Grăsimea viscerală și periferică – cum să le elimini

Pentru a elimina grăsimea viscerală și periferică, va trebui să-ți schimbi rutina zilnică. Servește patru sau cinci mese pe tot parcursul zilei și fă mai multă mișcare.

Verificat și aprobat de medicul Carlos Fabián Avila.

Scris de Equipo Editorial

Ultima actualizare: 10 decembrie, 2018

Cu siguranță știi deja că grăsimea viscerală reprezintă un pericol pentru sănătate. Deși femeile tind să sufere mai frecvent de așa-zisa grăsime periferică, ambele tipuri sunt periculoase, drept pentru care este esențial să iei măsuri pentru a-ți proteja organismul.

Așadar, cum se formează grăsimea viscerală și cea periferică? Care sunt factorii ce contribuie la apariția acestor probleme atât de răspândite? Principalele cauze pentru depunerea de grăsime viscerală și periferică sunt o dietă deficitară și lipsa de mișcare.

Alți factori importanți pe care trebuie să îi luăm în considerare sunt moștenirea genetică și menopauza. În articolul de azi te invităm să descoperi câteva informații de bază despre grăsimea viscerală și cea periferică, precum și ce trebuie să faci pentru a le elimina.

Grăsimea viscerală, un pericol pentru sănătate

Fiecare dintre noi are un anumit nivel de grăsime în organism. De pildă, dacă îți pipăi coapsele, vei observa că ai un strat subcutanat de grăsime. Majoritatea femeilor prezintă această trăsătură.

Dacă însă îți pipăi abdomenul și constați prezența unei umflături ușoare, înseamnă că există un strat periculos de grăsime viscerală în jurul stomacului, al intestinelor și al ficatului tău. Acest tip de grăsime poate cauza probleme grave.

Medicii afirmă că bărbații au un risc crescut de a dezvolta grăsime viscerală. La un moment dat, această grăsime poate cauza tulburări cardiace, inclusiv un infarct.

Ține seama de următoarele aspecte:

• Grăsimea viscerală nu este inactivă. Pe lângă faptul că înconjoară stomacul și ficatul, acest tip de grăsime eliberează substanțe toxice nocive în sânge.
• Grăsimea viscerală declanșează inflamații și poate cauza în cele din urmă arterioscleroză. De asemenea, grăsimea viscerală poate cauza probleme la nivelul sistemului digestiv și al colonului, fiind o cauză frecventă a diabetului și a anumitor forme de cancer.
• Multe persoane nu știu că grăsimea viscerală ne poate afecta dispoziția. Pe lângă faptul că provoacă oboseală, stări generale de rău, schimbări de dispoziție, stres și anxietate, acest tip de grăsime favorizează declanșarea unor forme de depresie ce presupun creșterea nivelului de cortizol din sânge.
• Simplul fapt că grăsimea viscerală eliberează substanțe toxice în sânge este de ajuns pentru a provoca o problemă destul de gravă: sindromul metabolic sau rezistența la insulină. Dacă suferi de hipertensiune arterială, află că grăsimea viscerală va exacerba această afecțiune.

 Cum poți să-ți dai seama dacă ai sau nu grăsime viscerală?

Pe măsură ce înaintează în vârstă, bărbații prezintă un risc mai mare de a acumula grăsime la nivelul taliei decât femeile. Cu toate acestea, și organismul unei femei poate depozita grăsime abdominală, iar multe persoane de sex feminin tind să aibă un nivel ridicat de grăsime pe șolduri, coapse și picioare.

Medicii ne avertizează că trebuie să ținem cont de următoarele informații:

• Acumularea excesivă de grăsime la nivelul picioarelor nu provoacă de obicei simptome, dar reprezintă totuși un pericol pentru sănătate.
• Dacă tinzi să experimentezi o senzație de greutate, crampe sau amorțeală la nivelul picioarelor, este posibil ca arterele din această regiune să nu fie atât de elastice pe cât ar trebui. Cel mai probabil, grăsimea s-a acumulat în exces și a început deja să cauzeze probleme grave.
• În cazul în care te afli în această situație, înseamnă că suferi de boala arterială periferică, o tulburare frecventă și foarte gravă. Această boală este consecința unui exces de colesterol și de alte grăsimi în sânge, care se acumulează pe pereții arterelor ce aprovizionează brațele și picioarele cu sânge.
• Cel mai negativ aspect al bolii arteriale periferice este faptul că simptomele pe care le produce nu sunt mereu evidente, iar această tulburare poate cauza infarct sau chiar accidente vasculare cerebrale.

Ca să-ți protejezi sănătatea, mergi la medic în mod periodic pentru a-ți măsura nivelul de colesterol.

Cum să elimini grăsimea viscerală și periferică

1. Câțiva factori importanți

• Dacă obezitatea și tulburările cardiace sunt frecvente în familia ta, adoptă un stil de viață sănătos din timp.
• De îndată ce împlinești vârsta de 40-45 de ani, este important să adopți cel mai sănătos stil de viață posibil. Aceasta este perioada în care nivelul de colesterol poate crește foarte mult și pierderea în greutate devine mai dificilă.
• Nu uita, grăsimea viscerală nu poate fi eliminată peste noapte. Nu există „diete-minune” sau „remedii magice” care să ne ajute în acest scop. Doar un medic îți poate oferi ajutorul necesar pentru a remedia această problemă.
• Susținerea oferită de familia și prietenii tăi este foarte importantă. Dacă trebuie să adopți o dietă nouă, cei dragi te pot ajuta să-ți atingi obiectivul. Este indicat ca toți cei care locuiesc împreună cu tine să adopte un stil de viață mai activ.

2. Secretul pentru a elimina grăsimea viscerală și periferică

• Nu elimina complet grăsimea din dieta ta zilnică. Există anumite grăsimi sănătoase indispensabile organismului uman, cum ar fi cele din componența uleiului de măsline, a somonului, a fructelor uscate și a fructului de avocado.
• Nu adăuga sare preparatelor. Servește patru sau cinci mese pe zi. Acestea trebuie să fie mici și frecvente, astfel încât metabolismul tău să se mențină activ.
• Crește-ți aportul de fibre solubile:
  • Ovăz
  • Tărâțe
  • Orz
  • Hrișcă
  • Semințe de in
  • Prune
  • Mere
  • Mango
  • Portocale
  • Praz
  • Țelină
  • Morcovi
  • Castravete
• Elimină sarea, făina albă, alimentele procesate, produsele de patiserie și zaharurile rafinate din dieta ta. Consumă însă mai multe legume.
• Activitatea fizică este esențială pentru a te menține sănătoasă. Nu este nevoie să te epuizezi, câteva exerciții aerobice simple fiind suficient pentru a arde treptat grăsimea și a-ți menține inima activă. Ridică-te în picioare și plimbă-te, dansează, urcă scările și înoată.

Ieși din casă mai des și nu ezita să adopți un stil de viață mai sănătos!