Logo image
Logo image
BunăstareMinte sănătoasă

5 moduri de a vă menține sistemul nervos sănătos

3 minute
Pe lângă adoptarea unei diete echilibrate și practicarea de exerciții fizice, somnul bun este esențial pentru ca organismul și sistemul nervos să funcționeze corect.
5 moduri de a vă menține sistemul nervos sănătos
Ultima actualizare: 20 septembrie, 2021

Știați că există modalități naturale de a vă menține sistemul nervos sănătos? Acest lucru are un impact mare asupra calității vieții, rutinei și relațiilor, deoarece ne permite să acționăm întotdeauna cu seninătate și să ne confruntăm cu dificultățile fără stres sau impact emoțional ridicat.

Cum să vă mențineți sistemul nervos sănătos

Astăzi vom descoperi modul în care prin dietă și anumite obiceiuri vă puteți menține sistemul nervos sănătos fără complicații majore.

1. Dieta echilibrată

Dieta care ne ajută să reglăm sistemul nervos este una naturală, fără alimente procesate. Cu cât un aliment a fost tratat mai mult, cu atât are mai puțini nutrienți. În plus, din cauza anumitor alimente procesate, unele bacterii care afectează sistemul nervos pot pătrunde în corp, așa cum este indicat în acest studiu.

Un măr simplu proaspăt cules din copac ne poate oferi tot ce avem nevoie pentru a ne îmbunătăți starea de spirit.

Some figure

 

Alimente pentru menținerea sănătății sistemului nervos:

  • Fructe și legume: jumătate dintre ele trebuie consumate crude sau ca sucuri și piureuri
  • Legume
  • Ouă
  • Cereale integrale: ovăz, mei, quinoa, orez, etc.
  • Băuturi vegetale
  • Nuci crude fără sare
  • Fructe uscate fără zahăr
  • Semințe încolțite
  • Alge
  • Ciuperci

Carnea și peștele, atât timp cât sunt de calitate, pot fi consumate în funcție de nevoile nutriționale ale fiecărei persoane. Este important să combinați proteina vegetală cu proteina animală, pentru a nu abuza de cea din urmă.

Vă recomandăm: Florile lui Bach pentru epuizare și anxietate

2. Suplimentele pentru sistemul nervos

Există câteva suplimente care ne pot ajuta când suntem nervoși, când nu ne odihnim bine sau când trăim momente dificile. Le putem lua timp de una până la trei luni. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul.

  • Drojdie de bere
  • Germeni de grâu
  • Polen
  • Magneziu
  • Spirulină

3. Somnul odihnitor

Dormitul este esențial pentru recuperarea corpului. Trebuie să evităm tot ceea ce împiedică somnul și să ne obișnuim cu aceste obiceiuri benefice:

  • Luați cina înainte de 8 PM și serviți întotdeauna mâncare ușor digerabilă.
  • Nu luați stimulente la cină, cum ar fi cola, zahăr alb, cafea sau alcool.
  • Evitați fructele seara, cu excepția perelor, merelor, papayei sau ananasului.
  • Faceți o activitate relaxantă înainte de culcare, cum ar fi cititul, ascultatul muzicii clasice, întinderile sau meditația.
  • Nu vă gândiți la grijile zilei, ci la imagini relaxante cu elemente pozitive.
  • Încercați să nu vă culcați mai târziu de 11 noaptea, ori de câte ori este posibil.
Some figure

 

4. Exercițiile fizice

Mișcarea este de folos pentru sistemul nervos. Efectele sale pozitive sunt imediate, deoarece în ziua în care facem mișcare ne simțit mult mai fericiți și relaxați.

  • Dacă în timpul zilei avem o rutină sedentară, vom alege exerciții cardiovasculare, cu o intensitate adaptată fiecărei persoane.
  • Dacă în timpul zilei am făcut exerciții fizice, vom opta pentru sporturi mai relaxante, cum ar fi yoga, Tai Chi, Pilates, etc.

O opțiune care combină bine cele două aspecte este înotul. Dacă trăim în mediul natural, putem merge și la plimbare, cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare depinde de fiecare persoană, rutina și nevoile sale.

Vă recomandăm să citiți: O lingură de miere înainte de culcare te va ajuta să dormi mai bine?

5. Contactul cu natura

Unul dintre motivele pentru care mulți oameni suferă de stres, anxietate și alte tulburări nervoase este pierderea contactului cu natura. Viața în orașe ne-a îndepărtat de elemente de echilibrare precum culoarea verde a vegetației, albastrul mării și al cerului, mirosul de ploaie pe terenul umed, apa pură și vie a izvoarelor, râurilor și plajelor, etc.

Trebuie să recâștigăm acest contact, cel puțin în weekend. Putem organiza excursii sau escapade, putem pierde obiceiurile proaste și ne putem descălța pentru a ne plimba pe nisip sau iarbă, putem privi un răsărit sau un apus de soare, etc.

Aceste remedii sunt o terapie infailibilă pentru orice tulburare nervoasă. Ce mai așteptați pentru a vă menține sistemul nervos sănătos?

Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.

  • Aguilera, K. T., & Lores, C. M. Q. (2016). Efectos neurobioquimicos de la nicotina en el cerebro humano. 16 de Abril, 54(260), 31-41. Disponible en: https://www.medigraphic.com/pdfs/abril/abr-2015/abr15260d.pdf
  • Bellido, C. M., Fernández, E. L., López, J. A., Simón, P. H., & Padial, L. R. (2003). Etiología y fisiopatología de la hipertensión arterial esencial. Monocardio, 3(5), 141-160.
  • Cazalilla-Arroyo, J. M. (2016). Música, Cerebro y Bienestar. Disponible en: http://tauja.ujaen.es/handle/10953.1/8347
  • Cervera, G. (2011). Guía para el tratamiento de los trastornos depresivos o ansiosos. Recuperado el, 6.
  • de Granda Orive, J. I., & Roig Vázquez, F. (2004). Dependencia por el tabaco. El tabaquismo como enfermedad adictiva crónica. Jiménez-Ruiz CA y Solano Reina S (eds.). Tabaquismo. Monografías NEUMOMADRID, 7, 53-69. Disponible en: https://www.neumomadrid.org/wp-content/uploads/monogvii_4._dependencia_por_el_tabaco.pdf
  • Grow, W. A. (2017). Development of the Nervous System. In Fundamental Neuroscience for Basic and Clinical Applications: Fifth Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-39632-5.00005-0
  • Mai, J. K., & Paxinos, G. (2012). The Human Nervous System. The Human Nervous System. https://doi.org/10.1016/C2009-0-02721-4
  • Ekman, P., Levenson, R. W., & Friesen, W. V. (1983). Autonomic nervous system activity distinguishes among emotions. Science. https://doi.org/10.1126/science.6612338
  • En Salas, G., Cornejo, C., Morales, P., & Saavedra, E. Neurociencia y emociones: claves para mejorar el aprendizaje y la convivencia. Disponible en: https://www.aacademica.org/edson.jorge.huaire.inacio/14.pdf?view
  • Ransohoff, R. M., & Brown, M. A. (2012). Innate immunity in the central nervous system. Journal of Clinical Investigation. https://doi.org/10.1172/JCI58644
  • Salazar, J. A. A., Castro, D. P., Giraldo, L. A., & Martínez, L. M. (2013). Relaciones Tóxicas de pareja. Psicología. com, 16.
  • Villalobos, D., Bilbao, Á., López-Muñoz, F., & Pacios, J. (2020). Conciencia de déficit como proceso clave en la rehabilitación de pacientes con daño cerebral adquirido: revisión sistemática. Rev. neurol.(Ed. impr.), 70(1), 1-11. https://www.neurologia.com/articulo/2019313
  • Molero Chamizo A, Muñoz Negro JE. Psicofarmacología de la Nicotina y Conducta Adictiva. Trastornos Adictivos. 2005;7(3):137–52.
  • Antonio AL. El sobrepeso y la obesidad como un problema de salud. Revista Médica Clínica Las Condes. 2012;23(2):145–53.
  • Arango C, Pimienta H. EL CEREBRO: DE LA ESTRUCTURA Y LA FUNCIÓN A LA PSICOPATOLOGÍA. Primera parte: Bloques funcionales. Revista Colombiana de Psiquiatría. Asociación Colombiana de Psiquiatría. 2004; 33(1): 102-125.

      

Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.