Plan alimentar „verde” pentru a slăbi în 15 zile

20 ianuarie 2016
Consumate în mod regulat, alimentele „verzi” ajută organismul să ardă mai multe calorii decât îi oferă, motiv pentru care acestea sunt incluse deseori în dietele de slăbire.

Nu-i așa că ai vrea să slăbești într-un mod sigur și sănătos, fără a trebui să faci mari sacrificii sau a te înfometa, aprovizionându-ți organismul cu toți nutrienții de care are nevoie? Suntem siguri că da. Însă te-ai gândit vreodată că soluția acestei probleme constă în a adopta un plan alimentar „verde” pentru a slăbi?

Dacă îți stabilești un plan alimentar adecvat, vei reuși să pierzi în greutate în numai două săptămâni, reducând grăsimea acumulată în exces în organismul tău, subțiindu-ți talia și aprovizionându-ți organismul cu energie.

În plus, încercând să slăbești în mod sănătos, îți vei schimba și anumite obiceiuri nesănătoase, vei descoperi mâncăruri și rețete noi și în același timp vei învăța cum să eviți să pui la loc acele câteva kilograme de care tocmai ai scăpat.

În cele ce urmează, îți vom prezenta un plan alimentar „verde” pentru a slăbi în numai două săptămâni.

Plan alimentar verde pentru a slăbi sănătos

Cum putem arde grăsimea cu ajutorul unui plan alimentar „verde” pentru a slăbi?

Legumele verzi sunt fără doar și poate foarte benefice pentru ficat, un organ vital ce îndepărtează toxinele acumulate în organism și facilitează procesarea grăsimilor. Aceste legume au un conținut bogat de acid folic, magneziu și clorofilă, elemente benefice pentru sănătate din următoarele motive:

  • Îmbunătățesc funcționarea ficatului și digestia.
  • Previn constipația.
  • Previn bolile cardiovasculare.
  • Curăță organismul de toxine.
  • Îmbunătățesc vederea.
  • Protejează sănătatea fetusului în timpul sarcinii.
  • Mențin tăria mușchilor, a oaselor și a dinților.

Consumând legume verzi în mod regulat, vei arde mai multe calorii decât îți oferă acestea.

De ce tocmai 15 zile?

După 15 zile vei observa efectele benefice ale acestui plan alimentar „verde” pentru a slăbi. În primele câteva zile ale planului vei resimți puțin disconfort (dureri de cap, constipație, oboseală, etc.), deoarece organismul tău începe să elimine toxinele acumulate. După o săptămână, vei observa primele beneficii ale acestui plan alimentar și te vei simți mai ușoară și plină de energie.

La sfârșitul celor 15 zile ale planului alimentar „verde” vei constata că nu ai slăbit foarte mult, dar acest lucru este perfect normal—în fond slăbești în mod natural și sănătos, nu-i așa? Dacă vei continua să incluzi alimente verzi în dieta ta zilnică chiar și după ce intervalul de două săptămâni s-a scurs, beneficiile acestui plan alimentar vor continua să apară.

Astfel, îți vei schimba obiceiurile alimentare zilnice și, treptat, organismul tău se va acomoda și va deveni mai sănătos.

Un plan alimentar „verde” pentru a slăbi

Micul dejun „verde”

Prima masă a zilei este una absolut esențială (te sfătuim să nu sari peste niciuna dintre mese), motiv pentru care ar trebui să îți îmbogățești micul dejun cu un smoothie verde delicios.

Nu lăsa culoarea acestei băuturi să te intimideze—aroma este la fel de gustoasă ca cea a oricărui smoothie preparat din fructe, dar conținutul de nutrienți al acestuia este mult mai mare.

Ingrediente:

  • O jumătate de avocado copt
  • O jumătate de kiwi
  • O mână de frunze de spanac
  • Câteva frunze de țelină proaspătă
  • O jumătate de linguriță de pudră de spirulină
  • O jumătate de banană coaptă
  • 1 lingură de ulei de nucă de cocos
  • Puțină apă, lapte de migdale sau suc natural

Amestecă toate ingredientele într-un robot de bucătărie până când obții un smoothie omogen, apoi bea-l încet. La mijlocul dimineții, poți servi o cană de ceai verde sau roșu împreună cu un fruct sau o mână de nuci.

Îți recomandăm și:

Cele mai bune alimente cu calorii negative

Plan alimentar verde pentru a slăbi rapid

Prânzul „verde”

Felul întâi al acestei mese ar trebui să fie o salată preparată din următoarele ingrediente:

  • Orice legumă cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, andiva, rucola, măcrișul, etc.
  • Morcovi
  • Roșii
  • Ardei
  • Castraveți
  • Semințe de floarea soarelui sau de bostan
  • Vlăstari de lucernă

Apoi, alege una din următoarele variante:

  • Carne de pasăre ușoară (pui sau curcan)
  • Pește
  • Ouă
  • Fasole
  • Quinoa, orez brun sau mei

Încearcă să nu servești desert. Dacă ți-e poftă de ceva dulce, te sfătuim să mănânci un măr, o pară sau un compot făcut în casă, preparat din oricare dintre aceste două fructe.

Cina „verde”

La cină, începe prin a servi o supă verde hrănitoare, în care poți să incluzi orice legumă din lista următoare:

  • Spanac
  • Mangold
  • Dovlecel
  • Ardei verde
  • Praz
  • Pătrunjel
  • Țelină
  • Anghinare
  • Mazăre verde

Pe lângă aceste legume verzi, poți include în rețetă și legume de alte culori, dar și o mână de făină de ovăz ce va ajuta supa să iasă mai cremoasă și mai consistentă.

Apoi, optează pentru o sursă ușoară de proteine, de preferință ouă sau pește.

Te-ar putea interesa și:

4 alimente de evitat dacă urmezi o dietă

Câteva sfaturi finale

Nu uita că aceleași indicații generale specifice oricărei diete se aplică și acestui plan alimentar „verde” pentru a slăbi:

  • Bea doi litri de apă pe zi, în afară de cea pe care o consumi în timpul meselor.
  • Mestecă alimentele consumate foarte bine.
  • Nu servi cina la o oră foarte târzie și încearcă să nu mănânci foarte mult la această masă.
  • Antrenează-te de cel puțin trei ori pe săptămână.

Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W., & Smith, B. K. (2009). Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181949333

St. Jeor, S., Howard, B. V, Prewitt, T. E., Bovee, V., Bazzarre, T., & Eckel, R. H. (2001). Dietary protein and weight reduction. Circulation. https://doi.org/10.1161/hc4001.096152