Test de anxietate simplu și rapid

Pentru a vă asigura că sunteți mereu sănătoși și optimiști, trebuie să aveți grijă la anxietate. Așa că, relaxați-vă și faceți acest test pentru a afla mai multe despre această stare.

Oricare dintre noi poate suferi de anxietate la un moment dat în viață, fie că este un pic de nesiguranță sau un adevărat atac de panică. Întrebați-vă așa: Nivelul meu de anxietate este prea ridicat? Haideți să facem acest test de anxietate pentru a vedea unde vă situați.

Test de anxietate

Prin acest test simplu puteți vedea la ce nivel de anxietate vă aflați. Nu uitați că simptomele fizice, cognitive și comportamentale pot indica un nivel mare de stres.

Anxietatea poate avea multe cauze, inclusiv personale, dar este important să știm cum să reacționăm. Dacă rezultatul testului vă arată un nivel înalt de anxietate, atunci ar fi bine să faceți câteva schimbări în viața voastră, să vă stabiliți prioritățile în ceea ce privește sănătatea și, mai presus de toate, să vă îngrijiți.

Este foarte important să aveți grijă de voi, să vă prețuiți mai mult și să vă implicați în activități care să vă aducă bucurie. În următoarele rânduri veți afla informații pe care le puteți folosi pentru a face schimbările necesare în viața voastră. Haideți să începem. Luați un creion și o foaie de hârtie.

1. Simptome la nivel cognitiv

a) Mă concentrez mai greu:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

b) Întotdeauna văd partea negativă a lucrurilor, de multe ori mă aștept să se întâmple ceva rău, nu bun:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

c) Am căderi de memorie (lapsus):

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

d) Paharul este întotdeauna pe jumătate gol:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

e) Îmi este greu să iau hotărâri:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

2. Test de anxietate – simptome la nivel comportamental

a) Dacă mănânc, scap de anxietate:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

b) Nu mă implic în anumite situații pentru a mă feri de anxietate:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

c) Am ticuri nervoase – îmi mișc piciorul, îmi rod unghiile, mă joc cu firele de păr:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

d) De multe ori, îmi scapă lucrurile din mână:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

e) Adorm foarte greu, mă foiesc și mă răsucesc în pat:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

f) De multe ori, plâng:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

3. Simptome la nivel fizic

a) Am sentimente de neliniște sau tensiune:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

b) Mă simt agitat(ă) tot timpul:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

c) Am episoade de tahicardie:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

d) Ma simt mereu obosit(ă) la sfârșitul zilei, atât de obosit(ă) încât nu știu dacă mă voi da jos din pat a doua zi:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

e) Nu pot să dorm, nu dorm bine noaptea, iar apoi ațipesc în timpul zilei:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

f) Am dureri de cap, de gât și de spate în fiecare zi:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

Test de anxietate – interpretarea rezultatelor

• 0-18 puncte – Anxietate zero

Se poate întâmpla să vă simțiți agitat(ă) uneori, dar vă descurcați mereu în fața unor situații care pot produce anxietate. Sănătatea voastră este în limite normale. Foarte bine!

• 19-36 puncte – Anxietate scăzută sau moderată

Vă aflați încă în limite normale. Dar, trebuie să aveți grijă, deoarece chiar și la acest nivel moderat de neliniște, puteți întâmpina dificultăți în a vă descurca în situații stresante. Cu alte cuvinte, sunteți sănătoși, dar aveți grijă să nu vă stresați mai mult sau să vă lăsați purtați în situații ce pot genera anxietate. Stăpâniți-vă întotdeauna emoțiile.

• 37-54 puncte – nivel ridicat de anxietate

Aveți foarte multă grijă: suferiți de anxietate peste nivelul normal. Acest lucru poate fi periculos. Vă sfătuim să faceți o schimbare în viața voastră, în rutina zilnică, pentru a fi siguri că nu vă îmbolnăviți. Dacă nu faceți nimic să schimbați lucrurile acum, situația se poate agrava mai târziu.

Faceți un pic de efort să vă relaxați, cereți ajutorul prietenilor și faceți schimbări pozitive.