Reducerea aportului de cafea și creșterea consumului de energie prin intermediul mișcării constituie pași esențiali pentru a ține sub control nivelul cortizolului.
Cortizolul (numit și hidrocortizon) este un hormon produs de glanda suprarenală. Un nivel ridicat de cortizol poate avea un efect negativ asupra stării de sănătate. Descoperă în cele ce urmează care sunt principalele simptome ale nivelului ridicat de cortizol.
Acest hormon mărește glicemia, inhibă formarea oaselor și cauzează boli ca obezitatea. Dacă ai un nivel ridicat de cortizol, vei fi diagnosticat cu hipercorticism sau sindromul Cushing. Această boală duce la acumularea excesivă a grăsimii, hipertensiune arterială și stres excesiv.
Ca să-ți dai seama dacă suferi sau nu de hipercorticism, ține cont de următoarele simptome ale nivelului ridicat de cortizol:
Câștigul în greutate este unul dintre primele simptome ale nivelului ridicat de cortizol. Acesta este cel mai vizibil în partea superioară a corpului, grăsimea acumulându-se în regiuni precum umerii, pieptul și spatele.
Cel mai ciudat aspect este faptul că brațele și picioarele pacientului vor continua să fie suple.
Și pielea va fi afectată de un nivel ridicat de cortizol. Hipercorticismul poate cauza:
Cortizolul în exces poate afecta mușchii și oasele. Structura oaselor devine slăbită, ceea ce crește riscul de fracturi, în special la nivelul coastelor și al coloanei vertebrale.
Timusul, o glandă care reglează sistemul imunitar uman, este de asemenea afectat de un nivel ridicat de cortizol. Hipercorticismul poate cauza moartea celulelor, sistemul imunitar începând să atace țesuturile corpului în locul virusurilor.
Anxietatea este unul dintre cele mai răspândite simptome ale stresului în exces. Aceasta tinde să fie însoțită de modificări constante și bruște ale dispoziției pe tot parcursul zilei. Dacă problema avansează foarte mult, se poate declanșa depresia.
Anumite studii au demonstrat că un nivel ridicat de cortizol reduce fluxul sanguin spre creier și aprovizionarea acestui organ cu glucoză. Acești factori afectează abilitatea celulelor creierului de a absorbi glucoza, putând cauza moartea lor.
Energia oferită de cortizol poate fi contraproductivă. Corpul este excesiv de activ ziua și nu reușește să se odihnească. Pe timp de noapte, plusul de cortizol inhibă relaxarea și îngreunează somnul.
Mai jos îți prezentăm câteva sfaturi pentru a-ți reduce nivelul de cortizol, astfel încât să ai o viață mai sănătoasă.
Cafeina tinde să mărească nivelul cortizolului din sânge cu cel puțin 30% într-o singură oră. În anumite situații, acest efect poate persista până la 18 ore. Dacă vrei să-ți reduci catabolismul și să stimulezi anabolismul, nu mai bea cafea.
Îmbunătățește-ți ciclul somnului consumând infuzii precum ceaiul de mușețel sau de valeriană înainte de culcare. Acestea ajută corpul să adoarmă și să se odihnească mai mult timp.
Pe lângă faptul că nivelul cortizolului va scădea, vei arăta mai tânăr și sănătos, impactul trecerii anilor fiind redus.
O rutină regulată de exerciții mărește masa musculară, stimulează producția de serotonină și dopamină și reduce riscul de anxietate și depresie. Totodată, mișcarea te ajută să consumi plusul de energie produs de hipercorticism și reduce nivelul cortizolului.
Servește mese bogate în carbohidrați, proteine și fibre pentru a-ți ține sub control glicemia. Te sfătuim să iei suplimente pe bază de vitamina B, calciu, magneziu, crom, zinc, vitamina C și acid alfa-lipoic (ALA).
p>Când vorbim de soluții pentru exterminarea dăunătorilor, este important să ținem cont întotdeauna de tipul acestora și de mediul în care se găsesc. Dacă ești în căutarea unor produse naturale eficiente, îți venim în ajutor cu câteva sugestii utile.
p>Dacă citești aceste rânduri, înseamnă că ai vrea să afli cum să faci baie unui nou-născut. Tuturor ne place să ne simțim curați, dar modul în care se spală un adult este foarte diferit de cel în care trebuie spălat…
p>Te-ai gândit vreodată să apelezi la epilarea definitivă cu laser? Probabil că da, însă te-au descurajat toate miturile legate de această metodă de îndepărtare a părului de pe corp.
p>Telefoanele mobile sunt mai dăunătoare decât ne-am putea închipui.Din păcate, în ziua de azi, efectele lor negative nu sunt băgate în seamă. Tocmai de aceea este necesar să le identificăm și să fim atenți la modul în care utilizarea telefonului…
p>Toaleta este una dintre zonele locuinței pe care dorim să le păstrăm dezinfectate în permanență . Din motive evidente, știm că se contaminează cu ușurință cu bacterii și reziduuri care intră în contact cu suprafața sa. Depunerile de calcar pot…
p>Știai că pernele trebuie curățate cel puțin o dată pe lună? Mulți nu țin cont de această recomandare. Însă trebuie să iei măsuri pentru a evita ca ele să creeze un mediu ideal pentru acumularea bacteriilor și a microorganismelor dăunătoare…
