Nutriția pentru oase puternice și sănătoase
 

Nutriția pentru oase puternice și sănătoase

Putem găsi calciu, magneziu și potasiu într-o multitudine de alimente pe care le consumăm zilnic. În ce constă nutriția pentru oase puternice și sănătoase?
Nutriția pentru oase puternice și sănătoase

Ultima actualizare: 16 Aprilie, 2022

O dietă echilibrată este esențială pentru a ne întări oasele și pentru a preveni fracturile, osteoporoza, deformările coloanei vertebrale, problemele dentare și multe alte boli. În ce constă nutriția pentru oase puternice și sănătoase?

Pentru a evita problemele osoase, este important să includem în alimentație produse bogate în calciu, magneziu, potasiu, vitamina D și omega 3, care ne vor hrăni oasele.

Nutriția pentru oase puternice și sănătoase

Alimente bogate în calciu

Nutriția pentru oase puternice și sănătoase include nuci crude
  • Lapte și produse lactate: sunt alimente celebre bogate în calciu
  • Nuci crude și nesărate (migdale, alune, nuci, castane…)
  • Linte
  • Smochine
  • Fasole
  • Mangold
  • Spanac

Alimente bogate în magneziu

  • Lapte și derivate
  • Legume cu frunze verzi
  • Legume
  • Scoici
  • Cereale integrale
  • Brânză de capră

Alimente bogate în potasiu

Banană decojită

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și a magneziului în oase. Corpul o produce în mod natural atunci când pielea este direct expusă la soare, așa că vă recomandăm să faceți plajă zilnic dimineața sau seara. Dacă locuiți într-o zonă puțin însorită, puteți consuma des ouă și pește gras (sardine, hering, somon, ton) sau puteți lua vitamina D sub formă de supliment.

Alimente bogate în Omega 3

Acizii grași Omega 3 și 6 se găsesc în concentrații mari în pește.

  • Pește oceanic
  • Tofu
  • Ulei de soia
  • Nuci crude și nesărate
  • Semințe de in

Alimente bogate in proteine

Proteinele nu se obțin doar din carne, pește și ouă. De fapt, un exces de proteine animale poate agrava și accelera osteoporoza. Vă recomandăm aceste surse de proteine vegetale:

  • Legume
  • Lucernă încolțită
  • Avocado
  • Nuci crude și nesărate
  • Spirulină

Ce alimente trebuie evitate pentru a avea grijă de oase?

Există alimente care ne fură calciul din organism și altele care nu permit asimilarea acestuia, așa că vă recomandăm să le evitați:

Spanacul inclus în nutriția pentru oase puternice și sănătoase
  • Excesul de proteine animale
  • Alcool
  • Tutun
  • Zahăr alb
  • Cafea
  • Băuturi carbogazoase și zaharoase
  • Alimente rafinate
  • Alimente semipreparate
  • Alimente prăjite

Săruri Schüssler pentru oase

Sărurile Schüssler sunt remedii homeopate care nu au contraindicații sau efecte secundare. Sunt foarte utile dacă dorim să ne ajutăm organismul să asimileze mai bine nutrienții.

Unele săruri sunt foarte potrivite pentru anumite probleme osoase:

  • Uzura osoasă: Calcium Phosphoricum
  • Oasele prea subțiri: Natrium Chloratum și Natrium Sulphuricum
  • Oasele fragile, decalcificate: Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum și Magnesium Phosphoricum
  • Oasele rigide: Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum și Silicea
  • Fracturile osoase: Calcium Fluoratum, Calcium Phoshporicum și Magnesium Phosphoricum
  • Dureri de la răni osoase vechi prost vindecate: Natrium Phosphoricum, Silicea și Magnesium Phosphoricum

Cum se consumă?

Vom ține sub limbă două tablete de trei ori pe zi, separat de alimente, băuturi și arome puternice de mentol (gumă de mestecat, pastă de dinți, etc.). Dacă trebuie să luăm mai multe tablete, le putem alterna.

Amintiți-vă că ceea ce am indicat aici nu înlocuiește aplicarea tratamentului medical. Cel mai bine este să mergeți la un specialist care să vă spună ce să includeți în dieta pentru oase în funcție de caracteristicile individuale.

Imaginile au fost oferite de Theen, The Travelling Bum și desegura89

This might interest you...
Cum trebuie să te îngrijești la menopauză?
Doza de Sănătate
Citește pe Doza de Sănătate
Cum trebuie să te îngrijești la menopauză?

Între 45 și 55 de ani, femeile experimentează fenomenul cunoscut sub numele de menopauză. Știi cum trebuie să te îngrijești la menopauză?