Descoperă o dietă de slăbit pentru diabetici

Scris și verificat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante

Scris de Elisa Morales Lupayante

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Persoanele care suferă de diabet trebuie să aibă grijă ce mănâncă. Din acest motiv, în articolul de azi îți prezentăm o dietă de slăbit pentru diabetici. Urmând planul alimentar de mai jos, vei atinge greutatea mult visată fără a experimenta probleme asociate glicemiei.

Secretele unei diete sănătoase

În primul rând, orice dietă sănătoasă ar trebui să reducă riscul de a te îmbolnăvi, aprovizionându-ți organismul cu toți nutrienții de care are nevoie.

Un plan alimentar sănătos trebuie să includă o mare varietate de alimente, cum ar fi legume, cereale integrale, fructe, produse lactate degresate, carne slabă și pește gras.

Nicio dietă nu este „perfectă”. Dar consumul de alimente variate și monitorizarea atentă a porțiilor sunt practici esențiale pentru a mânca sănătos. Totodată, optează pentru acele mâncăruri care îți oferă nutrienți de calitate.

Așadar, spune da alimentelor bogate în vitamine, minerale și fibre, evitând alimentele procesate.

Diabeticii pot, în general, să consume aceleași mâncăruri pe care toți oamenii le pot savura. Fiecare dintre noi are de câștigat dacă mănâncă sănătos, drept pentru care poți să-ți îndemni toată familia să adopte noua ta dietă.

Va trebui să-ți planifici meniul zilnic cu grijă. Este posibil să incluzi o parte dintre alimentele tale favorite în următoarea dietă de slăbit pentru diabetici, fără a-ți afecta negativ glicemia, tensiunea arterială și nivelul de colesterol.

O dietă pentru slăbit sănătoasă este benefică, indiferent dacă ești sau nu diabetic.

Citește și:

Oțetul de mere te ajută să ții sub control diabetul

Cea mai bună dietă de slăbit pentru diabetici

Toți diabeticii ar trebui să adopte o cură specială, să aibă grijă ce mănâncă și să facă mișcare. Dar înainte să iei orice măsură, este indicat să-ți consulți medicul.

Mai jos am pregătit o listă de trucuri pentru slăbit utile diabeticilor supraponderali. Acest tip de plan alimentar este foarte important deoarece obezitatea este un factor de risc pentru hipertensiune arterială și probleme cardiovasculare.

Anterior am menționat faptul că diabeticii trebuie să aibă grijă ce mănâncă. Această regulă devine și mai importantă în cazul pacienților supraponderali. Acestea fiind spuse, iată câteva opțiuni alimentare pe care le poți combina la fiecare masă a zilei:

Micul dejun

• Cafea cu lapte degresat
• Ceai roșu sau verde
• Cereale fără zahăr sau ciocolată
• 2 felii de pâine integrală cu gem fără zahăr

Gustarea dintre micul dejun și prânz

• 1 fruct
• 1 iaurt degresat
• 1 baton de cereale mic, fără zahăr
• 2 felii de pâine integrală prăjită cu brânză sau carne de curcan

Prânzul

• Salată de paste cu roșii, lăptucă, porumb, pui, ouă (fără gălbenuș) și legume cu frunze verzi. Este important să nu adaugi maioneză. Optează în schimb pentru ulei de măsline, dressing-uri cu iaurt sau sos de soia.
• Salată mediteraneană
• Roșii cu șovârf și brânză
• Linte și legume
• Spanac și năut
• Ardei umpluți cu pui
• Un desert pe bază de infuzii sau o cafea cu lapte degresat

Gustarea de după-amiază

• Cafea neagră sau cu lapte degresat
• Limonadă sau suc de grepfrut
• Ceai roșu sau verde
• 4 biscuiți fără zahăr
• Budincă făcută acasă sau iaurt degresat
• Biscuiți făcuți acasă cu iaurt, lămâie rasă și făină integrală

Cina

• Salată cu roșii, lăptucă, ouă fierte (fără gălbenuș), ceapă și ton
• Legume la grătar
• Salată americană cu varză tocată și morcovi
• Legume verzi fierte sau crude
• Ouă jumări cu ceapă și creveți
• Pește sole, carne de vită sau piept de pui la grătar
• Desert pe bază de infuzii

Înainte de culcare

• 1 iaurt degresat
• 1 pahar de lapte degresat

Nu uita să citești:

Tratează diabetul cu 2 ingrediente naturale

În afară de a urma această dietă de slăbit pentru diabetici, este indicat să incluzi exerciții fizice ușoare în rutina ta zilnică. Plimbările lungi, cele în ritm alert de o jumătate de oră sau dansul te vor ajuta să pierzi în greutate mai rapid și să arzi zahărul din sânge.

Dacă ești nevoit să-ți faci injecții cu insulină, reține că nu este bine ca glicemia ta să scadă foarte mult.

Și un ultim sfat: încearcă să ai mereu o gustare dulce sau un pliculeț de zahăr la îndemână. În acest mod, vei avea o sursă de zahăr la care să poți apela de fiecare dată când glicemia ta scade prea mult.