Cum poți să tratezi picioarele grele?

Scris și verificat de asistenta Maria Marin Garcia

Scris de Maria Marin Garcia

Ultima actualizare: 04 ianuarie, 2023

Cerințele vieții de zi cu zi ne pot afecta foarte mult sănătatea. Este normal să te simți obosit/ă după multe ore de stat în picioare. Cu toate acestea, dacă senzația este continuă, ai putea suferi de anumite afecțiuni ale picioarelor, care sunt mai frecvente decât îți imaginezi. În acest articol, vom discuta despre cum poți să tratezi picioarele grele.

Din fericire, picioarele grele nu sunt o afecțiune gravă. Cu toate acestea, îți pot limita activitățile de zi cu zi, motiv pentru care trebuie monitorizate și controlate.

Sindromul picioarelor grele afectează 20-30% din populația adultă. Afectează 50% din persoanele de peste 50 de ani și este de cinci ori mai frecvent la femei. De asemenea, este mai frecvent la persoanele obeze, la cele cu obiceiuri sedentare sau la cele care petrec mult timp în picioare.

Din păcate, în multe cazuri, această problemă de sănătate este direct legată de profesia sau locul de muncă al persoanei afectate. A petrece multe ore în picioare sau așezat poate afecta sănătatea picioarelor.

În acest articol, îți vom spune totul despre picioarele grele, simptomele și cauzele lor și îți vom oferi sfaturi pentru prevenirea sau ameliorarea acestora.

Ce sunt picioarele grele?

Din cauza procesului natural de îmbătrânire, pereții celulari cresc în dimensiune. Acest lucru face ca vasele de sânge, care sunt formate din multe celule, să fie mai fragile și mai puțin eficiente.

Funcția venelor este de a colecta sânge din întregul corp și de a-l readuce la inimă. În ceea ce privește sistemul venos al picioarelor, pentru ca sângele să urce (în direcția opusă gravitației), acesta are supape mici care îl împiedică să se retragă, pe lângă un strat muscular care ajută la pompare.

Dacă există o revenire venoasă slabă, fie pentru că pomparea eșuează, fie pentru că sângele stagnează, apar primele simptome ce pot include greutate, oboseală și umflarea picioarelor. Acest lucru se întâmplă atunci când lichidul se scurge din vene în țesuturi.

Dacă acest lucru se extinde, din cauza presiunii excesive asupra pereților venoși, aceștia își pierd capacitatea de a păstra sângele în interiorul lor. Acesta este momentul în care apar varicele și boala vasculară comună, cunoscută sub numele de insuficiență venoasă cronică (CVI).

Citește mai mult:

Sfaturi și remedii pentru picioarele obosite

Simptome ale picioarelor grele

În general, semnele și simptomele clasice ale picioarelor grele sunt:

• Greutate și umflături la nivelul picioarelor
• Durere
• Mâncărime
• Oboseală
• Crampe musculare
• Parestezii nocturne (senzație de amorțeală la nivelul picioarelor)
• Furnicături și rigiditate
• Varice sau vene în pânză păianjen (vene dilatate care nu sunt capabile să întoarcă tot sângele în inimă; venele în pânză de păianjen sunt mai mici și de culoare roșiatică, în timp ce varicele sunt mai mari și au o culoare albăstruie)
• Inflamația, care se agravează când stai în picioare sau nu te miști mult timp

În plus, trebuie să știi că cele mai frecvente simptome în majoritatea cazurilor sunt mâncărimea, senzația de greutate și durerea.

Ce factori influențează apariția picioarelor grele?

Anumiți factori, precum cei pe care îi vom descrie mai jos, predispun oamenii la apariția picioarelor grele. Unii pot fi evitați, alții nu:

• Vârstă: Diverse studii arată faptul că frecvența bolilor venoase este de 60% la persoanele cu vârsta peste 65 de ani.
• Antecedente medicale personale (boală circulatorie anterioară).
• Predispoziție genetică (istoric familial).
• Starea hormonală (în special în timpul sarcinii și al menopauzei sau dacă iei contraceptive orale sau urmezi o terapie de substituție hormonală).
• Morfologia piciorului: picioarele plate (reduc contracția musculară care apare în mod normal atunci când mergi).

În plus, alți factori evitabili agravează sindromul, cum ar fi:

• Inactivitatea fizică
• Statul în picioare sau așezat multe ore pe zi
• Expunerea prelungită la soare sau căldură
• Locurile de muncă cu risc ridicat: personalul din sănătate, hostess, ospitalitate, îngrijire personală, menajere, lucrători la birou, șoferi, profesori și operatori de telefonie, printre altele.
• Excesul de greutate sau obezitate, mai ales în cazul femeilor. Creșterea țesutului gras la nivelul picioarelor scade eficacitatea pompării musculare care ajută la revenirea venoasă.
• Constipația, deoarece provoacă o creștere a presiunii abdominale și poate face dificilă circulația sângelui înapoi la inimă.
• Îmbrăcămintea strânsă pe picioare și șolduri, deoarece interferează cu revenirea venoasă.
• Temperaturile mari. Căldura determină dilatarea venelor și face dificilă circulația sângelui înapoi la inimă.
  

Toți acești factori pot fi modificați înainte de apariția sindromului picioarelor grele. Poți ameliora disconfortul și complicațiile pe termen lung.

Cum poți să tratezi picioarele grele acasă?

Acum că am aflat ce reprezintă această afecțiune, vom discuta despre cum poți să tratezi picioarele grele.

Soluția principală pentru a preveni apariția picioarelor grele este schimbarea obiceiurilor de viață. Iată măsurile la care poți recurge pentru a preveni afecțiunea sau pentru a ameliora posibilele sale efecte:

• Ține-ți picioarele ridicate. Ridică picioarele timp de cel puțin 30 de minute, de două până la trei ori pe zi. Întinde-te pe pat sau canapea și ridică picioarele deasupra nivelului șoldului. Sprijină-le de un perete sau spătar și nu le încrucișa.
• Fă exerciții fizice în fiecare zi, timp de cel puțin 30-60 de minute. Evită să ridici greutăți cu picioarele. Experții recomandă activități aerobice, cum ar fi înotul, ciclismul, pilates sau yoga.
• Evită excesul de greutate. Adoptă o dietă hipocalorică.
• Evită sursele de căldură și expunerea excesivă la soare. Băile cu apă rece pot fi benefice.
• Dormi cu picioarele ridicate aproximativ 4 până la 8 centimetri.
• Nu purta haine strâmte sau încălțăminte incomodă. Cel mai bine este să folosești articole de îmbrăcăminte realizate din fibre naturale care să permită pielii să respire. Deși unele tocuri pot fi benefice la încălțăminte, ar trebui să eviți tocurile înalte.
• Evită constipația. Încearcă să ai un tipar de scaun zilnic, stabilind noi obiceiuri.
• Controlează-ți tensiunea arterială.
• Masează-te de la picioare în sus. Acest lucru ajută circulația și scade acumularea de lichide în glezne.

Citește mai mult:

Ce este Venoruton și cum se utilizează?

Cum tratezi picioarele grele?

Deși picioarele grele nu sunt o afecțiune gravă, devin din ce în ce mai frecvente. În prezent, specialiștii din domeniul medical recomandă următoarele opțiuni:

• Terapie prin compresie. Aceasta constă în aplicarea de presiune pe picioare prin utilizarea bandajelor elastice de compresie sau a șosetelor. Trebuie să alegi compresia, dimensiunea și modelul corespunzător. Acestea sunt diferite pentru fiecare persoană. Așadar, este important să consulți un medic.
• Hidroterapie. Fă dușuri alternative cu apă rece și apă caldă. Acest lucru ajută la stimularea circulației venoase.
• Fitoterapie. Anumite plante medicinale ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Nu uita să utilizezi doar plantele recomandate de un specialist sau un farmacist. Câteva exemple sunt ginkgo biloba, ghimpele pădureț și hamamelis, printre altele.
• Medicamente. Tratamentul constă în administrarea de venotonice, întotdeauna sub supraveghere medicală. Acestea îmbunătățesc revenirea venoasă.
• Chirurgie vasculară. Acest lucru se face numai în cazuri extreme.

Pe scurt, picioarele grele reprezintă o problemă care poate afecta calitatea vieții dacă nu este tratată în timp util. Prin urmare, îți recomandăm să te adresezi medicului încă de la primele simptome.