Nervul vag: cum și de ce ar trebui să îl stimulezi
Corpul uman prezintă douăsprezece perechi de nervi care încep în creier. Dintre aceștia, cel de-al zecelea este, cu siguranță, cel mai interesant și mai puternic: nervul vag.
Nervul vag face parte din sistemul nervos parasimpatic și are un rol foarte important. Acesta te ajută să te relaxezi, să dobândești o stare de liniște care ține la distanță stresul și anxietatea și să te bucuri de o bunăstare generală care îți îmbunătățește calitatea vieții.
Te-ar putea interesa și:
Nu toată lumea conștientizează cât este de important este acest nerv în organism. Motivul este simplu: oamenii sunt mai concentrați asupra stimulilor externi și nu își ascultă cu răbdare propriul corp.
Îți recomandăm să dedici o jumătate de oră pe zi ca să îți activezi nervul vag pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Dacă pui în practică sfaturile de mai jos, vei observa schimbări îmbucurătoare. Ești pregătit să încerci?
Unde este localizat nervul vag?
Nevul vag, care înainte purta denumirea de nerv pneumogastric, începe în bulbul rahidian, iar apoi își continuă călătoria lungă și fascinantă prin:
- Faringe
- Esofag
- Laringe
- Tuburi bronșice
- Inimă
- Stomac
- Pancreas
- Ficat
În plus, acest nerv trece și prin diferite artere și fibre motorii. Am putea spune că parcursul său este ca o autostradă pe distanță lungă de-a lungul părții din față a corpului. Trecând prin toate aceste zone, nervul vag îndeplinește următoarele funcții:
- Oferă sensibilitate.
- Simulează mușchii cavității vocale și înlesnește comunicarea.
- Reglează respirația.
- Stimulează producția de oxitocină (hormonul dragostei sau al legăturii maternale).
- Reglează funcțiile ficatului și ale pancreasului.
- Și încă un beneficiu amuzant: oprește sughițul.
Nervul vag, o structură asociată cu sănătatea întregului organism
Probabil treci prin asta în fiecare zi: servești o masă copioasă, iar apoi te cuprinde oboseala, mai exact o stare de somnolență care te face să îți dorești să te întinzi în pat și să tragi un pui de somn.
- Această senzație ține de activitatea nervului vag. După masă, corpul folosește multă energie pentru a digera mâncarea. Nervul vag transmite o serie de stimuli care induc relaxarea, oferind acea stare binecunoscută de moleșeală.
- Pe lângă faptul că reglează digestia, nervul vag „supraveghează” activitatea inimii, pentru a se asigura că nu devine prea agitată.
- Unele persoane suferă de un sindrom numit sincopă vasovagală. Astfel, atunci când acești indivizi sunt prea exaltați, fiind cuprinși de teamă sau emoții puternice, nervul vag îi face să își piardă cunoștința, adică leșină. Desigur, acesta este un caz extrem.
- Acest nerv sprijină, de asemenea, sistemul imunitar și stimulează regenerarea celulară.
- Un lucru la fel de interesant este faptul că nervul vag induce senzația de sațietate. Acesta reglează sistemul digestiv, spunându-ți când ar trebui să te oprești din mâncat și ținând sub control pofta de mâncare pe fond nervos.
Te-ar putea interesa și:
După cum poți vedea, nervul vag este implicat în numeroase aspecte fizice și psihice: relaxare, sațietate, greutate corporală, anxietate sau lipsa acesteia… Prin urmare, putem spune că această structură este, cu adevărat, foarte interesantă.
Tehnică pentru a-ți stimula nervul vag
Această tehnică este foarte simplă și nu durează mai mult de o jumătate de oră, însă este indicat să o practici zilnic, în același moment al zilei. Vei observa că seamănă foarte bine cu o tehnică de relaxare obișnuită, care se concentrează asupra respirației controlate.
Iată cum trebuie să procedezi:
- Îmbracă-te cu haine largi, comode.
- Stai întins pe o suprafață înclinată, cu capul mai jos de nivelul picioarelor (poziția Trendelenburg).
- Pune-ți o cârpă umedă și rece pe frunte.
- Inspiră pe nas timp de 6 secunde, umplându-ți cu aer partea inferioară a burții (respirație abdominală).
- Ține aerul în tine timp de 6 secunde și încordează-ți abdomenul, de parcă ar urma să fii lovit.
- Acum expiră adânc preț de 7 secunde, umflându-ți burta și țuguind buzele ca și cum ai vrea să sufli într-o lumânare (aceasta este cea mai bună metodă de a oxigena și a activa nervul vag).
- Repetă exercițiul de 7 ori.
- La final, ridică-te ușor în fund și așteaptă 5 minute înainte să te ridici în picioare. Relaxează-te. După ce te ridici, este bine să bei un pahar cu apă rece.
În concluzie, după cum ai observat deja, acest exercițiu pentru stimularea nervului vag este foarte simplu. Nu trebuie decât să respiri într-un fel anume pentru a reactiva o funcție vitală a organismului.
Sursa imaginii reprezentative: wikiHow.com
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Piñeiro, D. (2012). La estimulación del nervio vago aumenta el tamaño del infarto de miocardio en un modelo experimental : ¿ paradoja u oportunidad ? REVISTA ARGENTINA DE CARDIOLOGÍA.
- Rodríguez-Bustabad, M. T., Pérez-García, E., Ysa-Figueras, A. Y., Bardón-Valcarce, F., Vela-Orus, P., Del Campo-Garrido, A., & García-Alonso, J. A. (2006). Paraganglioma de nervio vago. Angiologia. https://doi.org/10.1016/S0003-3170(06)74963-X
- Rodríguez, C. M., Naranjo, S., & Carbajo, M. (2015). Schwannoma intratorácico del nervio vago. Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/j.arbres.2014.06.015
- Mosqueira, A. J., López-Manzanares, L., Canneti Heredia, B., Barroso, A., García-Navarrete, E., Valdivia, A., & Vivancos, J. (2013). Estimulación del nervio vago en pacientes migrañosos. Revista de Neurologia.