8 remedii naturale care te ajută să scapi de constipație
În articolul de astăzi îți vom prezenta câteva remedii naturale pentru constipație, cu efecte laxative ușoare, și care îmbunătățesc digestia. Constipația reprezintă o perioadă mai mare de 72 de ore în care o persoană nu a eliminat materiile fecale sau prezența unor scaune foarte puține sau foarte tari.
Deși obiceiurile fiecărui individ diferă atunci când vine vorba de eliminarea deșeurilor din organism, în funcție de vârsta, greutatea și alimentația acestuia, poți spune să suferi de constipație atunci când te confrunți cu anumite schimbări drastice manifestate pe o perioadă de cel puțin trei zile.
Deși majoritatea oamenilor o consideră o problemă minoră, constipația trebuie tratată la timp, pentru a nu deveni cronică, dar și pentru a descoperi ce afecțiune stă la baza ei.
În cele mai multe cazuri, constipația este cauzată de deshidratare, o alimentație necorespunzătoare sau un stil de viață sedentar. Dar poate fi și simptomul unei boli mai grave ce necesită un tratament specializat.
Când suferă de constipație, majoritatea oamenilor nu apelează la remedii naturale, ci la produsele laxative din comerț. Această măsură nu este însă recomandată, deoarece organismul poate deveni dependent de ele sau pot avea anumite efecte secundare.
Din fericire, există câteva remedii naturale pentru constipație cu efecte laxative ușoare care îmbunătățesc digestia.
8 remedii naturale pentru constipație
1. Suc de aloe vera
Aloe este o plantă cu numeroase beneficii pentru sănătate, având utilizări atât interne, cât și externe. Consumul zilnic de aloe vera ajută la curățarea colonului și facilitează eliminarea deșeurilor.
Potrivit organizației de cercetare National Standard, un component al plantei de aloe vera numit aloină, contribuie la prevenirea și combaterea constipației.
2. Mere
Unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru constipație este mărul. Acesta conține pectină, o substanță care stimulează peristaltismul.
Conform unui studiu efectuat în cadrul Facultății de Medicină de la Universitatea de Stat din Ohio, merele oferă și o cantitate considerabilă de fibre, acestea fiind esențiale pentru a înmuia scaunul și pentru a stimula eliminarea deșeurilor.
3. Banane
Banana este un fruct delicios care îmbunătățește digestia și stimulează peristaltismul. Conținutul bogat de fibre funcționează ca un laxativ natural care ajută la eliminarea materiilor fecale.
O banană poate oferi până la 12% din doza zilnică de fibre recomandată și conține și fructo-oligozaharide care, atunci când ajung în intestinul gros, ajută la îmbunătățirea generală a digestiei.
4. Ceaiul verde tratează constipația
Ceaiul verde a devenit foarte popular în ultimii ani, fiind o băutură bogată în antioxidanți care oferă multe beneficii pentru sănătate. Printre acestea se numără abilitatea sa de a îmbunătăți digestia și de a stimula eliminarea deșeurilor acumulate în colon.
Ceaiul verde are și un ușor efect laxativ care combate constipația.
5. Ovăz
Persoanele care suferă des de constipație ar trebui să includă ovăzul în alimentație.
Ovăzul conține carbohidrați, vitamine, minerale și fibre care îmbunătățesc digestia și previn constipația. Este recomandat să consumi fulgi de ovăz la micul dejun, dar poți să-i adaugi și în smoothie-uri, supe și chiar salate.
6. Semințe de in
Semințele de in au numeroase beneficii medicinale, în special datorită conținutului ridicat de fibre și acizi grași omega 3. Semințele de in au proprietăți laxative ușoare care îmbunătățesc funcționarea intestinelor și curăță colonul, prin eliminarea deșeurilor.
Adaugă o lingură de semințe de in într-o cană cu apă, lasă amestecul să stea peste noapte și bea-l dimineața pe stomacul gol.
7. Ulei de măsline cu lămâie
Prin îmbinarea proprietăților medicinale ale uleiului de măsline și ale lămâii, obținem un remediu natural care stimulează peristaltismul și te ajută la constipație.
Diluează zeama unei lămâi într-un pahar cu apă fierbinte, apoi adaugă o lingură de ulei de măsline. Bea amestecul în fiecare dimineață pe stomacul gol.
Îți recomandăm să citești:
8. Oțet de mere cu miere de albine
Un alt tratament ce funcționează ca un laxativ natural foarte eficient se prepară prin diluarea unei lingurițe de oțet de mere și miere de albine într-o cană cu apă. Bea acest amestec de trei ori pe zi.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, D., Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(4), 953–969. https://academic.oup.com/ajcn/article/116/4/953/6639855
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. (2023). Constipation. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022). Eating, diet, & nutrition for constipation. NIDDK. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
-
Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 54(2), 169–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
-
He, Y., Zhu, L., Chen, J., Tang, X., Pan, M., Yuan, W., & Wang, H. (2022). Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland), 27(3), 666. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
-
Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528–535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Horton, J. (2023). The daily grind: Why coffee makes you poop. Cleveland Clinic. Consultado el 7 de junio de 2023. https://health.clevelandclinic.org/why-does-coffee-make-you-poop/
- Hsieh, S.-K., Xu, J.-R., Lin, N.-H., Li, Y.-C., Chen, G.-H., Kuo, P.-C., Chen, W.-Y., & Tzen, J. T. C. (2016). Antibacterial and laxative activities of strictinin isolated from Pu’er tea ( Camellia sinensis ). Journal of Food and Drug Analysis, 24(4), 722–729. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630059X
- Iriondo-DeHond, A., Uranga, J. A., Del Castillo, M. D., & Abalo, R. (2020). Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients, 13(1), 88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
- Jani, B., & Marsicano, E. (2018). Constipation: Evaluation and Management. Missouri Medicine, 115(3), 236–240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
-
Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Aloe vera in treatment of refractory irritable bowel syndrome: Trial on Iranian patients. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(8), 732. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337
- Lee, Y. Y., Erdogan, A., & Rao, S. S. (2014). How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(2), 265–270. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015195/
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
- Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). The effect of prunes on stool output, gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337/
- Cleveland Clinic. (2023) Methylcellulose powder for suspension. Recuperado el 7 de junio de 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19361-methylcellulose-powder-for-suspension
- Nehlig A. (2022). Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients, 14(2), 399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
-
Pérez-Burillo, S., Navajas-Porras, B., López-Maldonado, A., Hinojosa-Nogueira, D., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules (Basel, Switzerland), 26(13), 3907. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
-
Picon, P. D., Picon, R. V., Costa, A. F., Sander, G. B., Amaral, K. M., Aboy, A. L., & Henriques, A. T. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511
-
Vrdoljak, J., Kumric, M., Vilovic, M., Martinovic, D., Tomic, I. J., Krnic, M., Ticinovic Kurir, T., & Bozic, J. (2022). Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease. Nutrients, 14(4), 757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875923/
- Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World Journal of Gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Kang, S. J., Cho, Y. S., Lee, T. H., Kim, S.-E., Ryu, H. S., Kim, J.-W., Park, S.-Y., Lee, Y. J., Shin, J. E., & Constipation Research Group of the Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. (2021). Medical management of constipation in elderly patients: Systematic review. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 27(4), 495–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642269/
- Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L. C. F. L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de Pediatria, 93(4), 320–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Fulghum, D. (2022). How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. WebMD. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
- Morishita, D., Tomita, T., Mori, S., Kimura, T., Oshima, T., Fukui, H., & Miwa, H. (2021). Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: A randomized, placebo-controlled trial: A randomized, placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 116(1), 152–161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/