Fluxul sanguin cerebral: cum îl putem stimula?

Verificat și aprobat de medicul José Gerardo Rosciano Paganelli

Scris de Equipo Editorial

Ultima actualizare: 01 martie, 2022

Fluxul sanguin cerebral se referă la cantitatea de sânge care ajunge la creier în orice moment. Poate te va surprinde, dar creierul are nevoie de aproape 20% din rezerva de sânge furnizată de fiecare bătaie a inimii. Acest lichid conține și glucoză, element esențial pentru a avea energie.

Știi ce s-ar întâmpla dacă, la un moment dat, creierul nu ar putea fi aprovizionat cu o cantitate adecvată de sânge? Îți spunem noi.

S-ar produce un fenomen numit ischemie, adică o mică porțiune a țesutului cerebral ar începe să moară, numărul de conexiuni cerebrale ar scădea, memoria nu ar mai funcționa corespunzător, ar crește riscul dezvoltării unui accident vascular cerebral și nu numai.

În schimb, dacă reușim să ne accelerăm fluxul sanguin cerebral, putem să ne protejăm împotriva mai multor boli grave. Creierul devine mai sănătos, iar funcțiile cognitive, memoria și puterea de concentrare se îmbunătățesc.

Vrei să afli cum poți să obții toate acest beneficii minunate? În cele ce urmează îți vom prezenta cinci modalități de a stimula fluxul sanguin cerebral.

5 sfaturi pentru a stimula fluxul sanguin cerebral

1. Fă exerciții aerobice

Exercițiile aerobice îmbunătățesc activitatea cardiovasculară, stimulând astfel și fluxul sanguin cerebral. Mai mult, aceste exerciții ajută la oxigenarea organismului, ceea ce îmbunătățește sănătatea celulelor cerebrale și conexiunile dintre țesuturi.

Ești curios să afli care sunt cele mai bine exerciții aerobice pentru a-ți stimula fluxul sanguin cerebral? Poți opta pentru oricare dintre următoarele activități simple:

• Mergi pe jos timp de o jumătate de oră.
• Aleargă în fiecare zi timp de 15 minute.
• Dansează.
• Plimbă-te cu bicicleta timp de 15 minute.
• Efectuează exerciții aerobice acasă.

2. Optează pentru o alimentație corespunzătoare

Există numeroase alimente care te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea cerebrală. Așa cum am menționat anterior, creierul consumă aproximativ 20% din sângele furnizat de o bătaie a inimii, acest organ având nevoie de o cantitate mare de energie pentru a funcționa corespunzător.

Energia necesară creierului trebuie obținută din glucoză, carbohidrați și proteine. Dacă vrei să-ți accelerezi fluxul sanguin cerebral, iată câteva alimente ce nu ar trebui să lipsească din dieta ta zilnică:

• Cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez brun, ovăz, orz, secară, etc.
• Acizi grași esențiali, prezenți în alimente precum somon, avocado, ulei de măsline, oleaginoase și semințe de dovleac.
• Afine, căpșuni și citrice.
• Roșii, varză furajeră, broccoli, spanac, sparanghel, etc.
• Ouă.
• Infuzii pe bază de salvie.

Îți recomandăm să citești și:

Sfaturi pentru a avea un creier sănătos

3. Evită consumul de tutun, supraponderalitatea și stresul

Consumul de tutun, greutatea excesivă și stresul sunt principalii trei inamici ai sănătății cerebrale. Tutunul, de pildă, de îndată ce pătrunde în fluxul sanguin sub formă de nicotină, stimulează glandele suprarenale, astfel încât acestea să elibereze adrenalină în sânge.

Adrenalina este un hormon al cărui nivel crește în organism și atunci când suntem stresați, stimulând sistemul nervos și producând simptome precum tahicardie sau hipertensiune arterială.

Mai mult, adrenalina reduce producția de insulină a pancreasului, ceea ce provoacă o creștere a glicemiei care supraexcită creierul.

În ceea ce privește supraponderalitatea, această problemă de sănătate crește riscul dezvoltării accidentelor vasculare cerebrale. Acumularea în exces a grăsimii produce o întărire a venelor și arterelor, rezultatul fiind încetinirea semnificativă a fluxului sanguin.

Consumul de tutun, supraponderalitatea și stresul cresc riscul dezvoltării mai multor probleme de sănătate care ar putea fi cu ușurință evitate dacă am fi dispuși să ne îmbunătățim dieta și să ne schimbăm obiceiurile zilnice. Merită efortul!

4. Efectuează exerciții mentale în fiecare zi

Cât de „în formă” este creierul tău? Pentru a stimula fluxul sanguin cerebral, este esențial să-ți antrenezi regulat funcțiile cognitive.

Memorarea, curiozitatea, urmarea intereselor, motivația – toate aceste activități stabilesc conexiuni noi între neuroni și, puțin câte puțin, contribuie la producerea de țesuturi noi și de structuri rezistente la trecerea timpului și la diversele boli care ne pot afecta.

Așadar, nu ezita să înveți câte ceva nou în fiecare zi. Citește, înscrie-te la un curs, profită de numeroasele resurse pe care internetul ți le pune la dispoziție. Dacă îți îmbunătățești memoria și puterea de concentrare, îți vei îmbunătăți semnificativ și sănătatea cerebrală.

Citește și:

8 exerciții care antrenează creierul

5. Profită de puterea emoțiilor pozitive

Stresul zilnic, anxietatea și o perspectivă sumbră sau fatalistă asupra vieții sunt factori care pot altera structura neurochimică a creierului, pot provoca secreția de cortizol și pot stimula producția de adrenalină.

Toate acestea fac ca fluxul sanguin cerebral să fluctueze și, dacă problema nu este remediată în timp scurt, consecințele pot fi semnificative.

Emoțiile pozitive sunt mai eficiente decât orice vitamină sau analgezic. Acestea ne oferă tipul de energie de care avem nevoie în viața de zi cu zi, astfel încât să ne putem împlini visele și îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea. În acest scop, concentrează-te asupra următoarelor aspecte:

• Dezvoltă-ți simțul umorului. Vorbește despre lucrurile care îți aduc bucurie.
• Practică tehnici de relaxare și yoga. Aceste practici te vor ajuta să devii mai conectat cu tine însuți, să trăiești clipa de față și să apreciezi mai mult lucrurile cu adevărat importante.
• Acordă atenție relațiilor tale cu ceilalți. Bucură-te de familia și de prietenii tăi și nu-ți petrece toată ziua în casă.