Consumi prea mult zahăr? 7 simptome ce arată acest lucru

Poate părea că zahărul oferă mai multă energie, dar adevărul este că un consum excesiv poate avea efectul opus și poate duce la o senzație constantă de oboseală și epuizare.
Consumi prea mult zahăr? 7 simptome ce arată acest lucru

Ultima actualizare: 10 Noiembrie, 2021

Corpul reacționează când consumi prea mult zahăr? Răspunsul este da. Corpul trimite semnale ce arată că dieta nu este una adecvată. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu că acele probleme fizice sau psihologice pe care le întâmpină apar din cauza excesului de zahăr din organism.

Prin urmare, astăzi vă prezentăm 7 simptome care indică faptul că consumați prea mult zahăr pentru a afla cum să detectați această problemă.

Consumi prea mult zahăr? Simptome

Consumul excesiv de zahăr este unul dintre obiceiurile care, în timp, pot afecta semnificativ sănătatea. Totuși, în primul rând, este important să lămurim că atunci când vorbim despre zahăr, ne referim la cel rafinat și nu la cel natural, care se găsește, de exemplu, în fructe.

Acesta din urmă este cunoscut și sub denumirea de „zahăr intrinsec” și, după cum afirmă Organizația Mondială a Sănătății (OMS), nu există dovezi că ar fi dăunător sănătății. De fapt, este necesar în alimentație.

Zaharurile rafinate, în cantități mari, pot fi dăunătoare sănătății. De aceea, vă prezentam 7 semne ale consumului excesiv de zahăr.

1. Foame constantă

De ce consumi prea mult zahăr noaptea

 

Potrivit unui studiu publicat în revista Hospital Nutrition, zaharurile produc o senzație de sațietate mai mare decât carbohidrații. Cu toate acestea, este pe termen scurt, adică este foarte probabil ca în scurt timp să vă fie din nou foame și să mâncați ceva. Acest lucru, împreună cu lipsa de exerciții fizice și o dietă greșită, vă poate face supraponderali sau obezi.

Așadar, dacă simțiți că vă este foame tot timpul, în ciuda faptului că mâncați, consumați prea mult zahăr, fără substanțe nutritive reale.

2. Senzație de oboseală

Este adevărat că, în general, băuturile cu glucoză oferă energie. De fapt, multe băuturi pentru sportivi conțin zaharuri. Cu toate acestea, consecințele pe termen lung nu sunt clare. De fapt, un experiment realizat de cercetătorii de la Cardiff Metropolitan University a arătat că persoanele care și-au redus aportul de zaharuri rafinate și-au îmbunătățit nivelul de energie și starea de spirit.

Deși studiul în sine a deschis ușa către cercetări ulterioare pe acest subiect, este foarte interesant și lămuritor. Prin urmare, dacă vă simțiți obosiți în mod constant și fără un motiv aparent, dieta voastră este prea bogată în zaharuri simple.

3. Probleme dentare

Carii ce apar când consumi prea mult zahăr

 

Cu siguranță, în copilărie, ați auzit că bomboanele consumate în exces duc la căderea dinților. Ei bine, este adevărat.

Diverse investigații arată că excesul de zahăr și igiena dentară deficitară slăbesc smalțul. Cum? În primul rând, gura este plină de bacterii, unele bune și altele rele. Zahărul servește drept hrană pentru bacteriile dăunătoare care ajung să erodeze smalțul și să slăbească dinții.

Acest lucru, dacă este lăsat necontrolat, poate duce la carii constante sau la ruperea cu ușurință a dinților când mâncați ceva tare, de exemplu.

4. Piele îmbătrânită când consumi prea mult zahăr

Potrivit unui studiu publicat în revista Clinics in Dermatology, consumul excesiv de zahăr poate face pielea să îmbătrânească mai repede. Acesta creează molecule, cunoscute sub numele de AGES (produse finale de glicație avansată), care dăunează colagenului și elastinei din piele. În consecință, pielea îmbătrânește mai repede.

5. Dureri articulare

Persoană cu dureri articulare

 

Deși acesta este un simptom mai rar, consumul excesiv de zahăr poate duce la dureri articulare. De fapt, unele cercetări asociază consumul excesiv de băuturi carbogazoase (bogate în zaharuri) cu o probabilitate mai mare de a dezvolta artrită reumatoidă la femei.

Moleculele AGES provoacă inflamație, care poate duce la dureri articulare pe termen lung.

6. Creștere în greutate

Zahărul creează o senzație temporară de sațietate, dar ulterior apare din nou foamea. Mâncând mai mult și mai des, ne îngrășăm. Am menționat deja că zahărul are legătură cu supraponderalitatea și obezitatea.

7. Probleme de concentrare

Femeie care este somnoroasă

 

Efectele acumulării zahărului în sânge modifică abilitățile cognitive și capacitatea de concentrare. Când consumi prea mult zahăr, creierul nu mai funcționează corect.

Astfel, pot exista perioade în care simțiți brusc că mintea este încețoșată și că nu sunteți capabili să vă concentrați. De fapt, diverse studii asociază consumul excesiv de zahăr cu anumite disfuncții cognitive.

De ce să nu consumați prea mult zahăr?

Puteți identifica aceste simptome? Consumați multe alimente cu zahăr? Dacă da, începeți să luați măsuri. Deși la început este ușor de trecut cu vederea, lipsa de control poate duce la dezvoltarea unor boli mai grave decât cele menționate aici, precum problemele cardiovasculare.

Prin urmare, ar trebui să fiți atenți și să începeți să reduceți consumul de zaharuri libere. De asemenea, ar trebui să țineți cont de faptul că zahărul creează dependență: cu cât consumați mai mult, cu atât aveți mai multă nevoie de el.

Potrivit diverselor cercetări, acest lucru apare deoarece eliberează dopamină (un hormon legat de bunăstare și plăcere), care generează dependență. Prin urmare, acționați cât mai curând posibil.

S-ar putea să te intereseze...
Rețetă de fursecuri fără zahăr cu fulgi de ovăz și iaurt
Doza de Sănătate
Citește pe Doza de Sănătate
Rețetă de fursecuri fără zahăr cu fulgi de ovăz și iaurt

Această rețetă de fursecuri fără zahăr cu fulgi de ovăz și iaurt este foarte ușoară și foarte hrănitoare, ideala pentru micul dejun.