Crampele musculare – tratament și prevenire

· 15 mai 2016
Pentru a preveni crampele musculare, consumă alimente bogate în calciu și magneziu. Există și anumite infuzii care pot ameliora aceste spasme incomode.

Uneori ni se întâmplă să mergem pe stradă și, dintr-o dată, să experimentăm o zvâcnire în picioare care ne împiedică să ne continuăm drumul. Alteori, ne putem trezi cu un junghi la nivelul brațelor. Crampele musculare sunt contracții involuntare ale mușchilor, ale căror cauze pot fi diverse.

Vestea bună este că avem la dispoziție numeroase remedii și trucuri pentru a preveni crampele musculare. Acestea nu presupun schimbări drastice ale rutinei noastre zilnice și ne vor ajuta să scăpăm de durere. În acest articol îți prezentăm câteva dintre cele mai utile remedii naturiste pentru crampele musculare.

Așa cum am menționat anterior, crampele musculare sunt mișcări involuntare ale mușchilor ce pot fi cauzate de diverși factori. Iată care sunt cele mai frecvente cauze:

  • O deficiență foarte mare de lichide sau de săruri minerale
  • Insuficiență de oxigen și un flux sanguin redus în regiunea afectată
  • Efort îndelungat
  • Acumulare de acid lactic (o cauză frecventă în rândul atleților)
  • Mișcări bruște, repetitive sau viguroase ale mușchilor în aer rece
  • Contact brusc cu apă rece
  • Alcoolism
  • Supraponderalitate
  • Anumite medicamente
  • Insuficiență renală
  • Oboseală musculară
  • Graviditate
  • Disfuncții metabolice
  • Deficiențe de calciu sau de magneziu
  • Lipsă de vitamine
  • O poziție de dormit deficitară
  • O poziție a corpului deficitară în timp ce muncești sau înveți
  • Tensiune emoțională sau anxietate
  • Lipsă de efort muscular

Crampele stomacale sunt rezultatul direct al creșterii fluxului sanguin în această regiune. Dacă în loc să stai nemișcat, te ridici în picioare și începi, de pildă, să te plimbi, să ridici greutăți sau să înoți, stomacul tău va avea de suferit și vei experimenta crampe.

Mâinile și articulațiile acestora sunt o altă regiune vulnerabilă crampelor musculare. În acest caz, motivul poate fi sindromul de tunel carpian, o problemă de sănătate ce afectează deseori persoanele care petrec foarte mult timp tastând la calculator.

Însă crampele musculare survin cel mai frecvent la nivelul picioarelor, cauzele fiind cele deja menționate.

Crampele musculare afectează cel mai frecvent picioarele

Există două simptome principale asociate cu crampele musculare la nivelul picioarelor: primul este o durere localizată în această regiune, iar cel de-al doilea este o durere ascuțită sau o senzație de convulsie însoțită de furnicături.

Sfaturi pentru a preveni crampele musculare și a reduce frecvența acestora

Dacă ți se întâmplă să experimentezi crampe musculare, cea mai bună soluție imediată pentru a remedia problema este să întinzi ușor regiunea afectată pentru a ameliora durerea și relaxa mușchii.

Fizioterapia, masajele și dormitul fără pernă sunt câteva modalități de a preveni crampele musculare la nivelul gâtului și al umerilor. Practici precum yoga și tai chi pot fi de asemenea eficiente în acest scop.

Începe să te antrenezi zilnic timp de o jumătate de oră, astfel încât să-ți oxigenezi mușchii și țesuturile, în același timp vindecând și hrănind aceste părți ale corpului.

Dacă experimentezi foarte des crampe musculare la nivelul picioarelor, odihnește-ți această parte a corpului pe o pernă sau sprijină-ți membrele de un perete. Poți încerca să dormi cu mai multe perne între picioare sau să folosești un termofor sau o pernă electrică.

Nutriția joacă un rol foarte important în prevenirea crampelor musculare. Crește-ți aportul de alimente bogate în calciu (portocale, migdale, broccoli, legume cu frunze verzi, lapte de soia și produse lactate).

De asemenea, consumă alimente cu un conținut mare de magneziu (nuci, cereale integrale, cacao, fasole, alge și făină de soia). Mănâncă o banană în fiecare zi și ai grijă să te hidratezi corespunzător.

Dacă obișnuiești să faci foarte mult efort, te sfătuim să bei mai multă apă sau să optezi pentru o băutură sportivă, pentru a evita deshidratarea. Nu uita să te întinzi înainte de antrenament.

Crampele musculare pot fi ameliorate cu un masaj

Alte sfaturi utile:

  • Bea multe lichide pe tot parcursul zilei
  • Poartă haine largi, în special pantaloni și șosete
  • Fă-ți o baie caldă înainte de culcare
  • Practică tehnici de relaxare
  • Fă efort fizic pentru a-ți fortifica gleznele
  • Lasă-ți greutatea pe rotulă atunci când mergi, nu pe călcâi
  • Dormi pe burtă, cu picioarele extinse
  • Consumă diuretice naturale
  • Înfășoară regiunea afectată cu o bandă elastică (ai grijă să nu fie prea strânsă)

5 remedii naturiste pentru crampele musculare

Următoarele cinci remedii naturiste te vor ajuta să tratezi și să previi crampele musculare. Toate sunt 100% naturale și pot fi preparate în casă. Rezultatele obținute nu te vor dezamăgi.

Remediu naturist nr. 1

Gingko Biloba poate fi folosită pentru a trata crampele musculare

Ingrediente

  • 3 linguri de Ginkgo Biloba
  • 1 cană de apă

Indicații

Fierbe Ginkgo Biloba în apă timp de 10 minute, apoi ia amestecul de pe foc. Lasă-l să infuzeze, strecoară-l, apoi bea infuzia obținută în fiecare zi.

Remediu naturist nr. 2

Ingrediente

  • Ulei esențial de rozmarin (poți folosi și ulei de pin sau de eucalipt)
  • Ulei de măsline

Indicații

Amestecă cantități egale din ambele uleiuri (câteva picături ar trebui să fie de ajuns) și încălzește amestecul obținut cu mâinile. Aplică-l pe regiunea afectată de crampe și lasă căldura și proprietățile benefice ale uleiurilor să acționeze și să amelioreze durerea pe care o resimți.

Remediu nr. 3

Putem ameliora crampele musculare cu puțină miere

Ingrediente

  • 1 lingură de miere
  • 1 lingură de oțet de mere
  • 1 cană de apă caldă

Indicații

Amestecă toate ingredientele și bea amestecul obținut imediat (ai grijă să nu te arzi). Calciul conținut de acesta se va distribui uniform în tot corpul tău.

Remediu nr. 4

Ingrediente

  • 1 linguriță de semințe de muștar
  • 1 l de apă

Indicații

Fierbe semințele de muștar în apă timp de 10 minute. Umple-ți cada de baie cu apă caldă și toarnă lichidul obținut în aceasta. Stai în cadă până când apa se răcește.

Remediu nr. 5

Scorțișoara este utilă pentru a ameliora crampele musculare

Ingrediente

  • 1 mână de foi de dafin
  • 1 vârf de cuțit de scorțișoară
  • 1 cană de apă

Indicații

Prepară-ți un ceai din aceste ingrediente, strecoară-l și bea-l cât este cald. Consumă această băutură zilnic, timp de o săptămână.