Cum să slăbești 4 kilograme în 10 zile

Pentru a slăbi 4 kilograme în 10 zile, este esențial să eviți alimentele rafinate și să combini dieta sănătoasă cu exerciții fizice pentru a-ți accelera metabolismul și a stimula arderea grăsimilor. 

Scris și verificat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante.

Ultima actualizare: 21 decembrie, 2022

Pierderea în greutate este un proces care ține de factori precum vârsta, metabolismul, activitatea fizică și stilul de viață. Cu toate acestea, multe persoane caută metode de a obține o siluetă de invidiat în scurt timp. În acest articol îți arătăm cum să slăbești 4 kilograme în 10 zile.

Este adevărat că trebuie să combați obezitatea treptat prin obiceiuri sănătoase, cum ar fi o alimentație echilibrată și sport. Însă există și cure utile și interesante care oferă rezultate promițătoare în doar câteva zile.

În acest articol îți prezentăm câteva meniuri și recomandări care te vor ajuta să slăbești până la 4 kilograme în 10 zile. Este vorba despre un plan echilibrat care, spre deosebire de dietele hipocalorice, nu îți pune sănătatea în pericol.

Așadar, cum să slăbești 4 kilograme în 10 zile? Citește în continuare pentru a afla!

Cum să slăbești 4 kilograme în 10 zile: dietă

Această cură de slăbire este recomandată persoanelor obeze. Pentru a o urma, trebuie să ai o stare de sănătate relativ bună, deoarece dieta nu este indicată pacienților cu boli cronice sau afecțiuni digestive.

• Cu ajutorul alimentelor propuse poți găti feluri de mâncare echilibrate, care să satisfacă nevoile nutriționale ale organismului fără restricții.
• Ideea este să elimini în întregime sursele de grăsimi saturate, zahăr și alimente procesate, unele dintre principalele obstacole când vine vorba de slăbit.
• Chiar dacă mesele sunt sănătoase, nu trebuie să prelungești dieta pe o perioadă mai lungă decât cea recomandată, deoarece poate fi contraproductivă.
• După cele 10 zile, este bine să începi să mănânci mai sănătos pentru a menține noua greutate.

Alimente interzise

• Băuturi alcoolice
• Băuturi dulci sau sucuri dietetice
• Băuturi acidulate
• Băuturi sub formă de pudră
• Zahăr rafinat
• Carne procesată
• Făină rafinată

Accesorii

• Apă și infuzii din plante
• Apă caldă cu lămâie

Meniuri pentru a slăbi 4 kilograme în 10 zile

Pentru a îndeplini acest obiectiv în intervalul stabilit, îți sugerăm mai multe meniuri cu 4 sau 5 opțiuni pentru 5 mese mici pe zi, așa cum este recomandat într-o dietă echilibrată.

Această dietă este foarte simplă, iar opțiunile alimentare sunt variate, astfel încât nu va fi deloc plictisitor să o urmezi timp de 10 zile.

Mic dejun

• Prima opțiune: un pahar de iaurt sărac în grăsimi, un sandviș cu șuncă și brânză și un măr.
• A doua opțiune: o cană de lapte vegetal, 4 biscuiți unși cu brânză săracă în grăsimi și o portocală.
• A treia opțiune: o cană de ceai de plante, 2 felii de pâine prăjită integrală cu brânză cu un conținut mic de grăsimi și un măr.
• A patra opțiune: un pahar de suc proaspăt de portocale, o felie de pâine din grâu întreg cu șuncă de curcan și un fruct (la alegere).

Prânz

• Prima opțiune: o jumătate de farfurie de salată de varză albă și roșie cu ulei de măsline, o porție mică de ton și 2 ouă fierte tari.
• A doua opțiune: un bol cu salată de fructe și o porție de piept de pui la cuptor.
• A treia opțiune: o porție de dovleac fiert cu suc de roșii natural, câteva felii de brânză și mirodenii.
• A patra opțiune: o porție de 150 g de pește la grătar și salată de roșii, salată verde și ceapă.

Gustări de dimineață și după-amiază

• Prima opțiune: un pahar de iaurt sărac în grăsimi și o linguriță de semințe de chia.
• A doua opțiune: o brioșă și o cană de ceai.
• A treia opțiune: o porție de salată de fructe și un pahar de lapte degresat sau vegetal.
• A patra opțiune: un pahar de lapte degresat sau vegetal și o felie de pâine din grâu întreg cu gem dietetic.

Cină

• Prima opțiune: o porție de piept de pui la grătar, 4 felii de dovleac fiert și o jumătate de roșie tocată.
• A doua opțiune: o porție mică de carne roșie macră și o farfurie de salată mixtă.
• A treia opțiune: o omletă cu ciuperci și ceapă călită.
• A patra opțiune: piept de pui tăiat cubulețe fără dressing și o porție mică de orez brun.
• A cincea opțiune: o cană de supă de pui sau legume.

Alte recomandări

Cum să slăbești 4 kilograme în 10 zile? Pe lângă regimul alimentar descris mai sus, este important să faci mișcare în fiecare zi, pentru cel puțin 30 de minute.Activitățile cardiovasculare sunt cele mai indicate pentru arderea grăsimilor.

În plus, este recomandat să combini exercițiile cardio cu antrenamentul de forță. Această combinație ajută la întărirea masei musculare și la optimizarea funcțiilor metabolice.

Ține cont de recomandările de mai sus și vei vedea că poți slăbi în scurt timp fără să creezi carențe nutriționale în organism. Dacă dieta îți provoacă anxietate, suplimenteaz-o cu porții mici de nuci sau semințe.