O dietă pentru subțierea taliei în 3 zile

Verificat și aprobat de medicul Carlos Fabián Avila

Scris de Equipo Editorial

Ultima actualizare: 07 decembrie, 2018

Știai că există o dietă pentru subțierea taliei care te ajută să îți modelezi silueta în doar 3 zile? Subțierea taliei este deseori un obiectiv greu de atins, care ne răpește mult timp. Pentru numeroase femei, această regiune este foarte „încăpățânată”.

În majoritatea cazurilor însă, putem preveni depunerea grăsimii în jurul taliei. Trebuie doar să fim dispuse să ne schimbăm obiceiurile zilnice.

În articolul de azi îți propunem o dietă pentru subțierea taliei de 3 zile. Pe lângă faptul că te ajută să arzi kilogramele în plus, următorul plan alimentar te va ajuta și să elimini toxinele.

Este posibil să îți subțiezi talia în doar 3 zile?

Citind titlul acestui articol, probabil bănuiești că vom vorbi despre o dietă „miraculoasă”, care îți va pune în pericol sănătatea. În realitate, îți prezentăm un plan alimentar sănătos și echilibrat care, completat cu anumite obiceiuri benefice, te va ajuta să pierzi rapid în greutate.

Dacă decizi să urmezi această dietă de 3 zile pentru mai mult timp sau continui să ții cont de principiile sale, organismul tău îți va fi recunoscător. Totodată, vei continua să slăbești treptat.

Secretul pentru a avea succes

Pentru ca această dietă pentru subțierea taliei să dea randament, este indicat să ții cont de anumite aspecte:

• Mărimea porțiilor este foarte importantă și variază de la o persoană la alta. Evită să mănânci până simți că nu mai poți și învață cum să închei masa de îndată ce nu îți mai este foame—adică atunci când ești „sătulă” în proporție de aproximativ 80%.
• Deserturile sunt periculoase. În general, optăm pentru preparate dulci, care îngrașă și afectează talia.
• Multe dintre noi ne simțim balonate după masă deoarece nu mestecăm mâncarea consumată suficient. Mestecă fiecare dumicat bine, până devine aproape lichid.
• Cina ar trebui servită devreme. Dacă ți se face foame mai târziu, optează pentru o gustare ușoară, care susține digestia (un pahar de lapte vegetal, un kiwi, o mână de fructe oleaginoase). Acest obicei simplu îți va oferi beneficii de durată.
• În cazul în care suferi de o tulburare digestivă, consultă un medic pentru a surprinde orice reacție alergică sau tulburare neurologică care provoacă inflamarea cronică a intestinelor.

Cum să urmezi această dietă pentru subțierea taliei

Micul dejun

Pe parcursul celor 3 zile în care ții cura, micul dejun ar trebui să fie o masă sănătoasă și hrănitoare, bogată în alimente crude, grăsimi benefice și proteine vegetale. Această combinație îți va oferi o senzație de sațietate și vitalitate, subțiindu-ți talia.

Începe prin a prepara un smoothie:

Ingrediente

• 1 kiwi copt
• 1 felie de ananas proaspăt (poți folosi și 2 pere mici sau 1 măr)
• ½ avocado
• Frunzele unei tije de țelină proaspătă
• 1 lingură (10 g) de semințe de chia (lăsate la înmuiat în apă peste noapte)
• 15 migdale sau alune (crude sau coapte)
• 1 vârf de cuțit de ghimbir măcinat
• 1 lingură (15 g) de ulei de cocos extravirgin
• 1 linguriță (5 g) de curcuma măcinată
• Puțină Stevia rebaudiana (ingredient opțional)

Instrucțiuni

• Pe lângă ingredientele menționate anterior, adaugă puțină apă sau o băutură vegetală pentru a facilita procesarea.
• Pune toate ingredientele într-un robot de bucătărie și procesează-le până obții un lichid cu textură fină.
• Consumă shake-ul obținut pe tot parcursul dimineții.

Prânzul și cina

Prânzul și cina trebuie să includă 2 tipuri de preparate:

• O porție de legume crude sau gătite (supe, salate, soteuri, creme…)
• O porție de proteine (carne, pește, ouă, legume, avocado, brânză, fructe oleaginoase)

La prânz, te sfătuim să optezi pentru legume crude și surse de proteine. Noaptea este mai bine să consumi legume gătite și proteine slabe.

• Consumă carbohidrați de calitate ridicată în cantități mici, de preferință la prânz (orez brun, quinoa, mei, amaranth, grâu spelta, cartofi, cereale, cartofi dulci, pâine de cassava…).
• Evită deserturile în timpul celor 3 zile în care urmezi dieta.
• Între mese poți servi fructe oleaginoase, sucuri preparate acasă, legume, lapte vegetal și banane.

Exerciții fizice și întinderi

Nu în ultimul rând, este important să faci suficientă mișcare în perioada în care urmezi cura și să dedici o jumătate de oră din fiecare zi exercițiilor de intensitate medie.

Acest tip de activitate fizică, care implică sărituri, genuflexiuni, flotări și alergare, stimulează metabolismul și arde grăsimea, în special pe cea acumulată în jurul taliei.