6 exerciții fizice pentru tonifierea brațelor

Verificat și aprobat de medicul Carlos Fabián Avila

Scris de Carolina Betancourth

Ultima actualizare: 21 decembrie, 2022

Practici exerciții fizice pentru tonifierea brațelor? Pielea lăsată din această regiune a corpului este o problemă frecventă, fiind cauzată de pierderea bruscă în greutate sau de scăderea elasticității pielii.

Pielea lăsată de pe brațe este mai des întâlnită în rândul persoanelor trecute de 35 de ani, însă este prezentă și în cazul unei greutăți corporale excesive. Chiar dacă aceasta nu este o problemă gravă și nu le afectează sănătatea, mulți oameni vor să ia măsuri împotriva ei, deoarece nu se simt în largul lor când poartă anumite articole vestimentare.

Din fericire, pe lângă o alimentație adecvată, există și anumite exerciții fizice pentru tonifierea brațelor care oferă rezultate excelente atunci când sunt executate în mod consecvent. Mai jos, îți prezentăm 6 dintre cele mai simple și mai eficiente opțiuni pentru antrenarea zilnică a mușchilor. Practică-le și tu și vei avea brațele ferme și puternice la care ai visat mereu!

1. Exerciții fizice pentru tonifierea brațelor: flotări pentru tricepși

Acest tip de flotări se concentrează asupra tricepșilor, însă ajută la întărirea întregii părți superioare a corpului.

Instrucțiuni

• Sprijină-ți corpul cu palmele pe podea și coatele în linie dreaptă cu umerii.
• Adoptă poziția pentru flotări: sprijină-ți partea de jos a corpului în degetele de la picioare. 
• Coboară-te încet la sol, ținând coatele chiar lângă părțile laterale ale corpului și pieptul ferm.
• Respiră adânc și încet în timp ce execuți flotările.
• Execută trei seturi a câte 10 – 12 repetări.

2. Flotări pentru piept

Exercițiul al doilea se aseamănă cu cel anterior. Chiar dacă antrenează în mod indirect tricepșii, acesta se concentrează asupra pieptului. Deși necesită un efort deosebit, este unul dintre cele mai bune exerciții fizice pentru tonifierea brațelor.

Instrucțiuni

• Pe o saltea de fitness, adoptă poziția pentru flotări, de data aceasta ținând brațele mai depărtate, nu la nivelul umerilor.
• Coboară și revino la poziția inițială fără să îndoi prea tare coatele.
• Execută trei seturi a câte 10 – 12 repetări.
• Dacă îți este prea greu să te sprijini în degetele de la picioare, pune-te în genunchi.

3. Rotirea bicepșilor

Rotirea bicepșilor este una dintre cele mai bune modalități de a-ți întări musculatura și a elimina pielea lăsată de pe brațe.

Instrucțiuni

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și genunchii ușor îndoiți.
• Ia o greutate în fiecare mână și ține brațele întinse în jos, cu palmele în sus.
• Încet și în mod controlat, îndoaie coatele de parcă vrei să îți atingi umerii cu greutățile. 
• Coboară încet în timp ce inspiri.
• Pe măsură ce ridici din nou brațele, expiră.
• Execută trei seturi a câte 10 repetări.

4. Flotări la bancă (dips)

Flotările descrise mai jos întăresc umerii, brațele și spatele. Acestea trebuie executate pe o suprafață fermă, cum ar fi o bancă sau un scaun.

Instrucțiuni

• Cu spatele la scaun (sau orice altă suprafață aleasă), pune mâinile pe șezutul acestuia.
• Întinde picioarele și îndoaie ușor genunchii.
• În această poziție, îndoaie coatele și coboară șoldurile, fără să atingi podeaua.
• Revino la poziția inițială.
• Execută trei seturi a câte 10 repetări.

5. Extensii ale tricepșilor

Extensiile tricepșilor sunt printre cele mai bune exerciții fizice pentru tonifierea brațelor, ajutând și la antrenarea spatelui. Nu folosi greutăți prea mari, deoarece îți pot afecta postura sau pot cauza leziuni.

Instrucțiuni

• Stând jos sau în picioare, oricum te simți mai bine, ridică un braț către tavan, în timp ce ții o greutate în mână.
• Pentru mai multă stabilitate, ține brațul cu cealaltă mână și lasă greutatea să cadă pe spate.
• Trebuie să ții brațul la un unghi de 90°. Dacă poți, menține poziția timp de 2 sau 3 secunde, apoi revino la cea inițială.
• Execută 3 seturi a câte 10 repetări cu fiecare braț.

6. Ridicarea umerilor pe lateral

Prin ridicarea umerilor, îți întărești brațele, umerii și tot spatele.

Instrucțiuni

• Stai cu picioarele ușor depărtate și genunchii ușor îndoiți.
• Ține greutățile cu ambele mâini, cu brațele drepte și relaxate pe lângă corp.
• Ridică brațele pe fiecare parte, formând litera T cu corpul tău. 
• Coboară încet brațele, revenind la poziția inițială.
• Execută 3 seturi a câte 10 repetări.

Vrei să practici exerciții fizice pentru tonifierea brațelor? Încearcă-le pe cele prezentate mai sus și nu vei regreta. Nu uita însă că trebuie să le execuți în mod consecvent, deoarece rezultatele nu sunt imediate, ci apar în timp.