7 smoothie-uri cu măr verde benefice pentru organism

Ca să îți începi ziua cu dreptul, încearcă să servești un smoothie delicios și hrănitor la micul dejun. O să îți placă la nebunie!

Verificat și aprobat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante.

Scris de Okairy Zuñiga

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Merele verzi se numără printre cele mai delicioase fructe disponibile. Fiind compuse din apă în proporție de 85%, acestea sunt ideale pentru a hidrata organismul. În plus, merele verzi sunt bogate în fibre cu abilitatea de a îmbunătăți mișcările intestinale. De obicei, o felie de măr verde acționează ca un laxativ natural.

Grație versatilității sale, acest fruct poate fi servit atât gătit, cât și crud, cu sau fără coajă. Poți să incluzi măr verde în deserturi, salate, băuturi și nu numai. Atunci când combini merele verzi cu alte ingrediente pentru a prepara smoothie-uri, îți aprovizionezi organismul cu un plus de energie pentru toată ziua.

În articolul de azi te invităm să descoperi 7 smoothie-uri cu măr verde delicioase. Încearcă-le pe toate pentru a vedea care îți place cel mai mult sau servește câte unul dintre ele în fiecare săptămână!

1. Smoothie cu măr verde și semințe de in

Ingrediente

• 1 măr verde decojit, fără sâmburi
• 3 lingurițe (10 g) de semințe de in
• 1 ½ cană (300 ml) de apă
• Miere (după gust)

Mod de preparare

• După ce ai spălat bine toate ingredientele, pune-le într-un robot de bucătărie și procesează până obții consistența dorită.
• Poți să bei acest smoothie dimineața, dar îl poți servi și în locul prânzului sau al cinei.
• Ca să profiți la maxim de beneficiile oferite, servește smoothie-ul de îndată ce îl prepari.

2. Smoothie cu măr verde și țelină

Ingrediente

• 1 măr verde
• 1 felie de ananas proaspăt
• 2 tulpini de țelină
• 1 cană (250 ml) de apă
• Gheață (ingredient opțional)
• Miere (ingredient opțional)

Mod de preparare

• După ce le-ai spălat, pune toate ingredientele (cu excepția gheții) într-un robot de bucătărie.
• Procesează până obții o băutură omogenă.
• Strecoară și toarnă lichidul înapoi în robotul de bucătărie. Adaugă gheața și procesează din nou, până ce băutura capătă consistența dorită.
• Dacă vrei, poți să îndulcești smoothie-ul cu puțină miere.

3. Smoothie cu măr verde și ovăz

Ingrediente

• 1 măr verde
• 4 linguri (40 g) de ovăz
• ½ cană (125 ml) de suc de portocale
• ½ cană (125 ml) de suc de grepfrut
• Stevia rebaudiana sau miere (după gust)

Mod de preparare

• Mai întâi, stoarce sucul portocalei și al grepfrutului.
• Apoi, pune sucul și celelalte ingrediente într-un robot de bucătărie. Procesează până obții o băutură omogenă.
• Gustă smoothie-ul preparat și, dacă vrei, îndulcește-l cu Stevia rebaudiana sau miere.

4. Smoothe cu măr verde și castravete

Ingrediente

• ½ castravete decojit, fără semințe
• 1 măr verde
• 2 tulpini de țelină
• Puțin pătrunjel
• ½ linguriță (2 g) de ghimbir proaspăt ras
• Zeama a 2 lămâi

Mod de preparare

• Pune toate ingredientele într-un robot de bucătărie și procesează pentru câteva minute, până obții o băutură omogenă.
• Apoi, adaugă gheața și procesează pentru a obține un smoothie rece și revigorant.

Acest smoothie este ideal pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, să își înceapă ziua cu mai multă energie sau să își detoxifice organismul.

5. Smoothie cu măr verde și kiwi

Ingrediente

• ½ măr verde
• 1 cană (200 ml) de lapte de nucă de cocos
• 1 kiwi decojit și feliat
• 1 mână de spanac
• Gheață

Mod de preparare

• Cu ajutorul unui robot de bucătărie, procesează mărul verde împreună cu laptele de nucă de cocos și fructul de kiwi.
• De îndată ce băutura pare amestecată, adaugă spanacul.
• Dacă vrei să servești un smoothie rece, adaugă și gheața. Pentru a îl îndulci, folosește Stevia rebaudiana sau miere. Poftă bună!

6. Smoothie cu măr verde și banană

Ingrediente

• 1 măr verde nedecojit
• 1 mână de spanac
• 2 kiwi decojiți
• 1 banană coaptă
• 1 cană (200 ml) de apă sau laptele tău favorit
• Sucul unei portocale

Mod de preparare

• Taie toate ingredientele în bucăți și pune-le într-un robot de bucătărie.
• Adaugă laptele sau apa și procesează bine.
• Servește smoothie-ul obținut imediat.

7. Smoothie cu măr verde și Bloody Mary

Ingrediente

• 3 bucăți mici de broccoli
• 1 măr verde decojit
• 2 roșii
• 1 tulpină de țelină
• ½ castravete tocat
• 1 cățel de usturoi decojit

Mod de preparare

• Pune toate ingredientele într-un robot de bucătărie și procesează până obții o băutură omogenă. Dacă este nevoie, adaugă apă.
• Pentru a obține un smoothie cu o consistență mai fină, strecoară-l înainte de a îl servi.

Servește acest smoothie imediat după ce îl prepari. Deși diferă de tradiționalele smoothie-uri dulci, suntem siguri că vei adora această variantă sănătoasă a celebrei băuturi Bloody Mary!

De ce este bine să consumi smoothie-uri cu măr verde în mod regulat?

Datorită conținutului ridicat de nutrienți, smoothie-urile prezentate în acest articol te vor ajuta să îți începi ziua cu un plus de energie. Majoritatea acestor băuturi sunt bogate în vitamine (inclusiv în vitamina B6 și C), fibre, acid folic, antioxidanți și acizi grași omega-3.

Toate aceste componente benefice susțin sănătatea, îți vor ajuta organismul să funcționeze mai bine și îți vor oferi o stare de bine. Cel mai bun moment de a servi aceste smoothie-uri este dimineața, imediat după trezire.