A avea coșmaruri are beneficii?
 

A avea coșmaruri are beneficii?

Coșmarurile pot avea beneficii precum gestionarea emoțiilor sau un efect cathartic atunci când sunt povestite.
A avea coșmaruri are beneficii?
Maria Fatima Seppi Vinuales

Scris și verificat de psihologul Maria Fatima Seppi Vinuales.

Ultima actualizare: 14 martie, 2023

Adesea, ne gândim la coșmaruri ca la ceva negativ. Nu ne place conținutul lor și ne provoacă disconfort. Cu toate acestea, atât visele plăcute, cât și coșmarurile fac parte din viața noastră și au și un sens. A avea coșmaruri poate avea beneficii?

Deși generează frică intensă sau amenințare, a avea coșmaruri are anumite beneficii. Chiar și așa, uneori sunt expresia unui disconfort intens.

Cauzele coșmarurilor

Cina înainte de somn
Există mai mulți factori care pot afecta calitatea somnului și apariția frecventă a coșmarurilor.

Să începem prin a explica ce sunt coșmarurile. Potrivit Manualului de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mintale (DSM-V), coșmarurile sunt un tip de parasomnie care implică apariția repetată a viselor terifiante, care pot trezi persoana afectată și al căror conținut generează teamă sau disconfort intens.

În general, apar în faza REM, adică între 90 și 110 de minute după adormire, sau în a doua jumătate a nopții. Există teorii ce se bazează pe neuroștiință și psihofiziologie și alte abordări care sunt orientate în jurul unui inconștient care caută să ne transmită un mesaj sau să rezolve o dorință. Interpretările nu trebuie să fie exclusiviste:

  • Prezența stresului cronic se află la baza coșmarurilor. Coșmarurile pot implica o deteriorare semnificativă a funcționării zilnice.
  • Îngrijorarea cu privire la coșmaruri a crescut în pandemia de Covid-19. Încărcătura mare de stres și incertitudine, alături de preocuparea pentru propria sănătate și cea a celor dragi au devenit declanșatorul coșmarurilor.
  • Coșmarurile pot apărea adesea după o cină grea care împiedică odihna.
  • Ele pot apărea și din cauza alcoolului sau altor tipuri de substanțe intoxicante.
  • Există perioade cu mai multe coșmaruri. Ele sunt foarte frecvente în copilărie și adolescență și fac parte dintr-un proces de dezvoltare a creierului.

A avea coșmaruri are beneficii?

Femeie care are coșmaruri
Coșmarurile aduc beneficii, deoarece pot ajuta o persoană să anticipeze scenarii potențial dificile.

Este greu de crezut că visele urâte au beneficii, deoarece sunt asociate cu un somn prost și emoții negative. Cu toate acestea, un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Geneva, Spitalele Universitare din Geneva și Universitatea din Wisconsin din Statele Unite, sugerează anumite efecte pozitive.

Potrivit publicației, teoriile neuroștiințifice susțin că emoțiile trăite în vise contribuie la rezolvarea suferinței emoționale și la pregătirea pentru viitoare reacții afective.

Cu alte cuvinte, este posibil ca acestea să ne ajute să acționăm cu mai multă încredere în situații potențial periculoase din viața reală. Coșmarurile au provocat mai multă activitate în cortexul prefrontal medial, adică în zona creierului care reglează răspunsul la frică.

Eliberare de stres

Unul dintre principalele beneficii ale coșmarurilor este reducerea stresului. De exemplu, o persoană visează că se ceartă cu șeful ei și îl pune la punct. În viața reală, acest lucru nu este recomandat, dar visul ajută la eliminarea frustrărilor.

Gestionarea emoțiilor

În unele cazuri, senzațiile trăite în timpul coșmarurilor ne permit să ne confruntăm cu fricile, angoasele și anxietatea. De fapt, uneori par atât de reale, încât simțim epuizare fizică. La trecerea în revistă a evenimentelor din vis, putem să percepem diferit ceea ce s-a întâmplat și să reflectăm asupra subiectului.

În coșmaruri, evenimentele sunt amplificate, dar ne permit să ne imaginăm „ce ar fi dacă”. Ne întâlnim față în față cu situații de temut și repetăm posibilele răspunsuri.

Găsirea soluțiilor

În multe situații, interpretarea coșmarurilor este punctul de plecare pentru rezolvarea problemelor care apar în viața reală. Povestirea coșmarurilor are adesea un efect cathartic. Este un gest eliberator și oferă ușurare.

Există și ceva bun în coșmaruri

Coșmarurile sunt un scenariu ireal în care putem încerca diferite roluri și ne putem confrunta cu anumite preocupări. Chiar și așa, aceste episoade trebuie luate în serios, mai ales atunci când reapar sau îngreunează odihna sau condiționează anumite comportamente (de exemplu, lăsarea luminii aprinse).

În acest caz, se recomandă îmbunătățirea igienei somnului prin obiceiuri precum mersul la culcare devreme, limitarea consumului de zahăr și cofeină în orele înainte de odihnă, evitarea ecranelor, etc.

De multe ori, coșmarurile sunt un simptom al unor afecțiuni clinice, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), depresia și anxietatea. În acest sens, este indicat să consultați un specialist în sănătate mintală.


Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.


  • American Psychiatric Association. (2013). Guía de consulta de los criterios diagnósticos del DSM-5®. Guía de consulta de los criterios diagnósticos del DSM-5®. American Psychiatric Publishing. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425657
  • STERPENICH, Virginie et al. Fear in dreams and in wakefulness: evidence for day/night affective homeostasis. In: Human Brain Mapping, 2019. doi: 10.1002/hbm.24843
  • Carrillo-Mora, Paul, Barajas-Martínez, Karina Gabriela, Sánchez-Vázquez, Itzel, & Rangel-Caballero, María Fernanda. (2018). Trastornos del sueño: ¿qué son y cuáles son sus consecuencias?. Revista de la Facultad de Medicina (México)61(1), 6-20. Recuperado en 01 de junio de 2021, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422018000100006&lng=es&tlng=es.
  • Miró Morales, Elena, & Martínez Narváez, Pilar (2004). Tratamientos psicológicos de las pesadillas: una revisión. International Journal of Psychology and Psychological Therapy, 4(1),11-36.[fecha de Consulta 1 de Junio de 2021]. ISSN: 1577-7057. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=56040102.

Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.