9 fructe pentru a trata constipația

1 februarie 2018
Pentru a preveni constipația, este esențial să-ți crești aportul de alimente bogate în fibre și să bei mai multă apă ca să facilitezi purjarea.

Mișcările intestinale diferă de la o persoană la alta. Dacă ai doar 2-3 scaune pe săptămână, cel mai probabil suferi de constipație. Ca să remediezi problema, trebuie să adopți o dietă adecvată. În acest scop, este important să consumi diverse fructe pentru a trata constipația.

Principalele cauze ale constipației sunt:

  • Stresul excesiv
  • Sedentarismul
  • Dietele sărace în fibre
  • Diabetul
  • Graviditatea

Constipația poate fi asociată și cu alte boli, precum cancerul, diverticulita sau hemoroizii. Avem la dispoziție numeroase tratamente și trucuri simple pentru a combate constipația.

Unul dintre cele mai eficiente remedii împotriva acestei probleme este să urmezi o dietă bogată în fructe. Aceste alimente conțin nutrienți care stimulează sistemul digestiv și, în plus, aprovizionează organismul cu fibre insolubile.

Te sfătuim să consumi următoarele 9 fructe pentru a trata constipația:

1. Perele

Fructe pentru a trata constipația precum perele

Datorită conținutului ridicat de apă și fibre, perele pot regla mișcările intestinale.

  • Având proprietăți antioxidante, acestea stimulează vindecarea sistemului digestiv și reduc nivelului colesterolului.
  • Totodată, perele conțin vitamine (B, C și E) și minerale (fier, calciu și potasiu).

2. Mandarinele

Acest fruct citric este o sursă excelentă de vitamina C și poate combate constipația în mod natural.

  • Mandarinele stimulează formarea anticorpilor, ajutând organismul să combată agenții dăunători.
  • Acestea sunt bogate în fibre, putând să prevină problemele digestive, hipercolesterolemia și bolile cardiovasculare.

3. Strugurii

Strugurii pe lista de fructe pentru a trata constipația

Proprietățile strugurilor oferă un efect laxativ, susțin bunăstarea sistemului cardiovascular și reduc nivelul colesterolului rău (LDL).

  • Strugurii conțin o mare varietate de acizi care susțin buna funcționare a organismului uman.
  • De asemenea, ei nu conțin multe calorii. Astfel, strugurii mențin arterele și inima în stare optimă, îmbunătățind simultan funcțiile cognitive.

4. Guava

Fructul guava are proprietăți antiseptice și antihelmintice. Acesta poate elimina bacteriile, ciupercile și unele infecții care afectează organismul.

  • Consumă guava cu tot cu sâmburi pentru a-ți regla tranzitul intestinal.
  • Pentru a profita din plin de proprietățile acestui fruct, te sfătuim să mănânci guava în fiecare zi.

5. Portocalele, pe lista de fructe pentru a trata constipația

Portocale pe lista de fructe pentru a trata constipația

Sucul de portocală este ideal pentru a împiedica acumularea de reziduuri alimentare în colon și a preveni apariția bolilor cardiovasculare.

  • Pe lângă faptul că, datorită vitaminei C din componența lor, prezintă un efect antioxidant, portocalele fortifică sistemul imunitar și au o acțiune analgezică și laxativă.
  • Portocalele aprovizionează organismul cu o cantitate semnificativă de fibre care îmbunătățesc tranzitul intestinal și reduc frecvența constipației.
  • Deoarece conțin acid citric, portocalele au un efect purificator, facilitând digestia alimentelor și îmbunătățind performanțele pancreasului și ale ficatului.

6. Papaya

Nutrienții fructului de papaya sunt utili pentru a trata constipația. Papaya este alcătuită din apă în proporție de 90%, drept pentru care este un diuretic excelent și un remediu simplu împotriva constipației.

  • Fructul de papaya este bogat în vitamina C. Acesta oferă protecție organismului și, datorită efectului său antioxidant, elimină radicalii liberi.
  • Deși alte fructe sunt mai bogate în fibre, papaya prezintă un conținut suficient de mare pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal și a preveni cancerul de colon.

7. Merele

Merele pe lista de fructe pentru a trata constipația

Te sfătuim să mănânci mere cu tot cu coajă. Acest component al fructului conține fibre și este un antioxidant excelent.

  • Merele reduc nivelul colesterolului și, datorită conținutului lor de quercetină, oferă protecție împotriva bolilor cardiovasculare.
  • Pentru a-ți curăța intestinele și a avea un corp sănătos, consumă 3-4 mere în fiecare zi, înainte de mese cu cel mult o oră.

8. Pepenele galben

Pepenele galben este bogat în minerale ca potasiul, magneziul, calciul, zincul, fierul și fosforul. Acesta intră în categoria de fructe pentru a trata constipația și nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică atunci când este de sezon.

  • Efectul diuretic al pepenelui galben previne retenția de apă, îmbunătățește funcția hepatică și prezintă o ușoară acțiune laxativă.
  • Sâmburii săi stimulează eliminarea viermilor intestinali.

9. Kiwi

Kiwi pe lista de fructe pentru a trata constipația

Kiwi se numără printre fructele cele mai bogate în fibre. Și sâmburii săi sunt utili împotriva constipației, accelerând tranzitul intestinal.

Câteva sfaturi finale

Pe lângă a consuma cele 9 fructe pentru a trata constipația prezentate anterior, nu ezita să pui în aplicare și următoarele sfaturi:

  • Încearcă să menții un nivel redus de stres
  • Bea mai multă apă
  • Evită mesele foarte copioase
  • Fă mișcare în mod regulat
  • Servește mesele la ore fixe
  • Evită laptele și alte produse lactate
  • Crește-ți aportul de alimente bogate în fibre
Te-ar mai putea interesa