Obiceiuri sănătoase care te ajută să slăbești

Mișcarea te ajută să slăbești

În mare parte, o dietă echilibrată depinde mai mult de adoptarea unor obiceiuri sănătoase decât de respectarea riguroasă a unei cure de slăbire. Obiceiurile sănătoase reprezintă o modalitate echilibrată de a te simți bine fără efort sau sacrificii. În acest articol îți vom oferi câteva sfaturi simple care nu sunt greu de urmat și nici nu îți ocupă prea mult timp, dar care te ajută cu siguranță să slăbești. 

Nu e nevoie să te îndopi

Este necesar să îți educi stomacul pentru ca acesta să se adapteze cantității de mâncare pe care i-o vei oferi în mod obișnuit. Trebuie, de asemenea, să eviți acele momente în care mănânci doar de dragul de a mânca. Nu e chiar atât de greu să renunți la obiceiul de a te îndopa și să înveți să te oprești din mâncat înainte de a te simți plin. Un truc la care poți apela este să bei un ceai digestiv după fiecare masă.

Infuziile din plante te ajută să slăbești

Mestecă băuturile, bea mâncarea

Prin această regulă trebuie să înțelegi că mâncatul rapid duce la creșterea în greutate și nu îți hrănește organismul. Adevărul este că digestia începe în gură, întrucât saliva conține enzime care pun în mișcare procesul digestiv. Cu cât mesteci mai bine alimentele, cu atât acestea se absorb mai bine, iar tu vei mânca mai puțin.

S-a dovedit științific că foamea durează între 15 și 20 de minute. Dacă mănânci într-un ritm lent, nu vei mai simți nevoia să consumi nimic după acest interval.

Consumă mai multe proteine

Consumă zilnic mai multe proteine, în defavoarea consumului excesiv de carbohidrați (pâine, dulciuri, paste, etc.). Proteinele, atât de origine vegetală, cât și animală, ajută la pierderea în greutate, reduc măsura taliei și întăresc și tonifiază musculatura. 

Învață rețete sănătoase

Dacă îți place să gătești, ai un mare avantaj, întrucât poți descoperi noi rețete sănătoase în care să adaugi ingrediente pe care nu le-ai mai folosit până acum. Cele care te vor ajuta să slăbești sunt următoarele:

  • Băuturi pe bază de plante, cum ar fi orezul, ovăzul, etc.
  • Alge (agar-agarul poate fi folosit la prepararea unor rețete light, foarte surprinzătoare)
  • Condimente: ghimbir, scorțișoară, nucșoară, curry, ardei iute cayenne, etc.
  • Cereale integrale mai puțin cunoscute: mei, hrișcă, quinoa, etc.
  • Smoothie-uri de fructe

Ardeiul iute te ajută să slăbești

Renunță la semipreparate

De multe multe ori poți ajunge să te îngrași datorită faptului că, atunci când ți-e foame și nu ai nimic preparat, te apuci să mănânci orice ai la îndemână. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, este bine să gătești mai multă mâncare și să o lași în frigider, cum ar fi:  sucuri naturale, salate de fructe, supe de legume, salate, etc.

Fii atent la combinațiile de alimente

Combinarea mai multor tipuri de alimente la o singură masă, așa cum se întâmplă la diverse banchete sau petreceri, este unul dintre obiceiurile cele mai nesănătoase, ce duce și la creșterea în greutate. Deși se pot face și excepții, încearcă de câte ori poți să incluzi la masă legume, carbohidrați și ceva proteine. 

Evită alimentele rafinate

Nu este deloc greu să alegi întotdeauna varianta integrală. Poți să-ți educi gustul în așa fel încât, de-a lungul timpului, să ajungă să îți placă mai mult alimentele integrale care nu numai că sunt bogate în fibre, dar conțin și vitamine și minerale. 

Orezul rafinat te împiedică să slăbești

Consumă infuzii ce te ajută să slăbești

Obiceiul de a bea infuzii din plante medicinale te va ajuta să îți umpli stomacul între mese, bucurându-te în același timp de multiplele beneficii pe care plantele le au asupra sănătății. Poți să bei ceaiurile calde sau reci, cu lămâie sau îndulcite cu stevia. Pentru aparatul digestiv sau pentru ficat, îți recomandăm infuziile de coji de citrice sau semințe de avocado.

Fii atent ce consumi la cină

Ritmul în care îți trăiești viața determină cantitatea de energie pe care o consumi. În general nu arzi ceea ce consumi noaptea. De aceea este bine să iei o cină ușoară devreme, înainte de ora 8.

De asemenea, potrivit medicinei tradiționale chinezești, în timpul primelor ore ale dimineții ficatul și vezica biliară lucrează, ceea ce înseamnă că nu trebuie să digeri mâncare în acest interval, pentru a permite celor două organe să se vindece.

Bea multă apă

Apa curăță organismul și îți umple stomacul atunci când ai chef să ronțăi ceva, dar nu îți este cu adevărat foame. Uneori îți este de fapt sete, dar organismul tău confundă semnalele. Îți sugerăm să bei un pahar de apă ori de câte ori îți vine să ronțăi ceva. Dacă îți este în continuare foame alege ceva sănătos, unul din alimentele enumerate mai sus. Numai așa vei reuși să slăbești și să te menții sănătos.