5 remedii pentru a curăța plămânii după ce ai renunțat la fumat
Dacă ai reușit să stingi ultima țigară fără a cădea în tentația de a aprinde una nouă, primul lucru pe care ar trebui să ți-l spunem este: felicitări! Ce trebuie să faci pentru a-ți curăța plămânii după ce ai renunțat la fumat?
De la prima țigară, până la ultimul pachet pe care l-ai fumat, corpul tău a suferit o deteriorare lentă și progresivă în multe privințe. Desigur, plămânii au fost afectați de nicotină și de alți agenți toxici din țigări.
Așadar, aplaudăm această mare realizare în beneficiul sănătății. Te invităm să citești câteva recomandări care te vor ajuta să progresezi satisfăcător!
Niciodată nu este prea târziu să te lași de fumat
Fumatul nu numai că dăunează sistemului respirator, ci pune întregul organism în pericol. Cu toate acestea, atunci când te lași de fumat, organismul începe să-și revină aproape imediat.
La 20 de minute după ultima țigară, tensiunea arterială și ritmul cardiac încep să revină la normal. La 8 ore, nivelul de nicotină din sânge scade cu peste 90%; la 12 ore, excesul de monoxid de carbon este îndepărtat din plămâni și nivelurile de oxigen sunt restabilite.
A fuma o viață întreagă nu este o scuză pentru a continua să fumezi. Un studiu realizat în Germania a constatat că fumătorii cu vârsta de până la 70 de ani s-au bucurat de beneficii după renunțarea la tutun. În ciuda vârstei, riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral a scăzut cu 40% după 5 ani de la renunțarea la fumat.
Renunțarea completă este ceea ce are nevoie corpul tău. Nu te lăsa păcălit de țigările electronice: sunt doar un remediu pentru a reduce fumul și mirosul, dar toxinele continuă să afecteze organismul. Îți poți curăța plămânii după cu recomandările de mai jos.
Citește mai mult: 10 beneficii secundare ale renunțării la fumat
Cum se curăță plămânii după ce ai renunțat la fumat
Din a doua săptămână după stingerea ultimei țigări, simptomele enervante de sevraj se agravează. După a patra săptămână, acestea tind să dispară, în timp ce funcția pulmonară începe să se îmbunătățească. Pentru a curăța plămânii după ce ai renunțat la fumat, citește următoarele sfaturi:
1. Crește-ți consumul de antocianine
Flavonoidele sunt o gamă largă de fitonutrienți care se găsesc în fructe și legume. Sunt recunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii și antioxidante. În cadrul acestui grup se află antocianinele, care sunt foarte eficiente în reducerea mucusului din tractul respirator. Acestea se găsesc în legume și fructe de pădure roșii, albastre și violet.
Consumul mare de flavonoide este asociat cu reducerea deteriorării pulmonare, atât la nefumători, cât și la cei care s-au lăsat de fumat. De asemenea, ajută la ameliorarea simptomelor non-fizice, cum ar fi anxietatea, care apar după renunțarea la fumat.
Include alimente bogate în antiocianine în dietă, cum ar fi:
- Căpșune
- Cireșe
- Afine
- Zmeură
- Prune
- Afine
- Coacăze negre
- Varză roșie
- Cartofi violet
2. Adoptă dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană îmbină arome delicioase cu alimente care au proprietăți benefice. Acest tip de dietă favorizează utilizarea legumelor și fructelor; consumul de carne este redus comparativ cu aportul de pește.
Încorporează alimente bogate în flavonoide, atât de necesare în procesul de recuperare pulmonară, în dietă:
- Măsline și ulei de măsline
- Usturoi
- Ceapă
- Ardei
- Fasole Garbanzo
- Kale
- Capere
- Busuioc
- Oregano
- Migdale
- Nuci
Această dietă va oferi și alte beneficii extraordinare pentru organismul fostului fumător:
- Scade colesterolul rău (LDL)
- Reglează tensiunea arterială
- Previne creșterea celulelor canceroase
- Întărește oasele
- Previne accidentele vasculare cerebrale
- Reduce îmbătrânirea generată de tutun
3. Adaugă vitamine în dietă
Pentru a-ți curăța plămânii după ce ai renunțat la fumat, trebuie să-ți crești aportul de vitamine. Acestea ajută la refacerea sistemului imunitar, astfel încât să poți preveni bolile infecțioase ale tractului respirator.
- Vei găsi vitaminele A și C în citrice.
- Beta-carotenii găsiți în fructele și legumele portocalii ajută la scăderea riscului de infecții respiratorii.
Notă: Deși cea mai bună sursă de vitamine este alimentație, dacă te afli în faza de recuperare după daunele cauzate de fumat, este o idee bună să apelezi la suplimente alimentare.
4. Exersează-ți capacitatea de respirație
După ce a renunțat, fostul fumător începe să experimenteze tuse. În timpul fumatului, capilarele care înconjoară tuburile bronșice, cilii, au fost paralizate și au încetat să-și îndeplinească funcția, cea de a elimina mucusul. La doar două săptămâni după renunțarea la fumat, cilii încep să crească din nou și încep să-și facă treaba. De aceea apare tusea.
Pentru a elimina acel mucus și a-ți curăța plămânii după ce ai renunțat la fumat, este necesar să faci exerciții fizice și să-ți crești capacitatea de respirație. Yoga și înotul sunt două exerciții fundamentale, deoarece îți pun capacitatea de respirație la încercare. Dacă ai avut un stil de viață sedentar, poți începe și cu rutine de mers pe jos.
Citește mai mult: Ce este melanoza fumătorului și ce consecințe are?
5. Descoperă beneficiile ceaiului
Un studiu publicat în martie 2018 de American Chemical Society a constatat că nanoparticulele din frunzele de ceai ajută sistemul imunitar să elimine aproximativ 80% din celulele canceroase pulmonare.
Ingrediente
- 1 cană de apă (250 ml)
- 1 lingură de ceai (negru, verde, alb și oolong) (15 g)
- 1 lingură de frunze de plante expectorante (floare de soc, fenicul, maghiran, nalbă, patlagină, anason sau eucalipt) (15 g)
- Miere (opțional și după gust)
Pregătire
- Fierbe apa și adaugă cele două plante alese.
- Acoperă oala și ia vasul de pe foc.
- Adaugă mierea. Ea îndulcește și îmbunătățește proprietățile expectorante ale acestui ceai.
- Consumă ceaiul de două până la trei ori pe zi pentru a-ți ajuta plămânii să curețe mucusul acumulat.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Chan-Mo Oh, In-Hwan Oh, et al. Consuming green tea at least twice each day is associated with reduced odds of chronic obstructive lung disease in middle-aged and older korean adults. The Journal of Nutrition. Enero 2018. 148 (1).
- Díez Piña, J. M., Fernández Aceñero, M. J., Álvaro Álvarez, D., Pérez Rojo, R., Bilbao-Goyoaga Arenas, T., & Flórez Horcajada, A. (2010). Spirometric lung age: Before and after smoking cessation. Revista de Patologia Respiratoria. https://doi.org/10.1016/S1576-9895(10)70014-X
- Ellis, H. (2011). The lungs. Anaesthesia and Intensive Care Medicine. https://doi.org/10.1016/j.mpaic.2011.08.007.
- Fundación Europea del Pulmón. Tabaquismo y pulmones. Noviembre 2021.
- Instituto Nacional del Cáncer. Consumo de cigarrillo: riesgos para la salud y cómo dejar de fumar. U. S. Department of Health and Human Services. Mayo 2021.
- Lago J. H, Toledo-Arruda A. C, et al. Structure-activity association of flavonoids in lung diseases. Molecules. Marzo 2014. 19 (3): 3570-35-95.
- Müezzinler A, Gellert C, et al. Impact of smoking and smoking cessation on cardiovascular events and mortality among older adults: meta-analysis of individual data from prospective cohort studies of the CHANCES consortium. BMJ. 2015; 350.
- Shivaji K, Mani S, et al. Green-synthesis-derived cds quantum dots using tea leaf extract: antimicrobial, bio imaging and therapeutic applications in lung cancer cells. ACS App. Nano Mater. 2018. 1 (4): 1683-1693.
- Wu, D., Yang, T., Cottrell, R. R., Zhou, H., Yang, X. Y., & Zhang, Y. (2015). The effects of tobacco-related health-warning images on intention to quit smoking among urban Chinese smokers. Health Education Journal. https://doi.org/10.1177/0017896914535377.
- Wu Ch-W, Yau T, et al. Long-term sequelae of smoking and cessation in spontaneously hypertensive rats. Toxicologic Pathology. Abril 2020. 48 (3): 422-436.