Exemple de exerciții care subțiază talia

· 29 mai 2017
Dacă practici aceste exerciții și adopți o dietă sănătoasă și echilibrată, vei avea o talie mai subțire și mai bine definită. 

Talia este una dintre cele mai atrăgătoare trăsături fizice feminine. Orice femeie își dorește o talie subțire și bine definită. Din păcate, pe această zonă a corpului se acumulează și foarte multă grăsime, mai ales dacă există și o tendință genetică. Astăzi îți prezentăm câteva exerciții care subțiază talia, pe care le poți practica la tine acasă.

Pe lângă faptul că îți afectează silueta, grăsimea de pe talie crește riscul de boli cardiovasculare și te predispune la diverse probleme de sănătate. Prin urmare, arderea acestei grăsimi nu ține doar de vanitate, ci este o necesitate pentru a-ți proteja organismul.

Deși este bine să adopți o dietă sănătoasă și să optezi pentru un antrenament cardio, îți recomandăm să practici și câteva exerciții localizate pentru a-ți subția talia. Acestea te ajută să elimini mai ușor inesteticii „colăcei” și contribuie la tonifierea musculaturii.

Exerciții care subțiază talia – ridicări ale picioarelor

Ridicări ale picioarelor și alte exerciții care îți subțiază talia

Ridicările picioarelor nu ajută numai la definirea taliei, ci întăresc și mușchii șoldurilor.

Instrucțiuni

  • Așază-te ca ]n fotografie pe o saltea de yoga și întinde piciorul drept în spate.
  • Menține poziția timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială.
  • Execut[ 15-20 repetări cu fiecare picior.

Te-ar putea interesa și: 

Rețetă de slăbit în talie

Exerciții care subțiază talia – podul

Podul este un exercițiu binecunoscut care tonifiază mușchii abdominali și îți modelează talia.

Instrucțiuni

  • Întinde-te cu fața în sus pe o saltea de yoga sau de fitness și ține picioarele îndoite și brațele pe lângă corp.
  • Ridică șoldurile către tavan și menține poziția timp de 15 secunde.
  • Revino la poziția inițială, odihnește-te 20 de secunde, apoi repetă exercițiul de 4 ori.

Exerciții care subțiază talia – mișcări circulare cu picioarele

Mișcări circulare ale picioarelor și alte exerciții care îți subțiază talia

Acest exercițiu simplu ajută la subțierea taliei, tonifiază șoldurile și îți îmbunătățește capacitatea de coordonare.

Instrucțiuni

  • Stând pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp, ridică un picior la o înălțime medie.
  • Cu piciorul ridicat, fă mișcări circulare în ambele direcții.
  • Coboară piciorul, apoi repetă exercițiul cu piciorul celălalt.
  • Execută 15-20 de repetări.

Exerciții care subțiază talia – abdomene pentru mușchii oblici

Acest exercițiu simplu îți subțiază talia și îți tonifiază abdomenul. Pentru a-i mări intensitatea, poți folosi niște greutăți.

Instrucțiuni

  • Stai pe o saltea de fitness și ține o greutate în mâini cu brațele întinse și picioarele îndoite.
  • Ține picioarele pe podea și spatele drept, apoi apleacă-te la 45 de grade. 
  • Răsucește talia spre dreapta, apoi spre stânga.
  • Repetă mișcarea de 12-15 ori, apoi odihnește-te.

Te-ar putea interesa și: 

Sfaturi pentru o talie mai subțire

Exerciții care subțiază talia – fandări laterale

Fandări și alte exerciții care îți subțiază talia

Fandările laterale tonifiază picioarele, mușchii abdominali și talia. Acest exercițiu întărește musculatura picioarelor și a abdomenului și îți îmbunătățește echilibrul.

Îți recomandăm să folosești și niște gantere pentru a arde grăsimi în timpul tonifierii.

Instrucțiuni

  • Stai dreaptă, cu picioarele apropiate și execută o fandare laterală, îndoind genunchiul pentru a forma un unghi de 90 de grade.
  • Adu  piciorul în poziția inițială și repetă exercițiul cu piciorul celălalt.
  • Execută între 8 și 10 repetări, alternând picioarele.

Fandări

În general, fandările nu lipsesc din antrenamentele centrate pe zona picioarelor, a abdomenului și a feselor. Acestea ajută la arderea caloriilor, întrucât necesită echilibru și forță fizică.

Fandările sunt recomandate pentru a scăpa de „colăceii” de pe burtă și de grăsimea acumulată în regiunea șoldurilor.

Instrucțiuni

  • Stai dreaptă, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și ține în mâini două gantere.
  • Fă un pas în față și îndoaie genunchiul pentru a forma un unghi de 90 de grade. Nu atinge podeaua cu genunchiul.
  • În același timp, întinde brațele și răsucește-te, formând un unghi de 90 de grade.
  • Revino la poziția inițială și fă aceeași mișcare cu celălalt picior.
  • Repetă de 10 ori, alternând cele două părți ale corpului.

Nu uita că, pentru a avea talia subțire și tonifiată, trebuie să depui un efort constant și să te dedici îndeplinirii acestui obiectiv.

Pentru a obține rezultatele dorite, este important să faci aceste exerciții în fiecare zi și să fii atentă la aportul de calorii și grăsimi.

  • Flegal, K. M., Shepherd, J. A., Looker, A. C., Graubard, B. I., Borrud, L. G., Ogden, C. L., … Schenker, N. (2009). Comparisons of percentage body fat, body mass index, waist circumference, and waist-stature ratio in adults. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26847
  • Chan, J. M., Rimm, E. B., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Willett, W. C. (1994). Obesity, fat distribution, and weight gain as risk factors for clinical diabetes in men. Diabetes Care. https://doi.org/10.2337/diacare.17.9.961
  • Seidell, J. C., Pérusse, L., Després, J. P., & Bouchard, C. (2001). Waist and hip circumferences have independent and opposite effects on cardiovascular disease risk factors: The Quebec Family Study. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.7554/eLife.09373