Dacă te confrunți cu această afecțiune, există exerciții pentru ameliorarea durerii în fasciita plantară. Poți să le adaptezi la nivelul tău de rezistență, fără a suprasolicita zona respectivă.
Una dintre cele mai frecvente leziuni la nivelul picioarelor apare în regiunea dintre călcâie și fascia plantară. Este o afecțiune cunoscută sub numele de fasciită plantară, ce constă în inflamarea membranei care acoperă mușchii din partea inferioară a labei piciorului.
Această structură joacă un rol foarte important, deoarece menține curbura tălpii și absoarbe impactul asupra piciorului la fiecare pas făcut.
Statisticile arată că minim 50% din populația globului se confruntă cu acest disconfort, ce este cauzat de o leziune, de încălțămintea inadecvată sau de o anumită boală.
Fasciita afectează cu precădere sportivii,femeile însărcinate și persoanele supraponderale sau obeze. La început, aceasta provoacă doar un mic disconfort, după care avansează către interiorul călcâiului și poate cauza și alte simptome, cum ar fi rigiditate, umflături și roșeață.
Din fericire, ai la dispoziție mai multe exerciții pentru ameliorarea durerii din fasciita plantară.
Vrei să afli cum să le execuți?
Exerciții pentru ameliorarea durerii din fasciita plantară
Rotirea mingii
Acest exercițiu simplu reduce inflamația și durerea de călcâi cauzate de fasciita plantară.
Instrucțiuni
Stai pe scaun, cu spatele drept și sprijinit de spătar sau de perete.
Pune o minge de tenis pe podea și învârte-o cu talpa piciorului.
Încearcă să masezi toată suprafața tălpii.
Execută această mișcare timp de 60 de secunde, apoi odihnește-te și repetă de două ori.
„Stoarcerea” prosopului
Acest exercițiu îmbunătățește circulația și flexibilitatea la nivelul picioarelor.
Instrucțiuni
Așază un prosop pe podea, apoi pune picioarele peste el.
Folosindu-ți doar degetele, apucă prosopul de parcă ai vrea să-l storci și menține poziția timp de câteva secunde.
Revino la poziția inițială. Execută 3 seturi a câte 10 repetări cu fiecare picior.
Pentru aceste întinderi, ai nevoie de o bandă elastică de fitness.
Acest exercițiu reduce tensiunea și inflamațiile de la nivelul picioarelor și al tălpilor.
Instrucțiuni
Stai pe o saltea pentru aerobic și așază banda chiar sub bolta piciorului.
Întinde banda și încearcă să ridici picioarele.
Menține poziția timp de 30 de secunde, apoi ia o pauză.
Așază banda sub degetele de la picioare, apoi execută o altă întindere de 30 de secunde.
Statul pe vârfuri
Statul pe vârfurile degetelor ajută la întărirea tendoanelor călcâielor și a mușchilor gambei.
Instrucțiuni
Stai în picioare, cu spatele drept și ridică-ți călcâiele, stând pe vârfurile degetelor.
Încearcă să te ridici cât poți de sus, apoi revino la poziția inițială.
Execută 3 seturi a câte 10 repetări.
Întinderile pentru ameliorarea durerii în fasciita plantară
Întinderea călcâielorajută la îmbunătățirea flexibilității tendoanelor și a gambelor. Acest exercițiu ameliorează durerea și efectele suprasolicitării cauzate de greutatea corporală în exces.
Instrucțiuni
Urcă-te pe un stepper și sprijină-te pe degete, lăsând călcâiele în aer.
Coboară călcâiele cât poți de tare, apoi revino la poziția inițială.
Crearea unei bolte cu piciorul antrenează tălpile, gambele și călcâiele. Poți practica acest exercițiu pentru a ameliora durerea, tensiunea și furnicăturile.
Instrucțiuni
Stai în picioare și îndreaptă degetele în jos, ținând călcâiele nemișcate și sprijinite de podea.
Formează o boltă cu laba piciorului și menține poziția timp de 15 secunde.
Relaxează piciorul, apoi repetă de 10 ori.
Depărtarea degetelor de la picioare
Acest exercițiu pentru ameliorarea durerii în fasciita plantară urmărește antrenarea mușchilor dintre oasele care sprijină bolta piciorului.
Instrucțiuni
Stai într-o poziție confortabilă și prinde o bandă mică de cauciuc în jurul degetelor de la picioare.
Depărtează degetele cât poți de mult, apoi fă o pauză.
Pune niște distanțiere între degete, strânge-le cât poți de tare, apoi relaxează piciorul.
Execută 3 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare picior.
Repetă zilnic aceste exerciții pentru ameliorarea durerii în fasciita plantară. Dacă simți că afecțiunea se agravează, mergi la medic pentru a afla ce alte terapii ar putea fi mai eficiente în cazul tău.
p>Problemele de sănătate au diferite niveluri de severitate. Nu încape îndoială că printre acestea găsim și bolile cardiovasculare. Uneori însă, dacă suntem atente la semnele pe care ni le transmite corpul nostru, putem evita anumite boli și dureri bruște, de…
p>Complicațiile cauzate de hiperglicemie pot reduce circulația sanguină la nivelul extremităților inferioare. Prin urmare, nervii și arterele din picioare se pot deteriora. Problemele se pot dezvolta treptat, mai ales dacă nu îți reglezi glicemia. Prin urmare, este foarte important să știi…
p>Ochiul are un rol esențial, deoarece este organul vederii. Afecțiunile oculare sunt mai frecvente decât credem și de multe ori nu ies în evidență. Din acest motiv, este foarte important să acorzi atenție sănătății ochiului și să tratezi afecțiunile legate…
p>Bolile de inimă, inclusiv infarctul, ne pot afecta pe toți, însă bărbații și femeile au simptome diferite. Femeile consideră adesea că semnele care prevestesc un infarct apar, de fapt, din cauza unor afecțiuni ușoare. Din acest motiv, acestea iau rareori decizia…
p>Ce este virusul papiloma uman? Aces virus provoacă cea mai răspândită infecție cu transmitere sexuală din zilele noastre. Virusul aparține familiei Papillomaviridae, iar principala sa cale de transmitere este cea sexuală. În majoritatea cazurilor, infecția cu HPV rămâne inofensivă și…
p>Boala Lyme este o afecțiune bacteriană transmisă prin căpușe cu picioare negre. Tipul de căpușe care transmite boala este cunoscut și sub denumirea de căpușe de căprioară, dar boala poate fi transmisă și de alte tipuri de căpușe din genul…