Nutriția pentru oase puternice și sănătoase
O dietă echilibrată este esențială pentru a ne întări oasele și pentru a preveni fracturile, osteoporoza, deformările coloanei vertebrale, problemele dentare și multe alte boli. În ce constă nutriția pentru oase puternice și sănătoase?
Pentru a evita problemele osoase, este important să includem în alimentație produse bogate în calciu, magneziu, potasiu, vitamina D și omega 3, care ne vor hrăni oasele.
Nutriția pentru oase puternice și sănătoase
Alimente bogate în calciu
- Lapte și produse lactate: sunt alimente celebre bogate în calciu
- Nuci crude și nesărate (migdale, alune, nuci, castane…)
- Linte
- Smochine
- Fasole
- Mangold
- Spanac
Alimente bogate în magneziu
- Lapte și derivate
- Legume cu frunze verzi
- Legume
- Scoici
- Cereale integrale
- Brânză de capră
Alimente bogate în potasiu
- Alge
- Fructe uscate
- Roșii
- Tuberculi și rădăcini
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și a magneziului în oase. Corpul o produce în mod natural atunci când pielea este direct expusă la soare, așa că vă recomandăm să faceți plajă zilnic dimineața sau seara. Dacă locuiți într-o zonă puțin însorită, puteți consuma des ouă și pește gras (sardine, hering, somon, ton) sau puteți lua vitamina D sub formă de supliment.
Alimente bogate în Omega 3
Acizii grași Omega 3 și 6 se găsesc în concentrații mari în pește.
- Pește oceanic
- Tofu
- Ulei de soia
- Nuci crude și nesărate
- Semințe de in
Alimente bogate in proteine
Proteinele nu se obțin doar din carne, pește și ouă. De fapt, un exces de proteine animale poate agrava și accelera osteoporoza. Vă recomandăm aceste surse de proteine vegetale:
- Legume
- Lucernă încolțită
- Avocado
- Nuci crude și nesărate
- Spirulină
Ce alimente trebuie evitate pentru a avea grijă de oase?
Există alimente care ne fură calciul din organism și altele care nu permit asimilarea acestuia, așa că vă recomandăm să le evitați:
- Excesul de proteine animale
- Alcool
- Tutun
- Zahăr alb
- Cafea
- Băuturi carbogazoase și zaharoase
- Alimente rafinate
- Alimente semipreparate
- Alimente prăjite
Recomandăm: Infuzie cu păpădie pentru întărirea oaselor
Săruri Schüssler pentru oase
Sărurile Schüssler sunt remedii homeopate care nu au contraindicații sau efecte secundare. Sunt foarte utile dacă dorim să ne ajutăm organismul să asimileze mai bine nutrienții.
Unele săruri sunt foarte potrivite pentru anumite probleme osoase:
- Uzura osoasă: Calcium Phosphoricum
- Oasele prea subțiri: Natrium Chloratum și Natrium Sulphuricum
- Oasele fragile, decalcificate: Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum și Magnesium Phosphoricum
- Oasele rigide: Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum și Silicea
- Fracturile osoase: Calcium Fluoratum, Calcium Phoshporicum și Magnesium Phosphoricum
- Dureri de la răni osoase vechi prost vindecate: Natrium Phosphoricum, Silicea și Magnesium Phosphoricum
Cum se consumă?
Vom ține sub limbă două tablete de trei ori pe zi, separat de alimente, băuturi și arome puternice de mentol (gumă de mestecat, pastă de dinți, etc.). Dacă trebuie să luăm mai multe tablete, le putem alterna.
Amintiți-vă că ceea ce am indicat aici nu înlocuiește aplicarea tratamentului medical. Cel mai bine este să mergeți la un specialist care să vă spună ce să includeți în dieta pentru oase în funcție de caracteristicile individuale.