5 fructe cu efect antiinflamator
Scris și verificat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante
Există anumite fructe cu efect antiinflamator, având un conținut bogat de antioxidanți și componente medicinale ce pot întări mijloacele de apărare ale organismului împotriva agenților patogeni. Grație conținutului lor de apă, minerale și vitamine, aceste fructe pot fortifica organismul și preveni afecțiuni precum inflamațiile.
Inflamațiile afectează foarte multe persoane în zilele noastre. Disconfortul intestinal, inflamația ficatului sau chiar retenția de apă care evoluează în edem sunt probleme ce ar pot fi evitate cu ajutorul unei diete adecvate.
Citește în continuare și vei descoperi care sunt cele mai benefice fructe cu proprietăți antiinflamatorii.
Cele mai bune 5 fructe cu efect antiinflamator
1. Ananasul
Ananasul este unul dintre cele mai bune fructe cu efect antiinflamator. Ingredientul-cheie al acestuia este bromelaina, o enzimă digestivă ce conține sulf.
Odată ingerată, bromelaina facilitează digestia și declanșează un proces antiinflamator ce reduce acumularea de lichide la nivelul articulațiilor și previne inflamațiile în această regiune.
Pentru a profita la maxim de beneficiile oferite de ananas, este indicat să consumăm acest fruct în stare naturală, pe stomacul gol.
Se întâmplă să te trezești dimineața simțindu-te balonat, cu picioarele umflate sau afectat de retenție de apă. În acest caz, nu ezita să servești câteva felii de ananas sau un suc natural preparat din acest fruct. Acest fruct te va ajuta să te simți minunat!
2. Lămâia și conținutul său de bioflavonoide
Nu este prima dată când îți vorbim despre efectele benefice ale lămâilor. Mai mult, putem aminti și avantajele oferite de consumul unui pahar de apă caldă cu zeamă de lămâie dimineața. Știai că lămâia este unul dintre cele mai bune fructe cu efect antiinflamator?
Te-ar putea interesa și:
Acest beneficiu se datorează bioflavonoidelor, componente esențiale ale lămâilor. Întâlnite în special la nivelul cojii, pulpei și a părții de culoare albă a fructului, aceste elemente sunt foarte utile pentru ameliorarea leziunilor. Acționează ca un antibiotic natural puternic, putând ameliora orice tip de inflamație.
Pentru a obține toate beneficiile oferite de bioflavonoide, este esențial să utilizăm coaja sau partea albă a lămâii. Așadar, te sfătuim să încerci terapia cu lămâie înghețată pe care ți-am prezentat-o într-un alt articol. Merită efortul!
3. Papaya și componenta sa secretă: papaina
Dacă magazinele alimentare sau piața din aproprierea casei tale vând papaya, nu ezita să achiziționezi acest fruct. Puține fructe au proprietăți antiinflamatorii mai puternice decât acesta. Papaya are abilitatea de a îmbunătăți digestia și susține pierderea în greutate.
Papaina este una din componentele pulpei de papaya. Această enzimă este folosită în cadrul medicinei naturiste pentru a ameliora durerile și a remedia inflamațiile. Papaina este minunată și este suficient să consumi doar o jumătate de papaya în fiecare zi.
Papaya ne oferă o cantitate semnificativă de vitamina C, fier, calciu și betacaroten, unul dintre cei mai puternici antioxidanți existenți în natură. Mai mult, acest fruct este ușor de digerat și are un efect antiseptic asupra mucoasei digestive. Este ideal pentru a trata gastroenterita sau colita.
4. Cireșele, un remediu util împotriva artritei
Componenta „magică” a cireșelor, utilă în ceea ce privește reducerea inflamațiilor, este reprezentată de antocianine. Acest pigment natural este responsabil pentru culoarea roșie caracteristică cireșelor.
Probabil cel mai interesant beneficiu oferit de acest delicios fruct este efectul său antiinflamator incredibil. Acesta este superior celui produs de aspirină. Conform mai multor studii, consumul de cireșe este indicat celor care suferă de artrită.
Mai mult, cireșele sunt bogate în antioxidanți, vitamina C și quercetină, o enzimă ce luptă împotriva radicalilor liberi. Poți profita de toate aceste beneficii consumând 15 cireșe după masa de prânz.
5. Puterea cojii de măr
Obișnuiești să servești un măr la micul dejun? Dacă răspunsul tău este nu, este indicat să adopți acest obicei alimentar sănătos. În alte articole ți-am vorbit despre numeroasele proprietăți benefice ale merelor în ceea ce privește sănătatea cardiacă și menținerea unei siluete de invidiat.
Te-ar putea interesa și:
Știai că aceste fructe au și un efect antiinflamator minunat? Conform unui studiu publicat de către Departamentul de Imunologie și Boli Infecțioase al Universității de Stat din Montana (Satele Unite), coaja de măr conține enzime utile împotriva așa-ziselor celule T, ce provoacă inflamații.
Coaja de măr conține și pectină, compus vegetal ce oferă minerale și vitamine utile împotriva mai multor tipuri de infecții. Așadar, nu ezita să mănânci câte un măr în fiecare zi, însă ai grijă să nu îndepărtezi coaja.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Amri E., Mamboya F., Papain, a plant enzyme of biological importance: a review. American Journal of Biochemistry and Biotechnology, 2012. 8 (2): 99-104.
- Jung M, Trievel S, et al. Influence of apple polyphenols on inflammatory gene expression. Molecular Nutrition & Food Research. Octubre 2009. 53 (10): 1263-80.
- Lee YM., Yoon Y., Yoon H., Park HM., et al., Dietary anthocyanins against obesity and inflammation. Nutrients, 2017.
- Liu RH. Health benefits of fruit and vegetables are from additive and synergistic combinations of phytochemicals. In: American Journal of Clinical Nutrition. 2003.
- Manganaris GA, Goulas V, Vicente AR, Terry LA. Berry antioxidants: Small fruits providing large benefits. Journal of the Science of Food and Agriculture. 2014.
- Maurer H. R. Bromelain: biochemistry, pharmacology and medical use. Journal of Plant Disease and Protection. Agosto 2001. 58. 1234-1245.
- Shaw G., Lee Berthel A., Roos ML., Wang B., Baar K., Vitamin C enriched gelatin supplementation before intermittent augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition. 2017. 105 (1): 136-143.
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.