5 exerciții cu scaunul care ard grăsimea abdominală

9 ianuarie 2018
Pentru a elimina grăsimea abdominală și a obține cele mai bune rezultate, este important să practici aceste exerciții în mod consecvent. În plus, este indicat să adopți o dietă sănătoasă și echilibrată. 

Știai că poți face exerciții cu scaunul care ard grăsimea abdominală? Dacă îți dorești să ai un abdomen plat, mișcarea este unul dintre cele mai bune obiceiuri cu care poți suplimenta dieta alimentară. Sportul accelerează metabolismul și ajută la tonifierea și întărirea musculaturii.

Din păcate, multe persoane nu au timp să meargă la sala de fitness. În plus, mișcările pe care acestea le execută acasă sunt limitate, deoarece consideră că nu au echipamentul necesar pentru a practica exercițiile dorite.

În realitate, pentru a face mișcare nu trebuie să fii expert. Există multe modalități de a slăbi și de a arde grăsimea abdominală fără a ieși din casă.

În acest articol îți prezentăm 5 exerciții interesante pentru care nu ai nevoie decât de un simplu scaun. Un obiect aparent banal te poate ajută să obții abdomenul dorit.

Vrei să afli despre ce este vorba? Citește în continuare!

1. Genunchii la piept: unul dintre cele mai bune exerciții ce ard grăsimea abdominală

Mișcări ce ard grăsimea abdominală

Genunchii la piept este unul dintre cele mai bune exerciții ce ard grăsimea abdominală și întăresc musculatura. În plus, această mișcare contribuie și la îmbunătățirea digestiei.

Instrucțiuni

  • Stai cu spatele drept pe un scaun fără spătar și lasă-te pe spate.
  • Ține picioarele apropiate și pune mâinile lângă șolduri.
  • Ridică genunchii la piept, însă fără să îl atingi.
  • Încordează mușchii abdominali pentru a ridica genunchii, api revino la poziția inițială.
  • Execută 15 – 20 seturi a câte 4 repetări.

2. Ridicarea genunchilor la piept în diagonală

Având o poziție asemănătoare celei de mai sus, acest exercițiu antrenează mușchii din zona abdomenului și a taliei. Mișcarea se concentrează asupra mușchilor oblici, ajutând la eliminarea „colăceilor” de grăsime.

Instrucțiuni

  • Stai pe marginea unui scaun cu spatele drept și mâinile în dreptul șoldurilor.
  • Apleacă-te într-o parte, sprijinindu-te numai pe fese.
  • Ține picioarele apropiate și ridică ambii genunchi în același timp.
  • Ridică-i la piept cât poți de mult apoi revino la poziția inițială.
  • Execută 15 repetări și treci apoi la partea cealaltă a corpului.
  • Fă 3 sau 4 seturi.

3. Ridicarea genunchilor spre interior

Ridicări de genunchi ce ard grăsimea abdominală

Printre cele mai bune exerciții cu scaunul ce ard grăsimea abdominală este și ridicarea genunchilor spre interior. Această mișcare antrenează mușchii abdominali inferiori.

În cazul de față, unul dintre genunchi trebuie să atingă cotul opus. În plus, trebuie să întorci ușor părțile laterale ale abdomenului.

Instrucțiuni

  • Stai cu spatele drept, fără să te sprijini total de scaun.
  • Pune o mână pe o parte a capului.
  • Ridică genunchii la piept și atinge pieptul cu cotul opus.
  • Revino la poziția inițială și execută 15 repetări.
  • Fă același lucru cu cealaltă parte a corpului și execută 4 seturi.

4. Aplecările laterale

Pe lângă faptul că reduce grăsimea abdominală și subțiază talia, acest exercițiu întărește mușchii fesieri.

Instrucțiuni

  • Stai în spatele unui scaun pentru a-ți sprijini un braț de spătar.
  • Ridică brațul celălalt deasupra capului și sprijină-te pe vârful piciorului.
  • Coboară încet brațul ridicat și ridică piciorul pentru a atinge călcâiul cu mâna.
  • Revino la poziția inițială și execută 10 – 15 repetări.
  • Fă același lucru cu partea cealaltă a corpului și execută în total 4 seturi.

5. Ridicările pe scaun

Exerciții cu scaunul ce ard grăsimea abdominală

Pentru a face antrenamentul mai solicitant, îți poți lucra abdomenul prin sprijinirea de un scaun fără mânere. Această mișcare arde caloriile și tonifiază musculatura.

Instrucțiuni

  • Stai pe scaun și ține mâinile pe el.
  • Ridică-te șoldurile și picioarele de pe scaun.
  • În același timp, încordează mușchii abdominali pentru a ridica genunchii.
  • Menține această poziție timp de 15 – 20 de secunde, apoi odihnește-te.
  • Revino la poziția inițială și execută 4 seturi de repetări.

Nu uita să practici acest antrenament în mod consecvent! Acum că știi ce exerciții ard grăsimea abdominală, include-le în antrenamentul zilnic pentru a obține cele mai bune rezultate.

Totodată, chiar dacă sunt foarte eficiente, exercițiile fizice trebuie suplimentate cu o dietă echilibrată care să te ajute să ai abdomenul plat pe care ți-l dorești.

Te-ar mai putea interesa