5 trucuri pentru combaterea crampelor musculare

Scris și verificat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante

Scris de Elisa Morales Lupayante

Ultima actualizare: 21 decembrie, 2022

Cauți trucuri pentru combaterea crampelor musculare? Probabil știi deja că acestea sunt contracții involuntare ale unuia sau ale mai multor mușchi din corp, localizate în general la nivelul:

• Gâtului
• Umerilor
• Zonei lombare, în dreptul rinichilor
• Zonei dorsale, la nivelul omoplaților

Crampele musculare pot cauza imobilitate, disconfort și durere în zona afectată.  Din fericire, acestea pot fi ameliorate rapid dacă știi ce metode să folosești.

În articolul de astăzi îți prezentăm nu unul, ci cinci trucuri pentru combaterea crampelor musculare. Reține-le și pune-le în aplicare atunci când ai nevoie!

Ce este o crampă musculară?

O crampă musculară limitează circulația sanguină, astfel că sângele nu mai pătrunde în celulele musculare. Astfel, în acea zonă se acumulează toxine. Drept urmare, nervii transmit semnale către creier, provocând disconfort și durere.

Singura modalitate de a ameliora durerea este eliminarea contracției, pentru ca sângele să poată circula din nou în mod obișnuit.

Care sunt cauzele crampelor musculare?

Crampele musculare pot avea mai multe cauze, printre care:

• Forțarea sau suprasolicitarea mușchiului
• Depunerea unui efort major când mușchiul este slăbit
• Sedentarismul
• Faptul că stai în aceeași poziție mult timp
• Întinderile bruște
• Frigul
• O alimentație necorespunzătoare
• Un consum insuficient de apă
• Stresul sau anxietatea

Trucuri pentru combaterea crampelor musculare

1. Nu forța mușchiul

Primul lucru pe care trebuie să îl faci când ai o crampă musculară este să eviți să forțezi mușchiul sau zona afectată. Încearcă să ții zona nemișcată pentru a preveni alte complicații.

2. Duș cu apă fierbinte

Dușurile fierbinți sunt printre cele mai bune trucuri pentru combaterea crampelor musculare, întrucât:

• Ameliorează durerea
• Relaxează musculatura
• Îmbunătățesc circulația

Pentru a ameliora rapid spasmul, ține zona afectată sub fluxul de apă fierbinte timp de 5 – 10 minute, de două ori pe zi.

3. Rozmarin și argilă

Rozmarinul are proprietăți antiinflamatoare și antispasmodice și ajută la îmbunătățirea circulației. La rândul său, argila ameliorează durerile musculare. Ambele ingrediente contribuie la tratarea contracțiilor musculare dureroase.

Ingrediente

• 4 linguri de rozmarin (50 grame)
• 200 g de argilă albă
• 1 pahar de apă (200 ml)

Mod de preparare

• Pune apa și rozmarinul într-o cratiță.
• Fierbe amestecul timp de 10 minute.
• Lasă-l să stea deoparte pentru 20 de minute.
• Toarnă lichidul într-un vas de plastic.
• Adaugă argila albă și amestecă bine, până nu mai rămân cocoloașe.
• Lasă amestecul să se așeze timp de cel puțin două ore.

Mod de utilizare

• Aplică remediul direct pe zona afectată.
• Lasă-l să acționeze 20 de minute.
• Clătește cu apă fierbinte.
• Repetă de două ori pe zi.

Pentru beneficii optime, îți recomandăm să aplici un ulei natural pe zona afectată după îndepărtarea amestecului.

4. Întinderi

Întinderile sunt printre cele mai bune trucuri pentru combaterea crampelor musculare, deoarece ajută mușchii să își revină la normal.

Cu toate acestea, amintește-ți că nu este indicat să îți suprasoliciți mușchii, deoarece ai putea provoca și mai multe leziuni. Atenție!

5. Unguent cu arnică

Arnica are proprietăți antiinflamatoare și analgezice, fiind remediul ideal pentru ameliorarea durerii și a inflamațiilor musculare.

Aplică un gel sau unguent cu arnică direct pe zona afectată, masând cu mișcări circulare delicate pentru a relaxa mușchii. Îți recomandăm să aplici unguentul după ce faci duș, de 3 – 4 ori pe zi.

Cum să previi crampele musculare

Pentru a preveni crampele musculare, ține cont de următoarele recomandări:

• Evită să forțezi sau să suprasoliciți mușchii, întrucât au și ei limitelor lor.
• Nu fă eforturi mari dacă mușchii sunt slăbiți sau sunt în stare de repaos.
• Fă exerciții fizice regulate.
• Adoptă o postură corectă a corpului.
• Întinde-ți corpul de câte ori simți că este nevoie, pentru a evita întinderile bruște.
• Ai grijă de tine când este frig afară.
• Adoptă o alimentație echilibrată.
• Bea apă suficientă.

Dacă ții cont de recomandările noastre, vei ameliora rapid simptomele și vei combate crampele musculare. Dacă nu observi nicio îmbunătățire, apelează la un fizioterapeut care să te ajute să te tratezi.