Cum slăbești fără dietă: 7 sfaturi utile

4 mai 2019
O dietă echilibrată reprezintă cea mai bună modalitate de a slăbi și de a-ți menține greutatea. Deși dietele minune sunt tentante, acestea nu oferă rezultate satisfăcătoare pe termen lung. Prin urmare, cel mai bine este să faci schimbări minore în alimentația ta pentru a te aproviziona în fiecare zi cu nutrienții necesari organismului.

Există numeroasă strategii care te ajută să slăbești fără dietă. Deși obiceiurile legate de alimentație joacă un rol major în viața ta, nu este neapărat necesar să urmezi o dietă specifică hipocalorică pentru a obține rezultate îmbucurătoare.

Faimoasele diete „miraculoase” nu mai sunt în vogă în zilele noastre, deoarece mulți și-au dat seama că acestea nu au niciun efect pe termen mediu sau lung. În schimb, realizarea câtorva modificări în obiceiurile alimentare oferă rezultate satisfăcătoare și permanente.

De asemenea, consumul unei cantități adecvate de nutrienți te va ajuta să-ți menții un nivel optim de energie mentală și fizică.

Încă te mai întrebi cum să slăbești fără dietă? Nu adopta planuri alimentare periculoase pentru sănătate. Ține cont de sfaturile de mai jos.

Cum slăbești fără dietă

Cel mai bun mod în care poți să slăbești fără dietă este să îți schimbi mentalitatea cu privire la mâncare. Multe persoane au tendința să asocieze termenul „dietă” cu planuri alimentare stricte ce promit arderea kilogramelor în plus în numai câteva zile sau săptămâni.

Însă, în loc să fie benefice, aceste diete dăunătoare pot avea așa-numitul efect de „yo-yo”. După încheierea regimului alimentar, corpul tău va fi sleit de nutrienți și vei câștiga înapoi toate kilogramele pierdute. Prin urmare, este foarte important să înțelegi că o dietă sănătoasă înseamnă de fapt schimbarea stilului de viață.

Dieta ta zilnică ar trebui să includă toate tipurile de nutrienți, pentru a-ți putea controla necesarul caloric fără a ajunge în extreme.

Ce schimbări ai putea face ca să slăbești fără dietă?

Mănâncă mai des

Cum slăbești fără dietă strictă

Unul dintre secretele unui metabolism rapid este servirea a șase mese mici în fiecare zi. În loc de trei mese consistente, împarte porțiile de mâncare în șase, servite la fiecare 3 sau 4 ore.

Acest lucru îți va menține nivelul de glucoză din sânge constant și va reduce nevoia de a mânca prea mult.

Servește micul dejun în fiecare zi

Trebuie neapărat să renunți la obiceiul dăunător de a sări peste micul dejun pentru a-ți scădea aportul caloric total. Ca să slăbești fără dietă, este foarte important să servești un mic dejun consistent și complet în fiecare zi. Acesta ar trebui să conțină 25% din necesarul caloric zilnic.

Încearcă să eviți consumul de produse de patiserie și alege opțiuni sănătoase precum:

  • Ovăzul și alte cereale
  • Iaurtul natural
  • Nucile și semințele
  • Albușurile de ou (chiar și un gălbenuș)
  • Fructele și legumele
  • Șunca de curcan naturală
  • Uleiul de măsline

Crește-ți consumul de apă

Femeie care se hidratează

Apa este cea mai bună băutură pentru slăbire. Ea nu conține nicio calorie, dar ajută organismul să elimine toxinele și menține în stare perfectă funcția hepatică și renală.

De asemenea, consumul de apă îți oferă o senzație de sațietate pentru mai multe ore și calmează poftele alimentare exagerate.

Încearcă și:

Smoothie din fructe pentru slăbire

Evită să consumi zahăr adăugat

Deși alimentele ce conțin zahăr sunt delicioase și provoacă dependență, este esențial să le elimini din dieta ta zilnică. Din păcate, această substanță provoacă tulburări metabolice, precum diabetul și obezitatea.

Evită să adaugi zahăr în alimentele preparate și fii atent la conținutul următoarelor produse:

  • Făinoase de patiserie
  • Dulciuri și bomboane
  • Gemuri și sosuri
  • Băuturi răcoritoare
  • Cereale pentru micul dejun rafinate

Ca să slăbești fără dietă, consumă mai multe proteine

Este esențial să adaugi surse de proteine cu valoare biologică ridicată în planul tău alimentar zilnic. Acest macronutrient intervine în îndeplinirea funcțiilor metabolice, ajută la creșterea masei musculare și reglează activitatea anumitor hormoni în organism.

Poți obține proteine din alimente precum:

  • Peștele și fructele de mare
  • Cărnurile slabe (pui și curcan)
  • Leguminoase (linte, soia, fasole, etc.)
  • Nuci și semințe
  • Avocado
  • Șuncă slabă din ingrediente naturale
  • Urdă și brânză

Adoptă o rutină de exerciții fizice

Cum să slăbești fără dietă prin sport

Cel mai eficient mod în care poți să slăbești fără dietă este să faci mișcare regulat. Acest obicei sănătos este complementar planului alimentar echilibrat și accelerează rata metabolică.

De asemenea, sportul calmează anxietatea și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Câteva activități recomandate sunt:

  • Alergarea ușoară
  • Săritul corzii
  • Mersul cu bicicleta
  • Mersul la sală
  • Lecțiile de dans
  • Lecțiile de înot
  • Practicarea de yoga sau pilates

Îți recomandăm:

O cină sănătoasă te ajută să slăbești

Ca să slăbești fără dietă, gătește sănătos la tine acasă

O alimentație echilibrată este cel mai bun mod de a slăbi și de a-ți menține o greutate sănătoasă. Deși dietele minune sunt tentante, acestea nu oferă rezultate îmbucurătoare pe termen lung. Prin urmare, cea mai bună strategie ca să slăbești fără dietă este să te hrănești sănătos zilnic.

De asemenea, este important să ai răbdare și să fii consecvent în urmarea pașilor prezentați mai sus. Deși aceste strategii ajută la pierderea în greutate, efectele obținute depind foarte mult de metabolismul și condiția fizică a fiecărei persoane.

Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235

Pan, A., & Hu, F. B. (2011). Effects of carbohydrates on satiety: Differences between liquid and solid food. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328346df36

Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2016). Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes: Systematic review, meta-analysis, and estimation of population attributable fraction. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-h3576rep

Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. In American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S

Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.colsurfb.2010.07.059

Brill, J. B., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough? International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133

Wolfson, J. A., & Bleich, S. N. (2015). Is cooking at home associated with better diet quality or weight-loss intention? Public Health Nutrition. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943