6 exerciții care ard grăsimea abdominală

31 august 2016
Pentru a arde grăsimea abdominală, este necesar să adopți o dietă echilibrată și să practici anumite exerciții fizice care țintesc această zonă, având grijă să mărești durata și intensitatea pe măsură ce capeți mai multă rezistență. 

Știm cu toții că grăsimea abdominală este foarte greu de eliminat, arderea sa necesitând eforturi considerabile. Am auzit cu toții scuza legată de lipsa timpului de a merge la sala de fitness, așa că astăzi îți prezentăm cele mai bune 6 exerciții care ard grăsimea abdominală, pe care poți să le efectuezi fără probleme la tine acasă.

Din păcate, excesul de grăsime acumulată în urma unor obiceiuri alimentare proaste și a unui stil de viață sedentar devine rapid vizibil pe abdomen.

Însă, dacă ne dorim să fim sănătoși și în formă, avem la dispoziție diverse modalități de a elimina kilogramele în plus și de a atinge greutatea dorită.

Cu toate acestea, multe persoane dau greș atunci când vine vorba de obținerea unui abdomen plat, deoarece adoptarea unei diete eficiente și folosirea unor creme pentru slăbit nu sunt suficiente.

Sunt absolut necesare anumite exerciții care ard grăsimea abdominală. Acest obicei sănătos ajută la arderea caloriilor, dar și la tonifierea și întărirea mușchilor din această zonă a corpului.

1. Abdomene

Abdomenele sunt exerciții care ard grăsimea abdominală

Abdomenele tonifiază această zonă și ard depozitele de grăsime din jurul taliei.

Te-ar putea interesa și:

8 metode de a elimina grăsimea abdominală

Instrucțiuni

  • Stai întinsă pe o saltea de fitness și îndoaie genunchii.
  • Pune mâinile după ceafă și ridică-ți corpul la 40º, având grijă să îți controlezi respirația.
  • Execută 20-30 de repetări fără să te oprești. Odihnește-te timp de 30 de secunde, apoi continuă. Execută în total 3 seturi.
  • Dacă simți că ai căpătat mai multă rezistență, mărește numărul de seturi până la cinci.

2. Ridicări laterale, exerciții care ard grăsimea abdominală

Ridicările laterale sunt excelente pentru a arde grăsimea abdominală. Pentru a le executa, ai nevoie de mai multă forță și concentrare.

Instrucțiuni

  • Stai culcată pe o parte cu picioarele întinse.
  • Ține o mână pe podea și îndoaie celălalt braț pentru a forma un triunghi cu capul.
  • Execută o ridicare laterală, încercând să-ți atingi talia cu cotul. 
  • Efectuează între 8 și 30 de repetări, apoi odihnește-te timp de 30 de secunde.
  • Execută 3 seturi complete.
  • Întoarce-te pe cealaltă parte și repetă procedeul.

3. „Scândura”

Scândura și alte exerciții care ard grăsimea abdominală

„Scândura” este un exercițiu de rezistență care antrenează aproape toți mușchii.

Dacă este executat corect, acest exercițiu întărește partea inferioară a spatelui, fesele, picioarele și abdomenul.

Instrucțiuni

  • Stai cu fața în jos pe saltea, sprijină-te pe antebrațe și ridică-ți corpul, începând cu vârfurile degetelor de la picioare.
  • Ține spatele drept, umerii deasupra coatelor și bazinul ușor ridicat.
  • Menține această poziție timp de 30-40 de secunde, odihnește-te, apoi repetă de trei ori.
  • Așa cum am menționat deja, încearcă să execuți acest exercițiu zilnic, mărind treptat durata de menținere a poziției până la un minut sau două.

4. Ridicarea piciorului pe lateral

Acest exercițiu este eficient pentru abdomen, picioare și fese. Încearcă să îl execuți cu atenție și să mărești treptat intensitatea.

Instrucțiuni

  • Stai întinsă pe partea stângă, sprijină-ți capul cu antebrațul și îndoaie genunchii la 90º.
  • Ridică șoldul și piciorul drept, însă ai grijă să nu le întinzi exagerat de tare.
  • Fără să cobori piciorul, sprijină-ți șoldul pe podea timp de câteva secunde.
  • Execută 12 repetări, apoi mută-te pe cealaltă parte și repetă procedeul.

5. Abdomene în formă de „V”

Abdomenele în formă de V sunt exerciții care ard grăsimea abdominală

Este vorba despre una dintre numeroasele variații ale abdomenelor. Acest exercițiu interesant îți pune la încercare echilibrul și forța fizică și te ajută să arzi grăsimea abdominală.

Te-ar putea interesa și:

Trucuri pentru a elimina grăsimea abdominala fără înfometare

Instrucțiuni

  • Stai pe podea cu brațele întinse pe lateral. Ridică picioarele, îndreaptă trunchiul și lasă-te pe spate.
  • Corpul tău va forma un „V” și vei fi nevoită să îți întinzi brațele în față pentru a-ți menține echilibrul. 
  • Îndoaie coatele la 90º și mișcă-ți brațele în față și în spate pentru a-ți menține poziția.
  • Încearcă să execuți exercițiul timp de cel puțin 40-60 de secunde.

6. Abdomenele clasice sunt exerciții care ard grăsimea abdominală

Abdomenele clasice sunt o modalitate excelentă de a-ți antrena această zonă a corpului. Aceste exerciții tonifiază și subțiază talia

Instrucțiuni

  • Stai întinsă pe o saltea de fitness, îndoaie genunchii și pune mâinile după ceafă.
  • Cu tălpile și fesele pe podea, ridică-ți trunchiul de parcă ai vrea să-ți atingi genunchii.
  • Execută 20 de repetări, odihnește-te, apoi execută 3 seturi complete.

Nu uita că nu există niciun leac sau obicei miraculos pentru a elimina grăsimea abdominală. Acest obiectiv necesită sacrificii, disciplină și determinare. 

Ia-ți inima în dinți și încearcă și tu!

  • Janssen, I., Heymsfield, S. B., Allison, D. B., Kotler, D. P., & Ross, R. (2002). Body mass index and waist circumference independently contribute to the prediction of nonabdominal, abdominal subcutaneous, and visceral fat. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/75.4.683
  • Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of Obesity. https://doi.org/10.1155/2011/868305
  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., … Weltman, A. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181801d40