Cum să tratezi oboseala mentală și fizică

8 ianuarie 2019
O alimentație adecvată este esențială pentru performanțe fizice și mentale optimă. Nu sări peste niciuna din cele trei mese principale și nu uita că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Majoritatea dintre noi avem un program foarte încărcat din cauza obligațiilor și a sarcinilor pe care trebuie să le îndeplinim. Din acest motiv, este aproape imposibil să nu confruntăm cu oboseala mentală și fizică la sfârșit de zi.

Starea generală de oboseală afectează atât randamentul fizic, cât și abilitățile motorii. Pentru a te ajuta să ai mai multă energie, în articolul de azi te invităm să descoperi cum poți trata și preveni oboseala fizică și mentală în mod natural.

Ești epuizat din punct de vedere fizic și mental?

Stresul de zi cu zi are un impact negativ asupra organismului. Primele semnale de alarmă ale suprasolicitării sunt lipsa de energie și dorința de a petrece toată ziua în pat. Aceste simptome se pot intensifica chiar și după mai multe ore de somn.

Principalele cauze ale oboselii fizice și mentale sunt:

  • Suprasolicitarea la locul de muncă
  • Exercițiile fizice intense
  • Lipsa de somn
  • Abuzul de diuretice, tranchilizante și laxative
  • Lipsa de vitamine sau proteine
  • Bolile sau intervențiile chirurgicale
  • Alimentația deficitară
  • Carențele nutriționale
  • Sarcina
  • Fumatul
  • Anemia
  • Tulburările de somn
  • Diabetul
  • Obezitatea
  • Stresul
  • Depresia
  • Fibromialgia
  • Alte boli, inclusiv cancerul, hepatita și hipotiroidismul
Oboseala mentală și fizică la femei

Cele mai frecvente simptome produse de oboseala fizică și mentală sunt:

  • O reducere treptată a nivelului de energie
  • Dispoziție proastă și dificultăți în efectuarea activităților zilnice
  • Lipsa poftei de mâncare
  • Un sistem imunitar slăbit
  • Paloare
  • Performanță fizică redusă
  • Dificultăți de concentrare
  • Pierderea memoriei
  • Somnolență
  • Dureri de cap
  • Ceață mentală
  • Amețeală
  • Depresie
  • Irascibilitate
  • Pesimism
  • Constipație
  • Tristețe profundă
  • Coșmaruri
Oboseala mentală și fizică provocată de suprasolicitare

Alimente utile pentru a preveni și trata oboseala fizică și mentală

O dietă echilibrată este un ingredient esențial pentru a menține un nivel de energie optim. Chiar dacă ești foarte ocupat, trebuie să-ți rezervi timp suficient pentru a servi micul dejun, un prânz moderat și o cină ușoară. De asemenea, nu uita să servești o gustare între mic dejun și prânz și una după-amiaza.

Cele mai bune alimente pentru a combate oboseala cronică sunt:

Bananele

Acest fruct este bogat în nutrienți și oferă multă energie. Bananele sunt bogate în vitamina B6 și triptofan, care sunt utili pentru a combate oboseala. Dacă te simți mereu lipsit de energie, nu ezita să mănânci o banană în fiecare zi.

Spanacul

Spanacul este o legumă incredibilă, foarte bogată în vitamine, inclusiv vitamina A și vitamina B9 (acidul folic). Printre altele, spanacul facilitează absorbția de magneziu și fier și previne lipsa de energie. Include această legumă verde în supele și salatele tale cel puțin o dată pe săptămână.

Spanacul combate oboseala mentală și fizică

Leguminoasele

Leguminoasele sunt bogate în carbohidrați și, datorită faptului că aprovizionează organismul un plus de energie, acestea reprezintă un remediu excelent împotriva oboselii.

Acest tip de aliment este foarte versatil și poate fi gătit în mai multe moduri. Nu ezita să incluzi leguminoasele în hamburgeri și tocănițe. Cele mai indicate leguminoase sunt lintea, fasolea albă și năutul.

Oleaginoase

Fructele și semințele oleaginoase oferă cantități semnificative de triptofan și magneziu. Acest aliment ameliorează stresul, anxietatea, insomnia și oboseala fizică și mentală. Te sfătuim să consumi:

  • Migdale
  • Alune de pădure
  • Nuci
  • Fistic
  • Curmale
  • Semințe de mac
  • Semințe de in
  • Semințe de susan
  • Semințe de floarea soarelui

Îți recomandăm să citești și:

7 motive pentru care te simți obosit

Ardeiul iute

Ardeiul iute este unul dintre alimentele cele mai bogate în vitamina C, care întărește sistemul imunitar. Acest nutrient îți menține sănătatea și te ajută să eviți insomnia și oboseala cronică. Pe lângă ardei iute, include și următoarele alimente în dieta ta zilnică:

  • Portocale
  • Lămâi
  • Smochine
  • Țelină
  • Struguri
  • Ananas
  • Varză de Bruxelles
  • Usturoi
Oboseala mentală și fizică prevenită prin consumul de ardei roșii

Ceaiul verde

Această plantă are proprietăți care stimulează pierderea în greutate și curățarea naturală a organismului. Mai mult, ceaiul verde reduce nivelul de anxietate și stres.

Datorită conținutului său de L-teanină, ceaiul verde poate îmbunătăți memoria și abilitatea de concentrare, reglând ciclul veghe-somn. Bea o cană de ceai verde în fiecare noapte, înainte de culcare.

Alimentele fermentate

Alimentele care au fost supuse procesului de fermentație sunt utile pentru a echilibra microorganismele benefice din intestine.

S-a demonstrat că un consum redus de alimente fermentate poate ameliora oboseala cronică. Varza murată și chefirul reprezintă două opțiuni ideale.

Apa

Dacă ești deshidratat, nivelul tău de energie va fi scăzut. Este important să bei doi sau trei litri de apă pe zi pentru a-ți hidrata celulele, organele, membranele mucoase și pielea. În plus, apa susține prevenirea somnolenței și a oboselii, în special atunci când este cald afară.

Consumul de apă previne oboseala mentală și fizică

Ginsengul

Grație compușilor din componența sa, ginsengul este o plantă ideală pentru a revitaliza organismul. Acesta are proprietăți antibiotice și conține cantități semnificative de aminoacizi, potasiu, fosfor și siliciu.

Ginsengul mărește nivelul de antioxidanți din celule, reduce nivelul de acid lactic din mușchi și crește rezistența la oboseala fizică și mentală. Mulți sportivi de performanță apelează la această plantă pentru a-și îmbunătăți performanțele fizice în mod natural.

Un alt beneficiu al ginsengului este abilitatea sa de a stimula metabolizarea glucozei.

Citește și: 

Plante medicinale care ne oferă energie

Lăptișorul de matcă

Orice derivat al mierii este util pentru a combate oboseala cronică. Lăptișorul de matcă (alimentul consumat de regina stupului) este ideal pentru cei cu servicii foarte solicitante sau programe zilnice încărcate. Acest aliment are următoarele proprietăți benefice:

  • Oferă energie
  • Stimulează metabolismul
  • Oferă antioxidanți
  • Hrănește organismul

Ia o linguriță de lăptișor de matcă dimineața, pe stomacul gol. De asemenea, poți îndulci ceaiurile și deserturile cu polen sau miere de albine.

Oboseala mentală și fizică tratată cu polen

Plantele ierboase

Anumite plante au abilitatea de a reduce oboseala, facilitând somnul odihnitor și prevenind simptomele epuizării cronice. Înainte de culcare, încearcă să bei o cană de ceai preparat din următoarele plante:

  • Mentă comună
  • Izmă bună
  • Scorțișoară

De asemenea, poți servi aceste infuzii dimineața, împreună cu micul dejun. Nu uita să le îndulcești cu miere sau Stevia rebaudiana.

Oboseala mentală și fizică se resimte și dimineața

  • Perry, S. E., & Santhouse, A. M. (2016). Chronic fatigue syndrome. Medicine (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.mpmed.2016.09.015
  • Marcora, S. M., Staiano, W., & Manning, V. (2009). Mental fatigue impairs physical performance in humans. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91324.2008
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., … Jin, F. (2012). Bananas as an energy source during exercise: A metabolomics approach. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0037479