Dansul Zumba – beneficii pentru corpul tău
Ai auzit vreodată de dansul Zumba? Probabil că îți este cunoscut acest cuvânt sau ai idee la ce se referă. Însă ceea nu știi este că multe persoane sunt pasionate de Zumba în ziua de azi. Este un exercițiu cu multe beneficii pentru corpul tău, dacă îl practici în mod regulat.
În ultimii ani, cursurile de Zumba au devenit foarte populare, fiind o modalitate excelentă de a face mișcare și de a slăbi. Dacă vrei să afli care sunt celelalte beneficii ale sale, citește în continuare acest articol.
Ce este dansul Zumba?
Zumba este un amestec de muzică latino-americană, cum ar fi salsa, merengue, bachata și flamenco. Acesta combină dansul, fitnessul și distracția pentru a crea o modalitate unică de a te menține în formă și de a pierde în greutate.
Acesta este un program de fitness adresat tuturor categoriilor de vârstă. Îl pot practica atât tinerii, cât și bătrânii, femeile și bărbații deopotrivă.
Te-ar putea interesa și:
Pentru acest nou tip de exerciții nu sunt necesare pregătiri speciale sau o rezistență fizică deosebită. Nu ai nevoie decât de o capacitate de coordonare îndeajuns de ridicată pentru a urmări și repeta mișcările.
Practicarea regulată de Zumba te va ajuta să arzi grăsimea din corp. De altfel, rezultatele sunt vizibile chiar din prima lună.
Partea cea mai bună este că dansul Zumba este un exercițiu ce antrenează întregul corp. Pe lângă faptul că te ajută să arzi calorii, acesta îți îmbunătățește echilibrul, ritmul și capacitatea de coordonare. De asmenea, îți pune în mișcare mușchii picioarelor, ai brațelor și ai abdomenului.
Beneficiile practicării de Zumba
La fel ca orice tip de antrenament bazat pe aerobic, Zumba oferă numeroase beneficii pentru corpul tău. Având în vedere că este o modalitate unică și distractivă de a face mișcare, multe campanii împotriva obezității îl promovează ca pe o alternativă excelentă pentru a te menține activ.
Arde calorii
Prin combinarea mai multor tipuri de mișcări care îți antrenează întreg corpul, fiecare program de Zumba te ajută să arzi până la 800 de calorii. Desigur, acest număr variază în funcție de durata ședinței și de cât de rapid este metabolismul tău.
Oricum ar fi, o sesiune de Zumba pe zi te ajută să slăbești rapid.
Tonifiază corpul
Ritmul muzicii și mișcările de aerobic executate contribuie la definirea, tonifierea și întărirea brațelor, a picioarelor, a feselor și a abdomenului.
Este distractiv
Unul dintre obiectivele acestui tip de aerobic este să te scoată din plictiseala și monotonia antrenamentului tău zilnic, oferindu-ți o porție generoasă de distracție. Acesta schimbă total imaginea tradițională a exercițiilor fizice. Acesta îți permite să te îndrepți către o siluetă armonioasă în pași de dans.
Te-ar putea interesa și:
Îmbunătățește dispoziția
La fel ca toate celelalte exerciții, Zumba stimulează eliberarea de endorfine, hormoni care îți îmbunătățesc stima de sine și te fac fericit.
Ritmurile plăcute care te îmbie să dansezi elimină orice energie negativă. În felul acesta, la sfârșitul sesiunii vei avea o stare generală de bine.
Combate stresul
Mișcările de dans, ritmul, melodiile și exercițiile de aerobic din acest program te ajută să eliberezi hormonii care combat stresul. Dacă practici Zumba după o zi încărcată și obositoare, vei reuși să te relaxezi și să-ți îmbunătățești starea emoțională.
Scade producția de acid lactic
După ce faci mișcare, în mușchi se acumulează o cantitate mare de acid lactic, fapt ce produce o senzație de durere sau arsură. Însă după o sesiune de Zumba, această problemă nu se manifestă deloc. Acest fapt se explică prin faptul că producția de acid lactic nu numai că nu crește, ci chiar scade.
Este adecvat tuturor categoriilor de vârstă
Dansul Zumba este adresat tuturor categoriilor de vârstă. Există niveluri și numere de dans special create pentru persoane cu vârste și condiții fizice diverse.
Rezultatele sunt surprinzătoare
Atunci când participi regulat la orele de Zumba lupți împotriva obezității și a kilogramelor în plus. Dacă acest lucru nu este de ajuns, rezultatele vor începe să apară curând. În felul acesta, vei avea motivația necesară pentru a te prezenta și la următorul curs.
Este o activitate socială
Zumba îți dă ocazia să cunoști oameni noi și să legi prietenii. În majoritatea orașelor mari există clase cu minim 10 participanți, iar acest număr crește pe zi ce trece. Dacă nu ai timp să te înscrii în astfel de programe, poți să practici acest exercițiu și acasă.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
-
Delextrat, A. A., Warner, S., Graham, S., & Neupert, E. (2016). An 8-Week Exercise Intervention Based on Zumba Improves Aerobic Fitness and Psychological Well-Being in Healthy Women. Journal of Physical Activity and Health. http://doi.org/10.1123/jpah.2014-0535
-
Krishnan, S., Tokar, T. N., Boylan, M. M., Griffin, K., Feng, D., Mcmurry, L., … Cooper, J. A. (2015). Zumba® dance improves health in overweight/obese or type 2 diabetic women. American Journal of Health Behavior. http://doi.org/10.5993/AJHB.39.1.12
-
Delextrat, A., Bateman, J., Esser, P., Targen, N., & Dawes, H. (2016). The potential benefits of Zumba Gold® in people with mild-to-moderate Parkinson’s: Feasibility and effects of dance styles and number of sessions. Complementary Therapies in Medicine. http://doi.org/10.1016/j.ctim.2016.05.009
-
Vendramin, B., Bergamin, M., Gobbo, S., Cugusi, L., Duregon, F., Bullo, V., … Ermolao, A. (2016). Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM and R. http://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010