Cum să-ți tonifiezi brațele în 5 pași

· 5 noiembrie 2016
Pentru a avea niște brațe ferme și tonifiate, este esențial să combini exercițiile fizice cu o dietă echilibrată. De asemenea, va trebui să fii consecvent!

Pentru multe persoane (în special cele de sex feminin), brațele reprezintă una dintre cele mai problematice zone ale corpului lor. Pe lângă faptul că grăsimea tinde să se depună foarte ușor în această regiune, pielea brațelor își poate pierde fermitatea cu ușurință, devenind lăsată și inestetică.

Aceste probleme devin mai pregnante după ce împlinim vârsta de 30 de ani, atunci când masa musculară începe să scadă și organismul nu mai reușește să metabolizeze țesutul adipos la fel de ușor ca înainte. Mai mult, pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră (inclusiv cea de pe brațe) își pierde elasticitatea.

Vestea bună este că, dacă ești dispus să depui puțin efort, poți să-ți tonifiezi brațele și să arăți bine indiferent de vârstă. Pentru a-ți da o mână te ajutor, în articolul de azi te invităm să descoperi cinci modalități de a avea brațe ferme și tonifiate tot timpul.

5 sfaturi pentru a-ți tonifia brațele

1. Arde grăsimea

Poți să-ți tonifiezi brațele cu exerciții fizice

Pentru a lupta împotriva grăsimii localizate și a-ți tonifia brațele, este esențial să-ți antrenezi întreg corpul și să pierzi în greutate.

Nu este posibil să elimini grăsimea depusă într-o regiune specifică. Din acest motiv, trebuie să găsești modalități de a-ți reduce nivelul de calorii și de grăsime din organism, fără însă a-ți prejudicia sănătatea. În acest scop, este indicat să efectuezi exerciții cardiovasculare și să urmezi o dietă echilibrată.

Evită popularele „diete-minune”. Deși acestea te ajută să pierzi în greutate, ele nu-ți aprovizionează organismul cu toți nutrienții de care are nevoie și pot cauza pierderea masei musculare. O alternativă utilă este să-ți reduci aportul zilnic de calorii prin metoda controlării porților.

Citește și: Pielea lăsată de pe brațe și picioare

2. Mărește-ți consumul de energie

Efortul fizic zilnic este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a-ți tonifia brațele. Acest obicei mărește consumul de energie al organismului, reduce nivelul de colesterol și stabilizează tensiunea arterială.

Te sfătuim să efectuezi exerciții fizice pentru aproximativ 20 de minute în fiecare zi, de cel puțim patru ori pe săptămână. Dacă nu ai foarte mult timp la dispoziție, poți ieși la o plimbare scurtă sau poți utiliza o bicicletă pentru fitness.

3. Ai grijă ce mănânci

Ca să-ți tonifiezi brațele, trebuie să adopți o dietă sănătoasă

Pentru a urma o dietă sănătoasă și a pierde în greutate, este esențial să eviți anumite alimente. Printre acestea se numără:

  • Zaharurile rafinate
  • Făina
  • Băuturile alcoolice
  • Băuturile carbogazoase
  • Alimentele de tip „fast food”
  • Mezelurile

Pe lângă faptul că favorizează acumularea grăsimii, aceste alimente nesănătoase provoacă încetinirea metabolismului, retenție de apă și inflamații. În locul lor, te sfătuim să consumi alimente bogate în proteine de calitate precum:

  • Pește
  • Piept de pui
  • Curcan
  • Leguminoase
  • Brânză
  • Ouă

De asemenea, fă o prioritate din a consuma fructe și legume proaspete și nu uita să bei multe lichide, în special apă.

4. Efectuează exerciții de tonifiere

Exercițiile de tonifiere ce vizează brațele te vor ajuta să-ți fortifici masa musculară și să previi lăsarea pielii. Este indicat să stabilești o rutină ce îți permite să-ți antrenezi întreg corpul în cadrul unei singure sesiuni. Ai la dispoziție numeroase exerciții ce vizează în mod special brațele.

De pildă, flotările îți antrenează pieptul, dar îți și fortifică tricepșii. Poți, de asemenea, să efectuezi genuflexiuni cu gantere sau să combini ridicările de greutăți cu exerciții cardiovasculare.

Indiferent de varianta aleasă, este important să mărești intensitatea acestor exerciții treptat, astfel încât organismul tău să aibă timp suficient să se obișnuiască cu ele. Suprasolicitarea poate cauza leziuni.

Te sfătuim să citești și: Cum să elimini pielea lăsată după ce ai slăbit

5. Îngrijește pielea brațelor

Ai la dispoziție diverse creme ce te ajută să-ți tonifiezi brațele

Dușurile reci și masajele cu produse tonifiante sunt o variantă excelentă pentru a-ți tonifia brațele. Ambele metode stimulează circulația sanguină în regiunea vizată, aprovizionând celulele cu oxigenul și nutrienții de care au nevoie.

Un masaj de 15-20 de minute cu ulei sau cu o cremă hidratantă poate stimula sistemul limfatic, reducând prezența toxinelor și stimulând eliminarea celulitei inestetice.

Cum poți prepara o cremă tonifiantă la tine acasă?

Nu este nevoie să cheltuiești sume mari de bani pe cremele disponibile în comerț. Ca să prepari următoarea cremă naturală, ai nevoie de numai câteva ingrediente organice.

Ingrediente

  • 1 cană (225 g) de unt de shea
  • 3 linguri (45 g) de ulei de grepfrut
  • 3 linguri (45 g) de ulei de nucă
  • 5 linguri (50 ml) de alcool mentolat

Instrucțiuni

  • Pune toate ingredientele (cu excepția alcoolului mentolat) la bain-marie și lasă-le să fiarbă pentru 10 minute la foc mic.
  • Lasă amestecul să se răcească puțin, apoi adaugă alcoolul mentolat și depozitează crema obținută într-un borcan din sticlă.
  • Aplică această cremă pe brațe cu mișcări circulare de masaj.
  • Aplică remediul în fiecare noapte.

Niciunul dintre sfaturile prezentate în acest articol nu vor da randament imediat. De asemenea, nu o să poți să-ți tonifiezi brațele cu ajutorul lor dacă nu le aplici în mod consecvent. Trebuie să ai răbdare ca să obții rezultatele dorite.