate părțile cât e noaptea de lungă: pe spate, pe o parte, pe burtă. Începi să numeri în gând, ajungi la 1000 și ești încă treaz/ă. Deschizi ochii în timpul nopții și nu mai reușești să adormi. Dacă te regăsești în această descriere, citește următorul articol pentru a afla care sunt cele mai bune remedii pentru un somn odihnitor. 

Sunt foarte eficiente!

Ce este insomnia?

Lipsa unui somn odihnitor îți provoacă multe neplăceri

Insomnia este dificultatea de a adormi și de a dormi și se poate manifesta atât când te pui în pat să dormi, cât și  la primele ore ale dimineții. Aceasta poate avea diverse cauze:

  • Stres, anxietate sau depresie
  • Bătăi neregulate ale inimii
  • Dureri de spate sau de oase
  • Anumite medicamente
  • Faptul că te uiți la televizor la ore prea târzii
  • Program de somn neregulat
  • O dietă necorespunzătoare, consum de alcool sau cofeină (sau sevrajul cauzat de renunțarea la cele două substanțe)
  • Tulburări post-traumatice
  • Renunțarea la fumat

Dacă nu dormi bine sau suficient de mult, a doua zi te confrunți cu dureri de cap, irascibilitate și schimbări bruște de dispoziție. Îți poate fi afectată și capacitatea de concentrare și de a lua decizii și poți chiar să adormi la serviciu.

Remedii naturale pentru un somn mai bun

Dacă îți vine greu să adormi din când în când, este normal – poate ai emoții din cauza unui eveniment din viitorul apropiat (o excursie, un examen sau o nuntă, de exemplu).

Problema apare atunci când episoadele de insomnie sunt din ce în ce mai frecvente și pierzi din ce în ce mai multe ore de somn de-a lungul timpului.

Iată câteva remedii care ți-ar putea fi de ajutor:

Ceai de frunze de portocal

Ceaiul de portocal îți asigură un somn odihnitor

Poți să folosești frunzele sau florile de portocal. Acest ceai te calmează și te ajută să „dormi ca un prunc.”

Ingrediente

  • 1/2 linguriță de frunze de portocal (2 g)
  • 1 cană de apă (250 ml)
  • 1 linguriță de zahăr (5 g)

Mod de preparare 

  • Adaugă apa și frunzele (sau florile) de portocal într-o cratiță.
  • Dă amestecul în clocot și lasă-l la infuzat timp de cinci minute.
  • Ia vasul de pe foc și lasă-l acoperit încă cinci minute.
  • Strecoară lichidul și îndulcește-l cu zahăr.
  • Bea ceaiul cu o jumătate de oră înainte de culcare.

Ceai de mentă

Acesta este un alt ceai de plante care te ajută să dormi mai bine și să te relaxezi noaptea. Menta are proprietăți calmante și combate stresul.

Ingrediente

  • 1 linguriță de mentă (5 g)
  • 1 cană de apă (250 ml)

Mod de preparare 

  • Dă apa în clocot și adaugă menta. Lasă amestecul să fiarbă la foc mic timp de cinci minute.
  • După acest interval, ia vasul de pe foc.
  • Acoperă-l și lasă amestecul la răcit pentru câteva minute.
  • Strecoară lichidul și bea-l cu o jumătate de oră înainte de culcare (dacă preferi, poți să adaugi puțin zahăr sau puțină miere pentru a-l îndulci).

Ceai de valeriană

Ceaiul de valeriană îți asigură un somn odihnitor

Această plantă are proprietăți calmante și te ajută să dormi în noaptea dinaintea unei zile importante. Este recomandată în momente de stres major și anxietate.

Ingrediente

  • 1 lingură de valeriană (10 g)
  • 1 cană de apă (250 ml)
  • 1 lingură de miere (25 g)

Mod de preparare

  • Adaugă apa și valeriana într-o cratiță.
  • Dă-le în clocot și lasă-le să fiarbă 10 minute, apoi ia vasul de pe foc.
  • Lasă-l acoperit pentru încă cinci minute.
  • Strecoară lichidul și îndulcește-l cu miere.
  • Bea ceaiul înainte de culcare.

Ceai de salvie și mușețel

Ține mereu aceste plante în casă, deoarece îți sunt foarte utile în multe situații. În plus, împreună acestea au un gust extrem de delicios.

Ingrediente

  • 1 lingură de flori de mușețel (10 g)
  • 1 lingură de salvie (10 g)
  • 1 cană de apă (250 ml)
  • 1 lingură de miere (25 g)

Mod de preparare

  • Pune apa într-o cratiță și încălzește-o.
  • Când dă în clocot, adaugă mușețelul și salvia.
  • Lasă-le să fiarbă aproximativ șapte minute.
  • Ia vasul de pe foc, acoperă-l și lasă amestecul la infuzat timp de 10 minute.
  • Strecoară lichidul și îndulcește-l cu miere.
  • Bea ceaiul cu 15 minute înainte de culcare.

Băi relaxante

O baie în cadă cu apă și plante sau uleiuri relaxante este o idee excelentă dacă nu te poți bucura de un somn bun. Aceasta va îndepărta stresul și tensiunea din corp, iar tu te vei putea odihni în mod corespunzător.

Unele dintre cele mai eficiente combinații pentru apa de baie sunt:

  • Hamei și germeni de grâu
  • Ulei esențial de lavandă și sare de mare gemă
  • Rozmarin și roiniță
  • Ulei de maghiran, ulei de mușețel, ulei de ylang-ylang și ulei de busuioc

Perne aromatice

Anumite uleiuri aromate te ajută să te bucuri de un somn mai bun

O altă tehnică minunată pentru a te bucura de un somn odihnitor o reprezintă pernele și lenjeriile de pat parfumate. Desigur, trebuie să alegi flori, ierburi sau uleiuri cu proprietăți calmante. Recomandările noastre sunt:

  • Flori de portocal
  • Eucalipt
  • Mușețel
  • Hamei uscat

Aromaterapie

Folosind aromaterapia pentru a combate insomnia, anumite persoane aleg să ardă bețișoare parfumate sau să încălzească uleiuri esențiale într-un vas special pentru a-și umple camera cu un parfum relaxant, care le ajută să doarmă mai bine.

Printre cele mai potrivite arome, se numără și următoarele:

  • Iasomie
  • Lavandă
  • Roiniță
  • Trandafir
  • Santal
  • Maghiran
  • Ylang-ylang
  • Valeriană
  • Mandarină

Sfaturi pentru un somn mai bun

Pe lângă utilizarea ceaiurilor de plante, a băilor și a parfumurilor relaxante, încearcă să îți schimbi anumite obiceiuri zilnice pentru a te bucura de un somn mai bun:

  • Pune-ți căști în urechi pentru a bloca zgomotele și sunetele din exterior.
  • Nu bea alcool sau cafea la cină sau la desert.
  • Stabilește-ți un program regulat de somn (culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi).
  • Folosește patul doar pentru somn (nu mânca, nu lucra și nu te uita la televizor stând în pat).
  • Fă o baie fierbinte seara.
  • Fă exerciții fizice după-amiaza (nu seara sau noaptea).
  • Servește o cină ușoară și sănătoasă.
  • Închide toate dispozitivele electronice din apropriere.
  • Optează pentru haine confortabile (valabil și pentru cearceafuri și pături).
  • Asigură-te că în cameră este liniște și întuneric.
  • Practică yoga sau meditează.
  • Evită să te uiți la televizor sau să folosești telefonul mobil cu o oră înainte de culcare.
  • Scoate-ți din minte toate problemele atunci când pui capul pe pernă.