Beneficiile plantei ashwagandha și contraindicațiile sale
Ashwagandha (Withania somnifera L.) este cunoscută și sub numele de „oroval” sau „bufera somnifera” (în catalană). Este o plantă foarte populară în medicina ayurvedică indiană, apreciată pentru proprietățile adaptogene și revitalizante. Descoperiți beneficiile plantei ashwagandha și contraindicațiile sale!
Potrivit unui studiu publicat în jurnalul medical Cureus, extractele de ashwagandha au efecte pozitive în ceea ce privește ameliorarea stresului și anxietății. În plus, acestei plante îi sunt atribuite diverse beneficii pentru sănătate.
Ce este ashwagandha?
Ashwagandha este cunocută și ca Ajagandha, Asgandha, Ashvagandha, ginseng ayurvedic, ginseng indian, cerise d’hiver și winter cherry (cireș de iarnă în franceză, respectiv engleză).
Este o plantă care aparține familiei Solanaceae, care include și roșiile, tutunul și cartofii. Ashwagandha crește între 60 și 120 centimetri înălțime. Are tulpini semi-lemnoase, frunze alungite-ovale și flori în formă de clopot, galben-verzui.
Fructul său este sferic, mic și roșu aprins (de unde și unele dintre numeroasele sale denumiri). Oamenii folosesc diferite părți ale acestei plante, inclusiv frunzele. Cele mai comercializate forme sunt extractele sau pulberile de rădăcină.
Culturile de ashwagandha se găsesc adesea în India și Pakistan. Cu toate acestea, atât suplimentele, cât și frunzele plantei sunt distribuite în multe alte țări.
Proprietățile plantei ashwagandha
Ashwagandha se remarcă prin conținutul său de compuși chimici activi biologic, inclusiv alcaloizi, lactone steroidiene și saponine.
Alte substanțe conținute în această plantă sunt următoarele:
- Trietilenglicol: în studiile clinice pe șoareci, această substanță a demonstrat efecte interesante împotriva insomniei.
- Flavonoide: cunoscute pentru capacitatea lor de a inhiba efectele stresului oxidativ.
- Săruri minerale: precum fier și potasiu.
Citiți și: Care sunt riscurile folosirii hennei negre?
Beneficiile pentru sănătate ale plantei ashwagandha
Există diverse beneficii pe care ashwagandha le oferă pentru sănătate; multe sunt dovedite științific. În acest sens, i se atribuie proprietăți antiinflamatorii, sedative, antioxidante, antidiabetice și revitalizante.
1. Reduce stresul
Ashwagandha a fost clasificată ca un remediu adaptogen, adică are capacitatea de a crește rezistența organismului la situații de stres fizic și psihic. O investigație publicată în Jurnalul Indian de Medicină Psihologică a stabilit că suplimentele cu această plantă ajută la reducerea nivelului de cortizol.
2. Controlează anxietatea
Datorită celor de mai sus, cercetătorii consideră ca este un bun complement împotriva episoadelor de stres și anxietate. I se atribuie un efect de relaxare, deoarece reglează semnalizarea chimică a sistemului nervos, care provoacă senzația de tensiune.
3. Reduce simptomele depresiei
Depresia este o problemă de sănătate mintală care necesită intervenția profesioniștilor. Din acest motiv, suplimentele din plante nu trebuie considerate un tratament de primă linie pentru a controla simptomele. Cu toate acestea, unele plante au demonstrat potențialul de a îmbunătăți starea de spirit în această afecțiune.
Într-un studiu controlat raportat în Jurnalul Indian de Medicină Psihologică, 64 de adulți au primit 600 miligrame dintr-un extract de ashwagandha foarte concentrat în fiecare zi. După 60 de zile, 79% au raportat o reducere a simptomelor depresiei majore. În ciuda acestui fapt, sunt necesare mai multe dovezi științifice.
4. Ajută la reglarea nivelului de glucoză
Deși nu este considerată un remediu pentru diabet, unele cercetări au descoperit că ashwagandha are capacitatea de a regla nivelul de glucoză din sânge.
În acest sens, într-un studiu in vitro publicat de revista Phytochemistry s-a observat că a crescut secreția de insulină și a îmbunătățit sensibilitatea celulelor musculare la acest hormon.
Un studiu clinic publicat în Indian Journal of Experimental Biology a stabilit că extractele din această plantă medicinală favorizează reglarea nivelului glicemiei atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele cu diabet.
5. Promovează creșterea masei musculare
Iubitorii de sport pot găsi în ashwagandha un complement natural pentru creșterea masei musculare. De fapt, după cum arată un studiu controlat randomizat din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă , ashwagandha îmbunătățește compoziția corporală și crește puterea musculară.
6. Reduce grăsimea corporală
Se pare că ajută la reducerea procentului de grăsime corporală. Desigur, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie inclusă în cadrul unei alimentații sănătoase. Sunt necesare și alte obiceiuri benefice, cum ar fi exercițiile fizice.
7. Ajută la combaterea inflamației
Un număr mare de boli este atribuit lipsei de control al markerilor inflamatori. În acest sens, studiile pe animale sugerează că ashwagandha are proprietăți antiinflamatorii care ajută la menținerea sănătății organismului.
8. Scade riscul de afecțiuni cardiace
În studiile pe oameni, componentele plantei au crescut activitatea celulelor imune care luptă împotriva infecțiilor. S-a observat că scad proteina C reactivă (CRP), un marker asociat cu un risc crescut de afecțiuni cardiace.
9. Scade colesterolul și trigliceridele
Potrivit datelor anecdotice, un alt motiv pentru care Withania somnifera L poate fi un supliment pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare este faptul că ajută la controlul nivelului de colesterol și trigliceride din sânge.
Cercetările efectuate la șobolani au descoperit că ashwagandha a ajutat la scăderea colesterolului total și a trigliceridelor cu 53% și respectiv 45%. De asemenea, s-a observat o scădere a nivelului de colesterol rău sau LDL.
10. Beneficiile plantei ashwagandha: activitate antioxidantă
Activitatea antioxidantă a plantei ajută la protejarea celulelor nervoase contra efectelor negative ale radicalilor liberi. În cercetările publicate în Neurochemical Research , șobolanii cu epilepsie care au fost tratați cu această plantă au prezentat o scădere a tulburărilor de memorie spațială.
11. Ajută la îmbunătățirea funcției creierului
În același sens, într-un studiu de cercetare de farmacognozie, un grup de bărbați sănătoși a luat zilnic 500 miligrame de extract standardizat de ashwagandha. Subiecții au raportat îmbunătățiri semnificative ale performanței și timpului de reacție în comparație cu cei cărora li s-a administrat placebo.
12. Ameliorează tulburările de somn
Datorită conținutului său de withanolide și trietilen glicol, planta ajută la reducerea tulburărilor de somn, mai ales a insomniei.
13. Este utilă în tratamentul anemiei
În medicina ayurvedică, ashwagandha este folosită pentru a reduce stările de oboseală nervoasă, slăbiciune și anemie prin deficit de fier. Aparent, extractele sale ajută la creșterea nivelului de hemoglobină și eritrocite.
14. Crește performanța fizică
Studiile au arătat că ashwagandha poate crește capacitatea de respirație și forța musculară în timpul activității fizice intense.
15. Ridică nivelul de energie
În aceeași ordine de idei, ashwagandha este considerată revitalizantă nu numai pentru sportivi, ci și pentru persoanele în vârstă, ajutând la combaterea proastei dispoziții și la creșterea vitalității.
16. Tratează afecţiunile reumatice
Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, este folosită ca un complement împotriva afecțiunilor reumatismale, reducând deteriorarea tendoanelor, ligamentelor, articulațiilor și oaselor. Acest lucru este intens studiat.
17. Este un afrodisiac
În India, suplimentele cu această plantă sunt folosite în mod tradițional pentru a îmbunătăți răspunsul sexual, ceea ce ar putea avea un impact pozitiv asupra fertilității, deși nu există dovezi concludente.
18. Crește producția de hormoni tiroidieni
Au fost efectuate studii care ne permit să afirmăm că tratamentul cu Withania somnifera poate fi benefic pentru normalizarea indicilor tiroidieni la pacienţii cu hipotiroidism subclinic .
19. Ajută la creșterea imunității
Ashwagandha este creditată cu un efect important asupra creșterii leucocitelor, care pot întări sistemul imunitar, ajutând la prevenirea eventualelor infecții.
20. Contribuie la scăderea pierderii osoase
Studiile in vitro au constatat că aportul de Withania somnifera poate încetini pierderea osoasă, o veste bună pentru cei care suferă de osteoporoză.
21. Este o speranță pentru cancer
Utilizarea de withanolide (withaferin A) pare promițătoare pentru tratamentul anumitor tipuri de cancer, grație inhibării creșterii celulelor tumorale. Totuși, constatările nu sunt deocamdată concludente.
Contraindicațiile plantei ashwagandha
Toate remediile pe bază de plante derivate din ashwagandha trebuie folosite cu grijă. Ca și în cazul altor plante, există riscul de efecte secundare și posibile interacțiuni. În acest caz, conținutul de alcaloizi poate da naștere unor incompatibilități.
În general, ashwagandha este contraindicată în următoarele cazuri:
- Sarcină și alăptare
- Copii sub 12 ani
- Hipertiroidism
- Hemocromatoză
- Sensibilitate gastrică
- Tratamente cu antidepresive precum zolpidenul, clonazepamul, sertralina și altele
- Utilizarea de somnifere
- Medicamente pentru hipertensiune arterială sau colesterol mare: consultați mai întâi medicul
Doze și prezentări
Până în prezent, nu există date privind doza exactă de ashwagandha. În ciuda acestui fapt, extractele de rădăcină sunt consumate în doze care variază între 300 și 500 miligrame pe zi. Pentru ceai, se folosesc între 3 și 5 grame pe zi. Planta poate fi găsită în orice magazin naturist în următoarele prezentări:
- Rădăcină uscată, tocată sau pudră
- Frunze uscate sau pudră pentru infuzii
- Fructe uscate sau deshidratate (fără semințe)
- Extract lichid
- Extract de rădăcină pudră
Ce să reținem despre beneficiile plantei ashwagandha?
Ashwagandha este populară în medicina ayurvedică datorită acțiunii sale antioxidante și revitalizante. Este folosită ca supliment pentru a reduce stresul, anxietatea și alte tulburări de dispoziție. Protejează sănătatea cardiovasculară și îmbunătățește condiția fizică.
În orice caz, nu trebuie consumată în exces. Este necesar să luați câteva măsuri de precauție. Rețineți că există anumite contraindicații, adică situații în care nu puteți profita de beneficiile plantei ashwagandha.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Agarwal, R., Diwanay, S., Patki, P., & Patwardhan, B. (1999). Studies on immunomodulatory activity of Withania somnifera (Ashwagandha) extracts in experimental immune inflammation. Journal of ethnopharmacology, 67(1), 27–35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10616957/
- Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and sterility, 94(3), 989–996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
- Akhgarjand, C., Asoudeh, F., Bagheri, A., Kalantar, Z., Vahabi, Z., Shab-Bidar, S., Rezvani, H., & Djafarian, K. (2022). Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy research : PTR, 36(11), 4115–4124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/
- Alanazi, H. H., & Elfaki, E. (2023). The immunomodulatory role of withania somnifera (L.) dunal in inflammatory diseases. Frontiers in pharmacology, 14, 1084757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9992553/
-
Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian journal of experimental biology, 38(6), 607–609. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/
-
Ashwagandha. (s.f.). MedlinePlus. Consultado el 6 de abril de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/953.html
- Bonilla, D. A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J. L., Odriozola-Martínez, A., & Kreider, R. B. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal of functional morphology and kinesiology, 6(1), 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/
- Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, J. M., Darabedian, N., Feimeng, Z., Miledi, R., Russo-Neustadt, A., & Limon, A. (2015). Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Journal of ethnopharmacology, 171, 264–272. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068424/
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255–262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
-
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of dietary supplements, 14(6), 599–612. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
- Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/
-
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed research international, 2015, 284154. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/
- Durg, S., Bavage, S., & Shivaram, S. B. (2020). Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. Phytotherapy research : PTR, 34(5), 1041–1059. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975514/
- Gannon, J. M., Forrest, P. E., & Roy Chengappa, K. N. (2014). Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 5(4), 241–245. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/
- Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Rao, T. S. S., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2021, 8254344. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/
- Gulati, S. U. S. H. E. E. L., Madan, V. K., & JANGRA SS, Y. I. (2017). Determination of total phenolics, total flavonoids and evaluation of DPPH free radical scavenging activity of Ashwagandha (Withania somnifera L.) roots. Asian J Chem, 29(8), 1660-1664. https://www.researchgate.net/publication/317556598_Determination_of_Total_Phenolics_Total_Flavonoids_and_Evaluation_of_DPPH_Free_Radical_Scavenging_Activity_of_Ashwagandha_Withania_somnifera_L_Roots
- Kaushik, M. K., Kaul, S. C., Wadhwa, R., Yanagisawa, M., & Urade, Y. (2017). Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction. PloS one, 12(2), e0172508. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/
- Kumari, S., & Gupta, A. (2016). Nutritional composition of dehydrated ashwagandha, shatavari, and ginger root powder. International Journal of Home Science, 2(3), 68-70. https://www.semanticscholar.org/paper/Nutritional-composition-of-dehydrated-ashwagandha%2C-Kumari-Gupta/341ca01571bb8f8138f5098dafcb3be85fed7d68
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
- Ng, Q. X., Loke, W., Foo, N. X., Tan, W. J., Chan, H. W., Lim, D. Y., & Yeo, W. S. (2020). A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytotherapy research : PTR, 34(3), 583–590. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/
-
Palliyaguru, D. L., Singh, S. V., & Kensler, T. W. (2016). Withania somnifera: From prevention to treatment of cancer. Molecular nutrition & food research, 60(6), 1342–1353. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899165/
- Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 13(2), 100510. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34838432/
- Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12), e6466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
- Sehgal, N., Gupta, A., Valli, R. K., Joshi, S. D., Mills, J. T., Hamel, E., Khanna, P., Jain, S. C., Thakur, S. S., & Ravindranath, V. (2012). Withania somnifera reverses Alzheimer’s disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 109(9), 3510–3515. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22308347/
- Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 24(3), 243–248. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
- Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African journal of traditional, complementary, and alternative medicines : AJTCAM, 8(5 Suppl), 208–213. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
-
Soman, S., Korah, P. K., Jayanarayanan, S., Mathew, J., & Paulose, C. S. (2012). Oxidative stress induced NMDA receptor alteration leads to spatial memory deficits in temporal lobe epilepsy: ameliorative effects of Withania somnifera and Withanolide A. Neurochemical research, 37(9), 1915–1927. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22700086/
- Suen, J., Thomas, J., Kranz, A., Vun, S., & Miller, M. (2016). Effect of Flavonoids on Oxidative Stress and Inflammation in Adults at Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review. Healthcare (Basel, Switzerland), 4(3), 69. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27649255/
-
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of ethnopharmacology, 255, 112768. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32201301/
- Visavadiya, N. P., & Narasimhacharya, A. V. (2007). Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 14(2-3), 136–142. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16713218/
- Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
- Zahiruddin, S., Basist, P., Parveen, A., Parveen, R., Khan, W., & Ahmad, S. (2020). Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. Journal of ethnopharmacology, 257, 112876. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874119339182