5 schimbări recomandate pacienților cu hipertensiune
Hipertensiunea arterială implică multe riscuri pentru persoanele afectate. Deși inițial nu provoacă simptome, în timp poate duce la apariția bolilor cardiace. Tu știi ce schimbări ale stilului de viață sunt recomandate pacienților cu hipertensiune?
Tratamentul pentru această boală include anumite medicamente și terapii. Însă putem ține problema sub control și dacă ne schimbăm anumite obiceiuri. În cele ce urmează, vom detalia câteva strategii care te vor ajuta să-ți readuci tensiunea arterială în limitele normale.
Schimbări ale stilului de viață recomandate pacienților cu hipertensiune
Putem vorbi despre hipertensiune atunci când tensiunea arterială crește exagerat de mult. Din cauza presiunii la care sunt supuse, această afecțiune poate provoca deteriorarea vaselor de sânge. Principala cauză a hipertensiunii arteriale este reprezentată de îngustarea sau blocarea arterelor.
Conform medicilor, un pacient suferă de hipertensiune dacă tensiunea sa sistolică este mai mare de 140 mm Hg sau cea diastolică depășește 90 mm Hg. La adulți, o tensiune sistolică normală nu depășește 120 mm Hg, iar cea diastolică este de cel mult 80 mm Hg.
Cel mai îngrijorător aspect asociat hipertensiunii arteriale este faptul că mulți pacienți sunt asimptomatici. Drept consecință, obținerea unui diagnostic corect nu este ușoară. Acesta este motivul pentru care medicii au numit această afecțiune „ucigașul tăcut”. Pacienții trebuie să se supună periodic unui control medical și, desigur, să își îmbunătățească stilul de viață.
Mai jos, îți propunem câteva schimbări benefice recomandate pacienților cu hipertensiune, precum și celor care vor să își protejeze bunăstarea.
Fă mișcare
Mișcarea reprezintă unul dintre cele mai bune moduri de a-ți îmbunătăți stilul de viață dacă suferi de hipertensiune arterială. Creșterea ritmului cardiac și a celui respirator în timpul activităților fizice fortifică inima, facilitând pomparea sângelui. Astfel, putem spune că mișcarea poate reduce tensiunea arterială.
Conform unui studiu din 2013 ai cărui subiecți au fost persoane vârstnice și sedentare, adoptarea unui rutine de exerciții aerobice poate reduce tensiunea sistolică cu 3,9%. În plus, o asemenea rutină poate reduce tensiunea diastolică cu 4,5%. Deși cercetătorii au nevoie de mai multe dovezi, aceste rezultate confirmă din nou beneficiile mișcării.
Așadar, te sfătuim să te implici într-o activitate fizică pentru cel puțin 40 de minute, de trei sau patru ori pe săptămână. Exercițiile pentru care optezi pot fi moderate sau intense, în funcție de starea ta de sănătate. Însă, dacă suferi de anumite afecțiuni, cel mai bine este să te antrenezi sub supravegherea unui specialist.
Redu-ți aportul de zahăr
Zaharurile și carbohidrații rafinați cresc riscul de supraponderalitate și hipertensiune arterială. Deși acești nutrienți sunt prezenți în majoritatea dietelor, este indicat să nu facem abuz. Mai multe studii sugerează faptul că o dietă săracă în zaharuri și carbohidrați rafinați poate reduce tensiunea arterială.
Totodată, dietele sărace în zaharuri și carbohidrați rafinați oferă o senzație de sațietate de durată. Acestea fac o prioritate din consumul alimentelor bogate în carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase.
Consumă mai mult potasiu și mai puțin sodiu
Îmbunătățirea stilului de viață implică și o îmbunătățire a obiceiurilor alimentare. Este indicat să-ți crești aportul de potasiu și să eviți sodiul. Potasiul reduce presiunea la care sunt supuse vasele de sânge și contracarează efectele sării.
Însă excesul de potasiu poate avea un impact negativ asupra sănătății renale. Înainte de a începe să consumi mai multe alimente bogate în acest nutrient, consultă un medic.
Cele mai bune surse de potasiu sunt:
- Produsele lactate degresate
- Peștele gras
- Fructe precum bananele, caisele, avocado și portocalele
- Legume precum cartofii dulci, cartofii obișnuiți, roșiile și spanacul
Sodiul este prezent într-o mare varietate de alimente disponibile pe piață. Citește mereu ambalajele produselor pe care vrei să le cumperi și, dacă este nevoie, caută alternative mai sănătoase.
Evită tutunul
Nu ducem lipsa de motive pentru a renunța la fumat. Deși fumătorii ignoră acest aspect, țigările cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac. Componentele toxice ale acestora deteriorează pereții vaselor de sânge, cauzând inflamații și îngustând pereții arterelor.
Ar putea să te intereseze:
Chiar și fumătorii pasivi riscă să experimenteze efectele negative tocmai menționate. Așadar, evită tutunul și alege să respiri doar aer curat.
Ține-ți sub control nivelul de stres
Gestionarea stresului este esențială pentru a-ți îmbunătăți stilul de viață dacă suferi de hipertensiune arterială. Deși mulți dintre noi îl subestimăm, stresul poate agrava această afecțiune.
Poți să-l ții sub control cu ajutorul unor tehnici de relaxare ca:
- Yoga și meditația
- Exercițiile de respirație
- Lectura
- Acupunctura și masajele
Concluzii
Este esențial să-ți verifici tensiunea arterială în mod periodic. Deși cele cinci schimbări prezentate în acest articol te pot ajuta să ameliorezi problema, trebuie să urmezi și un tratament adecvat.
În multe cazuri, pacienții cu hipertensiune au nevoie și de tratamente medicamentoase prescrise de specialiști.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Huang, G., Shi, X., Gibson, C. A., Huang, S. C., Coudret, N. A., & Ehlman, M. C. (2013). Controlled aerobic exercise training reduces resting blood pressure in sedentary older adults. Blood Pressure. https://doi.org/10.3109/08037051.2013.778003
- Ajala, O., English, P., & Pinkney, J. (2013). Systematic review and meta-analysis of different dietary approaches to the management of type 2 diabetes1-3. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.042457
- Yancy, W. S., Westman, E. C., McDuffie, J. R., Grambow, S. C., Jeffreys, A. S., Bolton, J., … Oddone, E. Z. (2010). A randomized trial of a low-carbohydrate diet vs orlistat plus a low-fat diet for weight loss. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.492
- Ha, S. K. (2014). Dietary salt intake and hypertension. Electrolyte and Blood Pressure. https://doi.org/10.5049/EBP.2014.12.1.7
- Frisoli, T. M., Schmieder, R. E., Grodzicki, T., & Messerli, F. H. (2012). Salt and hypertension: Is salt dietary reduction worth the effort? American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2011.10.023
- Seyedzadeh, A., Hashemi, F., & Soleimani, A. (2012). Relationship between Blood Pressure and Passive Smoking in Elementary School Children. Iranian Journal of Pediatrics.
- Primatesta, P., Falaschetti, E., Gupta, S., Marmot, M. G., & Poulter, N. R. (2001). Association Between Smoking and Blood Pressure. Hypertension.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2016). High Blood Pressure Fact Sheet. Division for Heart Disease and Stroke Prevention. https://doi.org/10.1016/0747-5632(96)00015-5
- Rosenthal, T., & Alter, A. (2012). Occupational stress and hypertension. Journal of the American Society of Hypertension. https://doi.org/10.1016/j.jash.2011.09.002