Tratează constipația cu următoarele 8 smoothie-uri
Constipația este o problemă de sănătate care cauzează niște simptome foarte neplăcute. Aceasta poate fi cauzată de factori precum consumul de alimente procesate și bogate în grăsimi, sedentarismul sau stresul excesiv. Dacă nu consumi suficiente alimente bogate în fibre și nu bei 8 pahare de apă în fiecare zi, constipația se poate agrava. În articolul de azi te invităm să descoperi cele mai bune smoothie-uri din fructe care tratează constipația.
Tratează constipația cu următoarele 8 smoothie-uri
Includerea fructelor crude în nutriția ta zilnică te va ajuta să îți echilibrezi flora intestinală și să îți cureți organismul de deșeuri în mod natural. Poți profita de acest beneficiu dacă servești fructe pe stomacul gol.
Desigur, pentru cele mai bune rezultate posibile trebuie să îți reduci aportul de făină și grăsimi, să consumi mai multe legume și să faci suficientă mișcare. Mai întâi însă, nu ezita să încerci următoarele 8 smoothie-uri care te ajută să eviți constipația.
1. Smoothie de mere, ananas și pere
Această băutură este delicioasă, hrănitoare și ușor de preparat. E un mic dejun excelent și o poți servi de mai multe ori pe săptămână ca să previi constipația.
Ingrediente
- Un măr
- O felie de ananas
- O pară
- O prună
- Sucul a 2 portocale
- Apă (ingredient opțional)
Mod de preparare
- Decojește mărul, îndepărtează-i cotorul și taie-l în felii.
- Decojește și taie ananasul. Îndepărtează sâmburele prunei și sâmburii perei.
- Stoarce sucul portocalelor.
- Apoi, pune feliile de măr, pară, prună și ananas într-un robot de bucătărie.
- Adaugă sucul de portocală și, dacă vrei, puțină apă.
- Procesează bine ingredientele și servește smoothie-ul imediat ce este gata.
Te-ar putea interesa și:
2. Smoothie de mere, papaya și usturoi
Această rețetă presupune să combini fructe și legume cu miere. Băutura obținută este foarte gustoasă și, pe lângă faptul că tratează constipația, îți va proteja sistemul imunitar.
Ingrediente
- 4 căței de usturoi
- O papaya
- 2 mere
- O linguriță de miere (7,5 g)
- O cană de apă (250 ml)
Mod de preparare
- Mai întâi, decojește cățeii de usturoi. Taie-i în jumătate și îndepărtează lăstarii verzi din centru.
- Taie merele în sferturi și îndepărtează-le cotoarele.
- Apoi, decojește papaya și îndepărtează sâmburii acesteia.
- Următorul pas presupune să pui usturoiul, merele și papaya într-un robot de bucătărie.
- Adaugă mierea și apa.
- Procesează și, de îndată ce obții un lichid omogen, servește smoothie-ul.
3. Smoothie de mere și fructe de pădure
Merele sunt foarte utile pentru a combate constipația. Le poți servi în orice moment al zilei.
Ingrediente
- 1 măr
- 10 bucăți de fructe de pădure (la alegere)
- ½ canăde lapte (125 ml)
- 2 linguri de fulgi de ovăz instant (20 g)
Mod de preparare
- Decojește mărul și îndepărtează-i cotorul.
- Spală bine fructele de pădure.
- Pune fructele, laptele și ovăzul într-un robot de bucătărie.
- Procesează bine și servește băutura obținută pe stomacul gol. Nu o combina cu alte alimente.
4. Smoothie de papaya și ananas
Ambele fructe te pot ajuta să îți reechilibrezi intestinele, astfel, tratează constipația în mod eficient.Următoarea rețetă presupune să combini papaya și ananasul cu iaurt și semințe de in. Smoothie-ul obținut este ideal pentru prima masă a zilei.
Ingrediente
- 1/3 papaya
- O cană de iaurt grecesc (200 g)
- 3 felii de ananas
- O linguriță de extract de nucă de cocos
- O lingurăde semințe de in (10 g)
Mod de preparare
- De îndată ce le-ai decojit și tăiat în bucățele, pune papaya și feliile de ananas într-un robot de bucătărie.
- Apoi, adaugă iaurtul, extractul de nucă de cocos și semințele de in.
- Dacă vrei, poți să adaugi și puțină apă sau gheață.
- Procesează bine și servește băutura obținută.
5. Smoothie de ananas, portocale și prune
Dacă suferi frecvent de constipație, poți să profiți de beneficiile următoarei rețete de până la trei ori pe săptămână.
Ingrediente
- O felie de ananas
- Sucul unei portocale
- 2 smochine
- 2 prune
- O lingură de tărâțe de grâu (10 g)
- O lingură de semințe de in (10 g)
Mod de preparare
- De îndată ce l-ai decojit, taie ananasul în mai multe bucăți.
- Îndepărtează sâmburii prunelor și extrage pulpa smochinelor.
- Stoarce sucul unei portocale.
- Apoi, pune ananasul, prunele, smochinele și sucul de portocală într-un robot de bucătărie.
- Adaugă semințele de in și tărâțele de grâu.
- Procesează bine și servește imediat băutura preparată.
Citește și:
6. Smoothie de banană și fructe de pădure
Acest smoothie hrănitor ce tratează constipația este unul ideal pentru începutul zilei!
Ingrediente
- O banană
- O cană de fructe de pădure (150 g)
- ½ cană de migdale (85 g)
- O lingură de ulei de in (15 g)
Mod de preparare
- Mai întâi, decojește banana și tai-o în felii.
- Apoi, spală bine fructele de pădure și taie migdalele pe jumătate.
- Pune fructele, migdalele și uleiul de in într-un robot de bucătărie.
- Procesează bine. Servește băutura de îndată ce capătă o textură omogenă.
7. Smoothie de mango și portocale
Mango reprezintă un fruct tropical delicios, bogat în substanțe nutritive, și tratează constipația în mod eficient. Următoarea rețetă presupune să îl combini cu avocado și portocale. Îți va ieși un smoothie absolut delicios.
Ingrediente
- ½ avocado
- Sucul a 2 portocale
- 2 mango
- Zeama unei lămâi
Mod de preparare
- Mai întâi, pregătește jumătatea de avocado și cele două mango.
- Apoi, stoarce sucul celor două portocale și al lămâii.
- Pune toate ingredientele într-un robot de bucătărie și procesează bine. Servește băutura obținută imediat!
8. Smoothie de smochine și lapte de orez
Smochinele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale ce stimulează mișcările intestinale. Ca să obții rezultate optime, combină acest fruct cu ovăz și lapte de orez.
Ingrediente
- 6 smochine
- O lingură de ovăz (10 g)
- O cană de lapte de orez (250 ml)
Mod de preparare
- Decojește și taie smochinele în sferturi.
- Apoi, pune acest fruct într-un robot de bucătărie împreună cu ovăzul și laptele de orez.
- Procesează bine și servește băutura obținută de două ori pe zi ca să eviți constipația.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
- Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
- Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
- National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.