6 simptome ale nivelului ridicat de cortizol
Reducerea aportului de cafea și creșterea consumului de energie prin intermediul mișcării constituie pași esențiali pentru a ține sub control nivelul cortizolului.
Cortizolul (numit și hidrocortizon) este un hormon produs de glanda suprarenală. Un nivel ridicat de cortizol poate avea un efect negativ asupra stării de sănătate. Descoperă în cele ce urmează care sunt principalele simptome ale nivelului ridicat de cortizol.
Acest hormon mărește glicemia, inhibă formarea oaselor și cauzează boli ca obezitatea. Dacă ai un nivel ridicat de cortizol, vei fi diagnosticat cu hipercorticism sau sindromul Cushing. Această boală duce la acumularea excesivă a grăsimii, hipertensiune arterială și stres excesiv.
Ca să-ți dai seama dacă suferi sau nu de hipercorticism, ține cont de următoarele simptome ale nivelului ridicat de cortizol:
1. Câștig în greutate subit
Câștigul în greutate este unul dintre primele simptome ale nivelului ridicat de cortizol. Acesta este cel mai vizibil în partea superioară a corpului, grăsimea acumulându-se în regiuni precum umerii, pieptul și spatele.
Cel mai ciudat aspect este faptul că brațele și picioarele pacientului vor continua să fie suple.
2. Probleme cutanate
Și pielea va fi afectată de un nivel ridicat de cortizol. Hipercorticismul poate cauza:
- Acnee
- Leziuni purpurii pe sâni, abdomen și coapse
- Vânătăi
- Creșterea excesivă a părului facial și corporal
3. Simptome musculo-scheletice
Cortizolul în exces poate afecta mușchii și oasele. Structura oaselor devine slăbită, ceea ce crește riscul de fracturi, în special la nivelul coastelor și al coloanei vertebrale.
4. Deficiențe ale sistemului imunitar
Timusul, o glandă care reglează sistemul imunitar uman, este de asemenea afectat de un nivel ridicat de cortizol. Hipercorticismul poate cauza moartea celulelor, sistemul imunitar începând să atace țesuturile corpului în locul virusurilor.
- Cele mai frecvente consecințe ale slăbirii sistemului imunitar sunt astmul și reacțiile alergice.
- Însă starea pacientului se poate înrăutăți și mai mult. În cele mai grave cazuri, hipercorticismul provoacă lupus, boala Crohn și fibromialgie.
5. Depresie și modificări ale dispoziției, pe lista de simptome ale nivelului ridicat de cortizol
Anxietatea este unul dintre cele mai răspândite simptome ale stresului în exces. Aceasta tinde să fie însoțită de modificări constante și bruște ale dispoziției pe tot parcursul zilei. Dacă problema avansează foarte mult, se poate declanșa depresia.
Anumite studii au demonstrat că un nivel ridicat de cortizol reduce fluxul sanguin spre creier și aprovizionarea acestui organ cu glucoză. Acești factori afectează abilitatea celulelor creierului de a absorbi glucoza, putând cauza moartea lor.
6. Oboseală și insomnie
Energia oferită de cortizol poate fi contraproductivă. Corpul este excesiv de activ ziua și nu reușește să se odihnească. Pe timp de noapte, plusul de cortizol inhibă relaxarea și îngreunează somnul.
- În condiții normale, nivelul cortizolului crește în jurul orei 8 dimineața, pentru a aproviziona organismul cu energie.
- Dar la pacienții cu hipercorticism, lucrurile stau invers: hormonul este activ noaptea, iar dimineața nivelul său scade.
Cum se poate reduce nivelul cortizolului?
Mai jos îți prezentăm câteva sfaturi pentru a-ți reduce nivelul de cortizol, astfel încât să ai o viață mai sănătoasă.
Spune adio cafelei
Cafeina tinde să mărească nivelul cortizolului din sânge cu cel puțin 30% într-o singură oră. În anumite situații, acest efect poate persista până la 18 ore. Dacă vrei să-ți reduci catabolismul și să stimulezi anabolismul, nu mai bea cafea.
Încearcă să dormi mai mult
Îmbunătățește-ți ciclul somnului consumând infuzii precum ceaiul de mușețel sau de valeriană înainte de culcare. Acestea ajută corpul să adoarmă și să se odihnească mai mult timp.
Pe lângă faptul că nivelul cortizolului va scădea, vei arăta mai tânăr și sănătos, impactul trecerii anilor fiind redus.
Fă mișcare
O rutină regulată de exerciții mărește masa musculară, stimulează producția de serotonină și dopamină și reduce riscul de anxietate și depresie. Totodată, mișcarea te ajută să consumi plusul de energie produs de hipercorticism și reduce nivelul cortizolului.
Menține-ți glicemia stabilă
Servește mese bogate în carbohidrați, proteine și fibre pentru a-ți ține sub control glicemia. Te sfătuim să iei suplimente pe bază de vitamina B, calciu, magneziu, crom, zinc, vitamina C și acid alfa-lipoic (ALA).
