5 moduri de a vă menține sistemul nervos sănătos

Pe lângă adoptarea unei diete echilibrate și practicarea de exerciții fizice, somnul bun este esențial pentru ca organismul și sistemul nervos să funcționeze corect.
5 moduri de a vă menține sistemul nervos sănătos

Ultima actualizare: 20 Septembrie, 2021

Știați că există modalități naturale de a vă menține sistemul nervos sănătos? Acest lucru are un impact mare asupra calității vieții, rutinei și relațiilor, deoarece ne permite să acționăm întotdeauna cu seninătate și să ne confruntăm cu dificultățile fără stres sau impact emoțional ridicat.

Cum să vă mențineți sistemul nervos sănătos

Astăzi vom descoperi modul în care prin dietă și anumite obiceiuri vă puteți menține sistemul nervos sănătos fără complicații majore.

1. Dieta echilibrată

Dieta care ne ajută să reglăm sistemul nervos este una naturală, fără alimente procesate. Cu cât un aliment a fost tratat mai mult, cu atât are mai puțini nutrienți. În plus, din cauza anumitor alimente procesate, unele bacterii care afectează sistemul nervos pot pătrunde în corp, așa cum este indicat în acest studiu.

Un măr simplu proaspăt cules din copac ne poate oferi tot ce avem nevoie pentru a ne îmbunătăți starea de spirit.

Meri în livadă

 

Alimente pentru menținerea sănătății sistemului nervos:

  • Fructe și legume: jumătate dintre ele trebuie consumate crude sau ca sucuri și piureuri
  • Legume
  • Ouă
  • Cereale integrale: ovăz, mei, quinoa, orez, etc.
  • Băuturi vegetale
  • Nuci crude fără sare
  • Fructe uscate fără zahăr
  • Semințe încolțite
  • Alge
  • Ciuperci

Carnea și peștele, atât timp cât sunt de calitate, pot fi consumate în funcție de nevoile nutriționale ale fiecărei persoane. Este important să combinați proteina vegetală cu proteina animală, pentru a nu abuza de cea din urmă.

2. Suplimentele pentru sistemul nervos

Există câteva suplimente care ne pot ajuta când suntem nervoși, când nu ne odihnim bine sau când trăim momente dificile. Le putem lua timp de una până la trei luni. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul.

  • Drojdie de bere
  • Germeni de grâu
  • Polen
  • Magneziu
  • Spirulină

3. Somnul odihnitor

Dormitul este esențial pentru recuperarea corpului. Trebuie să evităm tot ceea ce împiedică somnul și să ne obișnuim cu aceste obiceiuri benefice:

  • Luați cina înainte de 8 PM și serviți întotdeauna mâncare ușor digerabilă.
  • Nu luați stimulente la cină, cum ar fi cola, zahăr alb, cafea sau alcool.
  • Evitați fructele seara, cu excepția perelor, merelor, papayei sau ananasului.
  • Faceți o activitate relaxantă înainte de culcare, cum ar fi cititul, ascultatul muzicii clasice, întinderile sau meditația.
  • Nu vă gândiți la grijile zilei, ci la imagini relaxante cu elemente pozitive.
  • Încercați să nu vă culcați mai târziu de 11 noaptea, ori de câte ori este posibil.
Somnul odihnitor pentru sistemul nervos sănătos

 

4. Exercițiile fizice

Mișcarea este de folos pentru sistemul nervos. Efectele sale pozitive sunt imediate, deoarece în ziua în care facem mișcare ne simțit mult mai fericiți și relaxați.

  • Dacă în timpul zilei avem o rutină sedentară, vom alege exerciții cardiovasculare, cu o intensitate adaptată fiecărei persoane.
  • Dacă în timpul zilei am făcut exerciții fizice, vom opta pentru sporturi mai relaxante, cum ar fi yoga, Tai Chi, Pilates, etc.

O opțiune care combină bine cele două aspecte este înotul. Dacă trăim în mediul natural, putem merge și la plimbare, cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare depinde de fiecare persoană, rutina și nevoile sale.

5. Contactul cu natura

Unul dintre motivele pentru care mulți oameni suferă de stres, anxietate și alte tulburări nervoase este pierderea contactului cu natura. Viața în orașe ne-a îndepărtat de elemente de echilibrare precum culoarea verde a vegetației, albastrul mării și al cerului, mirosul de ploaie pe terenul umed, apa pură și vie a izvoarelor, râurilor și plajelor, etc.

Trebuie să recâștigăm acest contact, cel puțin în weekend. Putem organiza excursii sau escapade, putem pierde obiceiurile proaste și ne putem descălța pentru a ne plimba pe nisip sau iarbă, putem privi un răsărit sau un apus de soare, etc.

Aceste remedii sunt o terapie infailibilă pentru orice tulburare nervoasă. Ce mai așteptați pentru a vă menține sistemul nervos sănătos?

S-ar putea să te intereseze...
8 semne care arată că este timpul să renunți la condus
Doza de Sănătate
Citește pe Doza de Sănătate
8 semne care arată că este timpul să renunți la condus

Îmbătrânirea reduce reflexele și afectează vederea. Aceste și alte semne avertizează că ar trebui să renunți imediat la condus.