Pielea lăsată de pe brațe: exerciții de tonifiere

Pielea își pierde elasticitatea, devenind inestetică pe măsura trecerii timpului sau după ce ne îngrășăm. În acest articol, îți arătăm ce exerciții de tonifiere poți practica dacă ai pielea lăsată pe brațe.

Pielea lăsată de pe brațe: exerciții de tonifiere

Când țesuturile conjunctive de la nivelul pielii își pierd integritatea, apare așa numita piele „flască” sau lăsată. Așa cum am menționat mai sus, această problemă apare din pricina îmbătrânirii sau a câștigului în greutate.

Însă nici persoanele care slăbesc nu scapă întotdeauna de grăsimea acumulată pe brațe.

Pielea lăsată este, mai presus de toate, o problemă estetică. Din fericire, tonifierea acesteia nu este un proces atât de complicat pe cât ar părea.

Ai nevoie doar de un antrenament adecvat, voință, consecvență, disciplină și, bineînțeles, de o atitudine pozitivă. 

Nu vei vedea schimbările de la o zi la alta, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noile mișcări.

Pe lângă practicarea acestor exerciții, este indicat să adopți o dietă echilibrată, care să includă proteine, carbohidrați buni, grăsimi sănătoase și apă. 

Pentru a obține rezultatele dorite, majoritatea exercițiilor se bazează pe ridicarea greutăților. Nu-ți face griji, nu este nevoie să cumperi aceste greutăți. Este de ajuns să umpli niște sticle de plastic cu pământ, nisip sau apă.

Rutina de exerciții de tonifiere pentru pielea lăsată de pe brațe cuprinde următoarele:

7 exerciții cu greutăți

Trebuie să ții ganterele sau sticlele strâns, cu toată mâna.

Exercițiul nr. 1

• Pentru acest exercițiu, trebuie să ții greutatea deasupra capului cu ambele mâini. În plus, brațele trebuie să fie drepte.
• Îndoaie brațele, astfel încât greutatea să ajungă aproape de ceafă. Menține această poziție timp de cinci secunde, apoi revino la cea inițială. Repetă de 10 ori.

Exercițiul nr. 2

• Al doilea exercițiu necesită două greutăți, câte una în fiecare mână.
• Stai cu picioarele apropiate și cu brațele în lateral.
• Ridică brațele până în dreptul umerilor și ține-le cât poți de drepte (vei sta sub forma unei cruci).
• Menține poziția timp de câteva secunde, apoi coboară brațele.
• Execută 15 repetări.

Îți recomandăm și:

Cum să-ți fortifici și să-ți tonifiezi brațele și picioarele

Exercițiul nr. 3

• Al treilea exercițiu vine în completarea celui de-al doilea.
• În loc să te oprești în dreptul umerilor, ridică brațele până când ganterele ajung deasupra capului.
• Execută 10 repetări.

Exercițiul nr. 4

• Întinde-te pe o saltea și ține picioarele pe podea.
• Ridică brațele deasupra capului cu câte o ganteră în fiecare mână.
• Îndoaie brațele și coboară greutățile spre ceafă.
• Revino la poziția inițială și repetă exercițiul de 10 ori.

Exercițiul nr. 5

Nu ai nevoie decât de o ganteră pentru acest exercițiu. 

• Ține gantera în mâna dreaptă și ridică brațul cât mai aproape de ureche.
• Atinge acest braț cu mâna stângă.
• Îndoaie cotul pentru a atinge capul cu antebrațul (greutatea va „atârna” lângă urechea stângă).
• Revino la poziția inițială și execută 10 repetări, apoi repetă exercițiul cu celălalt braț.

Citește și:

Sfaturi pentru a-ți hidrata brațele și mâinile

Exercițiul nr. 6

• Pentru a-ți antrena tricepșii și a-ți tonifia brațele, o altă opțiune este să te pui în genunchi pe saltea, cu spatele drept.
• Ia o ganteră în mâna dreaptă și ridică brațul ca în exercițiul anterior. Ține cealaltă mână pe talie.
• Îndoaie cotul și trage gantera în spate, fără să îți miști umărul.
• Menține poziția timp de câteva secunde, apoi întinde brațul.
• După alte 10 repetări, reia exercițiul cu celălalt braț.

Exercițiul nr. 7

Pentru ultimul exercițiu, ai nevoie de o greutate și de o bancă.

• Sprijină-ți genunchiul și palma dreaptă. Ține spatele paralel cu podeaua, iar capul în linie dreaptă cu restul corpului.
• Ține greutatea în mâna stângă.
• Întinde acest braț în spate (urmând poziția trunchiului), apoi îndoaie-l, aducând gantera în dreptul pieptului.
• Repetă de 10 ori cu fiecare parte a corpului.

2 exerciții fără greutăți

Dacă nu ai gantere sau preferi un alt tip de exercițiu, următoarele opțiuni fac minuni:

Exercițiul nr. 1

Pentru a-ți antrena tricepșii, așează-te pe o bancă și întinde-ți picioarele. Dacă acest exercițiu ți se pare incomod la început, poți să faci același lucru, dar cu picioarele îndoite și cu tălpile pe podea, până te obișnuiești.

• Pune palmele pe marginea băncii.
• Ridică șoldurile și folosește-ți brațele pentru a menține poziția.
• Coboară șoldurile cât mai aproape de sol.
• Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială, cu palmele îndreptate în exterior.
• Repetă de 15 ori.

Exercițiul nr. 2

• Flotările reprezintă o altă opțiune minunată de exerciții de tonifiere pentru a elimina grăsimea și pielea lăsată de pe brațe.
• Stai în genunchi pe salteaua de fitness, pune palmele pe ea pentru a te sprijini și încrucișează picioarele.
• Întinde brațele – trebuie să fie depărtate la nivelul umerilor. Împinge trunchiul în față.
• Ideea este ca palmele și genunchii să îți sprijine corpul pe saltea. Brațele trebuie să facă cel mai mare efort.
• Repetă de cel puțin 10 ori. 

După ce ai ajuns să stăpânești bine acest exercițiu, poți să-l faci puțin mai complicat.

• În loc să folosești genunchii, întinde-ți picioarele și sprijină-ți corpul numai în vârfurile degetelor de la picioare și în palme.
• Împinge corpul în jos și încearcă să îți apropii cât mai tare fața de podea.
• Nu îți ține coatele blocate, deoarece îți poți deteriora articulațiile.

Dacă dorești, poți opta pentru o combinație între exerciții de tonifiere cu greutăți și cele simple, pentru a-ți tonifia musculatura și a elimina pielea lăsată de pe brațe.