Mersul pe jos după masă: este benefic?

Mersul pe jos este o activitate pe care o poți încorpora cu ușurință în rutina ta zilnică. Mersul pe jos după ce ai servit masa este sănătos?
Mersul pe jos după masă: este benefic?

Ultima actualizare: 03 Ianuarie, 2021

Mersul pe jos are multe beneficii pentru sănătate. Este un exercițiu simplu care menține inima sănătoasă, ajută la arderea caloriilor și poate îmbunătăți starea de spirit. Totuși, mersul pe jos după masă este sănătos? Deși unele studii sugerează faptul că acesta este benefic, altele pun sub semnul întrebării afirmația.

În acest articol, îți vom împărtăși posibilele efecte ale mersului pe jos după masă, o practică obișnuită care pare să aibă atât avantaje, cât și dezavantaje. Continuă să citești pentru a afla mai multe informații utile!

Mersul pe jos după masă: posibile beneficii

Mersul pe jos este un exercițiu fizic cu impact redus pe care îl poți încorpora cu ușurință în rutina zilnică. Uneori, oamenii fac plimbări după ce au mâncat. Anumite studii sugerează faptul că acesta este un obicei foarte benefic pentru corp. Descoperă de ce!

1. Poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge

Un punct cheie în gestionarea diabetului este activitatea fizică regulată. Un studiu realizat pe pacienții cu diabet de tip 2 a constatat faptul că glicemia celor care au mers după mesele principale ale zilei a fost mai mică decât a pacienților care au mers doar o dată pe zi.

Rezultatele acestui studiu sugerează faptul că restricționarea carbohidraților și efectuarea unei plimbări scurte de aproximativ 10 minute după fiecare masă pot contribui la reducerea probabilității de creștere excesivă a glicemiei.

Un alt studiu publicat în revista Diabetes Care arată faptul că perioadele scurte și intermitente de mers după masă sunt o modalitate eficientă de a controla hiperglicemia postprandială la persoanele în vârstă.

Bărbat care își măsoară glicemia
Unele dovezi sugerează faptul că plimbările după mesele principale ale zilei pot ajuta la reducerea creșterilor valorilor glicemiei.

În schimb, un articol publicat în Journal of Nutrition afirmă faptul că mersul pe jos după masă nu are efecte benefice asupra glicemiei la adulții în vârstă cu risc de boală cardiovasculară.

2. Este bun pentru sănătatea inimii

Exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea sănătății inimii. Mersul pe jos zilnic poate reduce riscul de boli de inimă. De fapt, potrivit unui studiu apărut în revista Current Opinion in Cardiology, mersul pe jos sprijină sănătatea cardiovasculară, circulația și tensiunea arterială.

Mersul pe jos după masă pare a fi o modalitate bună de a ne îngriji inima. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) afirmă faptul că tinerii cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani ar trebui să acumuleze zilnic cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, în timp ce adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de aerobic de intensitate moderată pe tot parcursul săptămânii (aproximativ 30 de minute pe zi).

3. Poate îmbunătăți digestia

După cum afirmă un articol apărut în revista BioMed Research International, mersul pe jos după masă poate îmbunătăți digestia datorită efectelor antiinflamatoare ale activității fizice. Atunci când faci mișcare, are loc reducerea grăsimii viscerale și apar modificări metabolice ale lipidelor și ale glucozei, care pot reduce stările inflamatoare.

În plus, experții consideră faptul că exercițiile fizice facilitează tranzitul intestinal ca urmare a îmbunătățirii digestiei și a absorbției nutrienților, potrivit unui studiu publicat în World Journal of Clinical Cases.

În ciuda acestor studii, trebuie să subliniem faptul că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea mersului pe jos în îmbunătățirea digestiei.

Posibile efecte secundare

Nu există prea multe dovezi cu privire la efectele secundare ale mersului pe jos după masă. Cu toate acestea, unii oameni prezintă simptome deranjante. Mai jos, le vom detalia.

1. Disconfort gastric

Unele dintre aceste neplăceri includ indigestie, greață, vărsături, balonare abdominală, gaze, diaree și durere. Acest lucru apare din cauza unui aport ridicat de carbohidrați sau din cauza problemelor în digestia alimentelor consumate. Pentru a evita disconfortul gastric, ar trebui să aștepți 30 de minute înainte de a merge pe jos.

Mersul pe jos după masă provoacă dureri gastrice
Mersul pe jos după masă pare să provoace disconfort gastric la unele persoane. Cu toate acestea, nu există dovezi concludente.

2. Refluxul gastroesofagian

Potrivit unui studiu numit „Influența stilului de viață la pacienții cu boală de reflux gastroesofagian”, exercițiile fizice pot provoca simptome de reflux acid (arsuri la stomac și regurgitare acidă). Conform acestuia, cu cât activitatea fizică este mai intensă, cu atât episoadele de reflux sunt mai frecvente.

Sfaturi pentru mersul pe jos după masă

Pentru a profita de beneficiile mersului pe jos după masă, ar trebui să iei în considerare aplicarea următoarelor sfaturi:

  • După cum au explicat studiile anterioare, este o idee bună să mergi între 10 și 15 minute după fiecare masă principală a zilei. De fapt, acest lucru îți permite să atingi nivelurile recomandate de OMS în ceea ce privește activitatea fizică.
  • Mergi în ritm rapid. Joggingul și alergatul nu sunt exerciții recomandate după masă. Deoarece sunt intense, pot declanșa refluxul acid sau disconfortul gastric.
  • Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din cadrul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA (HHS) afirmă faptul că mersul rapid înseamnă mersul cu 4.8 km/h sau mai mult. Mersul rapid nu trebuie să producă modificări majore ale ritmului cardiac.
  • A te simți confortabil este secretul pentru a te bucura de plimbări. Prin urmare, trebuie să încerci să porți haine largi și pantofi care îți susțin călcâiele.
  • Este foarte important să bei apă pentru a rămâne hidratat.

Reacția corpului la mersul pe jos după masă va depinde de factori precum sănătatea, starea fizică și intensitatea plimbărilor pe care le faci. Dacă ai o boală cronică, cel mai bine este să consulți medicul pentru a afla dacă ești apt să începi o rutină de exerciții moderate sau de intensitate ridicată.

S-ar putea să te intereseze...
6 beneficii ale mersului pe jos zilnic
Doza de Sănătate
Citește pe Doza de Sănătate
6 beneficii ale mersului pe jos zilnic

Conform unui studiu efectuat la Universitatea Cambridge din Regatul Unit al Marii Britanii, există numeroase beneficii ale mersului pe jos zilnic.



  • Hijikata Y, Yamada S. Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal. Int J Gen Med. 2011;4:447-450. doi:10.2147/IJGM.S18837
  • Murtagh, Elaine Ma; Murphy, Marie Hb; Boone-Heinonen, Jannec Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention, Current Opinion in Cardiology: September 2010 – Volume 25 – Issue 5 – p 490-496 doi: 10.1097/HCO.0b013e32833ce972
  • Jan Bilski, Bartosz Brzozowski, Agnieszka Mazur-Bialy, Zbigniew Sliwowski, Tomasz Brzozowski, “The Role of Physical Exercise in Inflammatory Bowel Disease”, BioMed Research International, vol. 2014, Article ID 429031, 14 pages, 2014. https://doi.org/10.1155/2014/429031
  • Bujanda L, Cosme A, Muro N, Gutiérrez M. Influencia del estilo de vida en la enfermedad por reflujo gastroesofágico [Internet] Elsevier; 2007. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775307726520
  • DiPietro L, Gribok A, Stevens M, Hamm L, Rumpler W. Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance [Internet] Diabetes Care; 2013. Disponible en: https://care.diabetesjournals.org/content/36/10/3262
  • Abarca A. Ejercicio como tratamiento anti-inflamatorio [Internet] Scielo; 2016. Disponible en: https://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-00152016000100228
  • Bong S, Yeon K, Hee K, Jung O, On L, Joon K. Combined exercise improves gastrointestinal motility in psychiatric in patients [Internet] WJCC; 2018. Disponible en: https://www.wjgnet.com/2307-8960/full/v6/i8/207.htm
  • Aqeel M, Forster A, Richards E, Hennessy E, McGowan B, Bhadra A, Guo J, Gelfand S, Delp E, Eicher-Miller H. The effect of timing of exercise and eating on postprandial response in adults: A systematic review [Internet]. Nutrients; 2020. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019516/
  • Prado E, Burini R. Carbohydrate-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress [Internet]. PubMed; 2014. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314645/
  • Prado E, Burini R. The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract [Internet]. PubMed; 2009. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19535976/
  • Reynolds A, Mann J, Williams S, Venn B. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study [Internet]. PubMed; 2016. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
  • Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016 Dec;59(12):2572-2578. doi: 10.1007/s00125-016-4085-2. Epub 2016 Oct 17. PMID: 27747394.
  • Pahra D, Sharma N, Ghai S, Hajela A, Bhansali S, Bhansali A. Impact of post-meal and one-time daily exercise in patient with type 2 diabetes mellitus: a randomized crossover study [Internet]. PubMed; 2017. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28883892/