7 remedii pentru tensiunea musculară
Cauți remedii pentru tensiunea musculară? Această problemă este des întâlnită și apare în urma schimbărilor petrecute odată cu înaintarea în vârstă. Alte cauze pot fi suprasolicitarea fizică, leziunile sau alte afecțiuni.
În anumite cazuri, tensiunea musculară poate fi ameliorată cu medicamente analgezice și odihnă. Însă de cele mai multe ori sunt necesare alte tipuri de terapii.
Deși este de obicei un disconfort sporadic, multe persoane se confruntă în mod regulat cu tensiunea musculară. La baza disconfortului se află anumite obiceiuri dăunătoare și o postură incorectă a corpului.
Din fericire, există multe remedii pentru tensiunea musculară care nu au efecte secundare. Acestea relaxează musculatura și combat durerile, permițându-ți să îți desfășori toate activitățile zilnice.
Multe persoane nu știu la ce fel de tratamente naturiste ar putea apela, așadar îți prezentăm mai jos 7 dintre cele mai eficiente remedii pentru tensiunea musculară.
Ia aminte!
1. Uleiul de mentă: unul dintre cele mai bune remedii pentru tensiunea musculară
Uleiul de mentă este unul dintre cele mai bune produse naturiste pentru relaxarea musculaturii tensionate și rigide. Acest remediu are proprietăți antiinflamatoare și analgezice care ameliorează durerea și stimulează circulația sanguină.
În general, uleiul de mentă oferă o ameliorarea imediată a tensiunii musculare.
Mod de utilizare
- Umezește-ți palmele cu o cantitate mică de ulei de mentă. Masează apoi mușchii afectați.
- Masează pentru cel puțin 5 minute pentru a obține rezultate optime.
2. Valeriana
Datorită efectelor lor calmante și antiinflamatoare, uleiul și ceaiul de valeriană sunt printre cele mai bune remedii naturale pentru tensiunea musculară.
Consumul și aplicarea directă a valerianei pe zona afectată reduce inflamațiile, stimulează circulația și îmbunătățește procesul de oxigenare.
Mod de utilizare
- Bea până la două căni (500 ml) de ceai de valeriană pe zi.
- Masează puțin ulei de valeriană pe zona dureroasă și odihnește-te.
Notă: Această plantă poate provoca somnolență.
3. Sărurile Epsom
Băile cu săruri Epsom sunt ideale pentru calmarea mușchilor obosiți. Acestea au un conținut bogat de magneziu, un mineral care previne durerea.
Totodată, magneziul ajută chiar și la tratarea bolilor inflamatorii, cum ar fi fibromialgia și artrita.
Mod de utilizare
- Adaugă o jumătate de cană de săruri Epsom în apa de baie. Stai în cadă pentru cel puțin 20 de minute.
- Folosește acest tratament înainte de culcare pentru a te odihni mai bine.
4. Mușețelul
Mușețelul este cunoscut în medicina naturistă pentru proprietățile sale emoliente și digestive. Această plantă este soluția ideală pentru ameliorarea umflăturilor și a durerii musculare.
În plus, mușețelul are proprietăți antispasmodice și antiinflamatoare, care ajută la relaxarea mușchilor, mai ales dacă tensiunea acestora a fost cauzată de stres.
Mod de utilizare
- Bea o cană (250 ml) de ceai de mușețel de două ori pe zi.
- Aplică ulei de mușețel în palme și masează zonele afectate.
5. Uleiul de arnică
Arnica prezintă un compus chimic numit timol. Acesta ajută la ameliorarea durerii musculare.
Aplicat direct pe zona afectată, uleiul de arnică produce o senzație de încălzire ușoară care reduce tensiunea musculară și problemele de mobilitate.
Mod de utilizare
- Pune câteva picături de gel sau ulei de arnică pe mușchii tensionați și masează timp de cinci minute.
- Repetă tratamentul de două ori pe zi, dacă ți se pare necesar.
6. Piperul Cayenne
Gustul său picant este insuportabil pentru anumite persoane, însă piperul Cayenne este unul dintre cele mai bune remedii pentru tensiunea musculară. Acest condiment conține o substanță activă numită capsaicină, care are proprietăți antiinflamatoare și analgezice.
Mod de utilizare
- Adaugă cantități mici de piper Cayenne în smoothie-uri și ceaiuri.
- Masează mușchii obosiți cu piper Cayenne.
7. Floarea pasiunii
Floarea pasiunii este o plantă foarte cunoscută în medicina naturistă. Calmarea nervilor nu este singurul său beneficiu. Acest remediu este antiinflamator și relaxează musculatura.
În plus, floarea pasiunii conține fitosteroli și flavonoide, două substanțe cu efecte antioxidante care reduc stresul oxidativ. Nutrienții acestei plante reglează sistemul nervos și combat probleme precum anxietatea și insomnia.
Mod de utilizare
- Prepară un ceai de floarea pasiunii și bea-l înainte de culcare.
- O altă opțiune ar fi să înmoi un prosop absorbant în ceaiul fierbinte și să îl aplici sub formă de compresă pe zona dureroasă.
Simți durere sau disconfort la nivelul mușchilor? În loc să apelezi la medicamente sintetice, încearcă aceste remedii pentru tensiunea musculară. Bucură-te de toate beneficiile minunate pe care ți le oferă natura.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. British journal of anaesthesia, 107(4), 490–502. Recuperado de: https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Aradmehr, M., Azhari, S., Ahmadi, S., & Azmoude, E. (2017). The Effect of Chamomile Cream on Episiotomy Pain in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of caring sciences, 6(1), 19–28. Disponible en: https://doi.org/10.15171/jcs.2017.003
- Borges, R. S., Ortiz, B. L. S., Pereira, A. C. M., Keita, H., & Carvalho, J. C. T. (2019). Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. Journal of ethnopharmacology, 229, 29–45. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.038
- Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of traditional and complementary medicine, 8(2), 335–340. Recuperado de: https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Fattori, V., Hohmann, M. S., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Capsaicin: Current Understanding of Its Mechanisms and Therapy of Pain and Other Pre-Clinical and Clinical Uses. Molecules (Basel, Switzerland), 21(7), 844. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/molecules21070844
- Galeotti, N., Vivoli, E., Bilia, A. R., Vincieri, F. F., & Ghelardini, C. (2010). St. John’s Wort reduces neuropathic pain through a hypericin-mediated inhibition of the protein kinase Cgamma and epsilon activity. Biochemical pharmacology, 79(9), 1327–1336. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.bcp.2009.12.016
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Hyun-Jung, S., Na, H. S., & Do, S. H. (2020). Magnesium and Pain. Nutrients, 12(8), 2184. Recuperado de: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2184
- Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: a randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical therapeutics, 32(1), 34–43. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2010.01.016
- Olajide O. A. (2009). Inhibitory effects of St. John’s Wort on inflammation: ignored potential of a popular herb. Journal of dietary supplements, 6(1), 28–32. Disponible en: https://doi.org/10.1080/19390210802687247
- Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 343(3), 661–672. Recuperado de: https://doi.org/10.1124/jpet.112.196717
- Park, S. H., Sim, Y. B., Lee, J. K., Kim, S. M., Kang, Y. J., Jung, J. S., & Suh, H. W. (2011). The analgesic effects and mechanisms of orally administered eugenol. Archives of pharmacal research, 34(3), 501–507. Disponible en: https://doi.org/10.1007/s12272-011-0320-z
- Soprano, S. E., Hennessy, S., Bilker, W. B., & Leonard, C. E. (2020). Assessment of Physician Prescribing of Muscle Relaxants in the United States, 2005-2016. JAMA network open, 3(6), e207664. Recuperado de: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.7664
- Shirzad-Siboni, V., Nobahar, M., & Ghorbani, R. (2022). Effect of chamomile oil on the intensity of nonspecific low back pain in prehospital emergency technicians. The American Journal of Emergency Medicine, 60, 200-203. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675722004041
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. Disponible en: https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
- Smith, A. G., Miles, V. N., Holmes, D. T., Chen, X., & Lei, W. (2021). Clinical Trials, Potential Mechanisms, and Adverse Effects of Arnica as an Adjunct Medication for Pain Management. Medicines (Basel, Switzerland), 8(10), 58. Disponible en: https://doi.org/10.3390/medicines8100058
- World Health Organization. (2022). Musculoskeletal health. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions [Consultado el 2 de febrero de 2023].
- Zare, A., Khaksar, Z., Sobhani, Z., & Amini, M. (2018). Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World journal of plastic surgery, 7(3), 345–350. Recuperado de: https://doi.org/10.29252/wjps.7.3.345