5 trucuri pentru eliminarea grăsimii de la subraț
Dacă ești în căutarea unor trucuri pentru eliminarea grăsimii de la subraț, înseamnă că ai observat deja această problemă neplăcută după ce ai îmbrăcat sutienul. Nu te îngrijora, multe femei, indiferent de vârstă sau greutate, se confruntă cu ea.
În regiunea axilei se acumulează, de obicei, un exces de grăsime care se poate extinde și în zona spatelui, formând acei colăcei inestetici care ies în evidență când porți haine strâmte.
Ce poți face? Este important de reținut faptul că, deși unele femei apelează la intervenții chirurgicale, acel surplus de grăsime reapare. Nu este un blestem, ci rezultatul structurii genetice.
Prin urmare, ce e de făcut? Trebuie să te împaci cu ideea că acei colăcei dintre umeri și piept vor exista pentru totdeauna? Sigur că nu!
Cheia bunăstării personale a fost și rămâne acceptarea propriului corp. Însă asta nu înseamnă că nu ai dreptul să ai grijă de tine și să îți îmbunătățești imaginea de sine.
Dacă pui în practică cele 5 trucuri de mai jos, poți diminua grăsimea de la subraț și o poți face mult mai puțin evidentă. Pentru început, îți arătăm ce anume cauzează această neplăcere și cum poți reduce impactul său.
De ce se acumulează grăsime la subraț?
Nu este nevoie să te preocupi în mod obsesiv de această problemă. După cum am menționat deja, multe femei se confruntă cu ea. Însă dacă grăsimea de la subraț se extinde în zona spatelui și te împiedică să porți anumite tipuri de îmbrăcăminte, poți urma câțiva pași simpli pentru a-ți îmbunătăți aspectul fizic și calitatea vieții.
Să vedem acum care sunt principalele cauze ale grăsimii de la subraț:
- Țesutul mamar în exces este principala cauză, această problemă având mai multe denumiri medicale: polimastie, sindromul sânului multiplu sau sâni supranumerari.
- Mușchii brațelor și-au pierdut fermitatea ca urmare a înaintării în vârstă sau a lipsei exercițiilor fizice.
- Totodată, problema poate fi cauzată de o acumulare excesivă de grăsime.
- În cazuri rare, poate fi vorba de un lipom. Acesta nu este canceros și poate fi îndepărtat, astfel încât nu provoacă probleme majore.
Așa cum se acumulează pe abdomen, șolduri, fese, coapse sau pulpe, grăsimea poate fi localizată și pe spate, piept și în zona axilei. Explicația ține de structura genetică, așa cum am menționat mai sus.
Dacă grăsimea de la subraț apare brusc și pare a fi formată din noduli, trebuie să mergi imediat la medic: este posibil să fie un ganglion limfatic inflamat.
Strategii pentru eliminarea grăsimii de la subraț
1. Adoptă o dietă corespunzătoare
Pentru eliminarea grăsimii de la subraț, este indicat să mărești consumul de carbohidrați complecși, printre care:
- Cereale integrale (ovăz, orez, paste integrale, pâine de secară)
- Legume (spanac, varză de Bruxelles, mazăre, morcovi, anghinare, țelină, castravete)
- Leguminoase (linte, năut)
- Citrice (portocale, lămâi)
- Ouă
- Avocado
- Banane
- Fructe de pădure
- Carne de pui sau de curcan
- Ulei de măsline
- Semințe de chia
2. Consumă o băutură pentru arderea grăsimilor
Ingrediente
- 2 anghinare
- 1 litru de apă
- 3 felii de ananas
- Zeama unei lămâi
- 5 migdale tocate
Mod de preparare
- Fierbe anghinarea în apă.
- Procesează în blender ananasul, zeama de lămâie și migdalele.
- Adaugă apa de anghinare peste amestecul obținut.
- Consumă această băutură de două ori pe săptămână, cu o oră înainte de masă.
3. Practică exerciții pentru întărirea brațelor
Pentru eliminarea grăsimii de la subraț, va trebui să îți dedici 30 de minute din zi exercițiilor de întărire și tonifiere a brațelor. Nu ai nevoie decât de niște greutăți improvizate sau gantere și o îmbrăcăminte comodă.
- Stai întinsă pe burtă și ridică trunchiul folosind doar brațele.
- Execută 20 de repetări pentru a-ți mări rezistența.
- Stai apoi pe spate și ridică ganterele de 20 de ori.
- Repetă acest ciclu de exerciții timp de o jumătate de oră.
4. Încearcă scândura
Scândura nu este un exercițiu ușor, necesitând o doză generoasă de energie și pricepere. Însă dacă dedici 15 minute pe zi acestui exercițiu, vei începe să observi rezultate îmbucurătoare.
- Întinde-te pe burtă.
- Ridică-ți corpul folosind un singur braț și vârfurile degetelor de la picioare.
- Menține poziția timp de un minut, apoi repetă cu celălalt braț.
5. O modalitate de a ascunde grăsimea de la subraț: un sutien potrivit
Dacă ai o greutate normală, ești sănătoasă, iar singura ta problemă o reprezintă grăsimea inestetică de la subraț, soluția este simplă: trebuie să îți găsești un sutien potrivit.
- Evită sutienele cu cupele mici. Pe lângă faptul că îți afectează sănătatea, acestea duc la formarea unor pliseuri în carne care devin mai vizibile sub haine.
- Caută sutiene cu o acoperire mai mare, care au cupele mai largi și bretelele mai late.
Dacă faci această mică schimbare, sânii și colăceii de grăsime vor fi ținuți sub control, iar hainele se vor așeza minunat pe corpul tău!
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Charifa A, Azmat CE, Badri T. (2021). Lipoma Pathology. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482343/
- López Ejeda, N. (2018). Predisposición genética a la obesidad y conductas de prevención en edad temprana. Análisis comparativo en escolares españoles y mexicanos. Madrid: Universidad Complutense.
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
- Rodríguez Pino, Martha, Guerrón Revelo, Daniela, Cárdenas Rodríguez, Carlos, & Conde Cueto, Taimi. (2014). Mama supernumeraria bilateral. Presentación de un caso. MediSur, 12(2), 416-420.
- Ferreira, Cynthia de Souza, Fomes, Lucilia de Fátima de Sousa, Silva, Gilze Espirito Santo da, & Rosa, Glorimar. (2015). Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review. Nutrición Hospitalaria, 32(5), 1909-1918.
- Zamora Ardoy, M. A., Báñez Sánchez, F., Báñez Sánchez, C., & Alaminos García, P.. (2004). Aceite de oliva: influencia y beneficios sobre algunas patologías. Anales de Medicina Interna, 21(3), 50-54.
- Londoño L, Julián, Montoya P, Guillermo, Guerrero M, Karina, Aristizabal, Leidy, & Arango A, Gabriel J.. (2006). Los jugos de cítricos inhiben la oxidación de lipoproteínas de baja densidad: relación entre actividad captadora de radicales libres y movilidad electroforética. Revista chilena de nutrición, 33(3), 544-551.
- Rubio del Peral, José Andrés, & Gracia Josa, M.ª Sonia. (2018). Ejercicios de resistencia en el tratamiento y prevención de la sarcopenia en ancianos. Revisión sistemática. Gerokomos, 29(3), 133-137.
- Jin Lee, Kwanghyun Jeong, Hyuna Lee, et al. (2016). Comparison of three different surface plank exercises on core muscle activity. Phys Ther Rehabil Sci, 5: 29-33. https://doi.org/10.14474/ptrs.2016.5.1.29
- U.S. Department Of Health And Human Services. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (Vol. 60, p. 1996). Atlanta, GA. https://doi.org/10.1080/01635580903441295
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.