Alimente care reglează tiroida în funcție de afecțiune

Una dintre metodele cele mai eficiente pentru a-ți îmbunătăți funcționarea tiroidei și calitatea vieții este să adopți o dietă adecvată.

Tiroida este o glandă localizată la nivelul gâtului, al cărei rol este reglarea mai multor funcții ale organismului. Această glandă joacă un rol primordial în producția hormonilor tiroxină (T4) și triiodotironină (T3), ce reglează metabolismul și influențează funcționarea altor organe. Având un rol atât de important, este esențial să consumi alimente care reglează tiroida.

Tiroida și probleme de sănătate asociate cu aceasta (în special în cazul femeilor) îți sunt probabil deja cunoscute. Atunci când această glandă funcționează în mod corespunzător, poți mânca orice dorești fără a trebui să ții seama de vreo restricție alimentară.

Însă, dacă tiroida ta suferă de o anormalitate, cum ar fi hipertiroidismul (atunci când această glandă produce mai mulți hormoni decât ar trebui) sau hipotiroidismul (atunci când tiroida produce prea puțini hormoni), va trebui să urmezi o dietă specială pentru a putea trăi o viață normală.

În acest articol îți prezentăm câteva alimente care reglează tiroida în mod natural. Citește în continuare pentru a le descoperi!

Alimente care reglează tiroida

1. Alimente ce ajută la controlarea hipertiroidismului

O persoană suferă de hipertiroidism atunci când tiroida sa este suprastimulată și produce mai mulți hormoni decât în mod normal. Acest exces de hormoni stimulează metabolismul în mod exagerat, ceea ce poate duce la pierdere în greutate și de masă musculară.

Dacă și tu suferi de hipertiroidism, va trebui să consumi multe alimente care reglează tiroida energizante, urmând o dietă echilibrată. Alege dintre următoarele:

• Produse lactate: lapte, iaurt și brânză. Încearcă să consumi mult lapte și iaurt în mod regulat. Îți poți prepara o băutură pe bază de iaurt, lapte condensat sau lapte praf integral, pe care o poți adăuga într-un smoothie, desert sau chiar într-un castron de fulgi de ovăz sau cereale. Adaugă mereu lapte și iaurt în smoothie-uri și brânză în supele, salatele, pastele și sandvișurile pe care ți le prepari, astfel încât acestea să fie pline de calorii.
• Alimente bogate în proteine: ouă, carne și pește. Poți să fierbi ouă și să le adaugi în salate, paste sau supe. La fel poți să faci și cu niște carne sau puțin pește, dar nu uita să menții porțiile mici. Încearcă diverse combinații cu carne, pește și legume sau prepară-ți omlete și sandvișuri folosind aceste ingrediente. Poți încerca să bați un ou crud și să-l adaugi în piure, sos, supe sau chiar într-un smoothie. Te vei simți mult mai bine!
• Uleiuri și grăsimi. Consumă smântână, unt, maioneză, ulei de măsline și alte alimente cu un conținut bogat de grăsime.
• Nuci. Le poți mânca crude sau le poți folosi ca ingrediente pentru diverse salate, supe și smoothie-uri.
• Zahăr, miere, pâine și biscuiți. Încearcă să adaugi puțin zahăr sau miere smoothie-urilor, sucurilor sau deserturilor pe care le prepari, dar nu exagera. Pâinea și biscuiții din cereale integrale pot fi mâncate la micul dejun sau ca gustare și, dacă îți place, poți servi chiar pâine cu supă.

2. Alimente ce ajută la controlarea hipotiroidismului

O altă anomalie ce poate afecta tiroida este hipotiroidismul, cauzat de încetinirea producției de hormoni T3 și T4. Această afecțiune este însoțită de simptome cum ar fi oboseala, căderea părului, somnolența și chiar luarea în greutate, în cele din urmă ducând la obezitate.

Dacă și tu suferi de hipotiroidism, este foarte important să consulți un endocrinolog. Numai un specialist poate monitoriza nivelul de hormoni produși de tiroida ta și îți poate prescrie un tratament adecvat.

În cazul hipotiroidismului, va trebui să urmezi o dietă strictă și echilibrată, care să includă alimente din toate grupele principale: produsele lactate, legume, fructe, cereale, etc.

Alimente care reglează tiroida bogate în fibre, dar cu un conținut scăzut de grăsimi:

• Carne slabă—pui, vită, curcan sau iepure. Peștii albi sau albaștri și ouăle sunt opțiuni minunate. Consumă aceste alimente în porții mici, de trei sau patru ori pe săptămână.
• Produse lactate—asigură-te că acestea sunt iaurturi sau brânzeturi degresate sau cu un conținut scăzut de grăsimi.
• Stevia sau miere—în loc de zahăr.
• Legume și fructe—în special cele ce pot fi mâncate crude.
• O cantitate moderată de produse pe bază de cereale sau bogate în amidon, cum ar fi pâinea, cartofii, orezul și pastele.
• Ulei de măsline—nu-l consuma în exces.
• Crește-ți aportul zilnic de apă. Bea multe ceaiuri și sucuri naturale.
• Adaugă puțină zeamă de lămâie sau condimente mâncărurilor tale—te vei simți mai sătul(ă)!

Câteva sfaturi finale

• Fiind o afecțiune mai greu de tratat, persoanele care suferă de hipotiroidism ar trebui să-și gătească mâncarea în cuptor (fie cel normal, fie cel cu microunde), la aburi sau prin fierbere și să evite pe cât posibil alimentele prăjite, cu pesmet sau conservate pentru a proteja tiroida.
• Va trebui să faci și mai multă mișcare, fie că este vorba de mers pe jos, jogging, urcatul scărilor, mersul pe bicicletă sau antrenamentul de forță.
• Încearcă să servești patru sau cinci mese în fiecare zi și să nu iei gustări între mese.
• Pentru a menține funcționarea optimă a metabolismului, încearcă să nu sari niciodată peste o masă principală.