Reducerea aportului de cafea și creșterea consumului de energie prin intermediul mișcării constituie pași esențiali pentru a ține sub control nivelul cortizolului.
Cortizolul (numit și hidrocortizon) este un hormon produs de glanda suprarenală. Un nivel ridicat de cortizol poate avea un efect negativ asupra stării de sănătate. Descoperă în cele ce urmează care sunt principalele simptome ale nivelului ridicat de cortizol.
Acest hormon mărește glicemia, inhibă formarea oaselor și cauzează boli ca obezitatea. Dacă ai un nivel ridicat de cortizol, vei fi diagnosticat cu hipercorticism sau sindromul Cushing. Această boală duce la acumularea excesivă a grăsimii, hipertensiune arterială și stres excesiv.
Ca să-ți dai seama dacă suferi sau nu de hipercorticism, ține cont de următoarele simptome ale nivelului ridicat de cortizol:
Câștigul în greutate este unul dintre primele simptome ale nivelului ridicat de cortizol. Acesta este cel mai vizibil în partea superioară a corpului, grăsimea acumulându-se în regiuni precum umerii, pieptul și spatele.
Cel mai ciudat aspect este faptul că brațele și picioarele pacientului vor continua să fie suple.
Și pielea va fi afectată de un nivel ridicat de cortizol. Hipercorticismul poate cauza:
Cortizolul în exces poate afecta mușchii și oasele. Structura oaselor devine slăbită, ceea ce crește riscul de fracturi, în special la nivelul coastelor și al coloanei vertebrale.
Timusul, o glandă care reglează sistemul imunitar uman, este de asemenea afectat de un nivel ridicat de cortizol. Hipercorticismul poate cauza moartea celulelor, sistemul imunitar începând să atace țesuturile corpului în locul virusurilor.
Anxietatea este unul dintre cele mai răspândite simptome ale stresului în exces. Aceasta tinde să fie însoțită de modificări constante și bruște ale dispoziției pe tot parcursul zilei. Dacă problema avansează foarte mult, se poate declanșa depresia.
Anumite studii au demonstrat că un nivel ridicat de cortizol reduce fluxul sanguin spre creier și aprovizionarea acestui organ cu glucoză. Acești factori afectează abilitatea celulelor creierului de a absorbi glucoza, putând cauza moartea lor.
Energia oferită de cortizol poate fi contraproductivă. Corpul este excesiv de activ ziua și nu reușește să se odihnească. Pe timp de noapte, plusul de cortizol inhibă relaxarea și îngreunează somnul.
Mai jos îți prezentăm câteva sfaturi pentru a-ți reduce nivelul de cortizol, astfel încât să ai o viață mai sănătoasă.
Cafeina tinde să mărească nivelul cortizolului din sânge cu cel puțin 30% într-o singură oră. În anumite situații, acest efect poate persista până la 18 ore. Dacă vrei să-ți reduci catabolismul și să stimulezi anabolismul, nu mai bea cafea.
Îmbunătățește-ți ciclul somnului consumând infuzii precum ceaiul de mușețel sau de valeriană înainte de culcare. Acestea ajută corpul să adoarmă și să se odihnească mai mult timp.
Pe lângă faptul că nivelul cortizolului va scădea, vei arăta mai tânăr și sănătos, impactul trecerii anilor fiind redus.
O rutină regulată de exerciții mărește masa musculară, stimulează producția de serotonină și dopamină și reduce riscul de anxietate și depresie. Totodată, mișcarea te ajută să consumi plusul de energie produs de hipercorticism și reduce nivelul cortizolului.
Servește mese bogate în carbohidrați, proteine și fibre pentru a-ți ține sub control glicemia. Te sfătuim să iei suplimente pe bază de vitamina B, calciu, magneziu, crom, zinc, vitamina C și acid alfa-lipoic (ALA).
Chiar dacă spălăm hainele în mod corespunzător, ele capătă în timp un miros urât de mucegai și umiditate. În acest caz, avem nevoie de soluții pentru eliminarea mirosului neplăcut al hainelor.
Peroxidul de oxigen, cunoscut sub denumirea de apă oxigenată are funcții multiple datorită conținutului său. Îți prezentăm în cele ce urmează 6 întrebuințări surprinzătoare ale apei oxigenate. Proprietățile sale sunt utile mai ales pentru efectuarea unor sarcini casnice zilnice sau…
Zgârieturile sunt foarte neplăcute, mai ales dacă ești genul de persoană căreia îi place să-și mențină locuința imaculată. Dar nu te îngrijora, există soluții pentru îndepărtarea zgârieturilor de pe parchet pe care le vom împărtăși cu tine. Citește mai departe!
Descoperă în cele ce urmează ghidul grădinii urbane, pentru a profita de câteva idei fabuloase pentru îngrijirea și amenajarea balconului.
Acarienii sunt microorganisme care aparțin clasei arahnidelor și care se înmulțesc pe suprafețele din casă, mai ales în dormitoare. Acarienii se găsesc mai ales pe suprafețele unde se adună praf și, cu toate că nu îi putem vedea cu ochiul…
Cu toate că mulți dintre noi amestecăm rufele, îți recomandăm să le sortezi înainte de spălare în funcție de culoare și material. Trebuie să-ți îngrijești hainele în mod corespunzător, lucru care este foarte simplu. Află în continuare 13 trucuri ce…
