Cine sunt oamenii predispuși deficitului de vitamina D?

02 Mai, 2020
Persoanele cu un risc crescut de lipsă de vitamina D trebuie să consume suplimente alimentare pentru a evita apariția problemelor de sănătate.

Organismul uman are nevoie de vitamine și minerale pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corect. Însă uneori pot apărea anumite carențe nutriționale, printre care și deficitul de vitamina D. Oamenii predispuși deficitului de vitamina D riscă să aibă probleme la nivelul mai multor organe sau regiuni ale corpului.

Află ce se întâmplă atunci când organismul tău nu dispune de suficientă vitamina D!

Ce este vitamina D?

Femeie luând suplimente cu vitamine

Această vitamină solubilă în grăsimi este depozitată în țesutul adipos al organismului. Rolul său este să faciliteze absorbția mineralelor precum calciul și fosforul. Acestea sunt necesare pentru ca oasele să fie puternice și să se dezvolte armonios, în special în copilărie.

Dacă ai un deficit de vitamina D, îți crește riscul de a experimenta daune structurale la nivelul oaselor și al țesuturilor. Fără această vitamină și mineralele a căror absorbție o face posibilă, oasele devin fragile. Dacă oasele sunt foarte fragile, riști să experimentezi fracturi grave.

De unde putem obține vitamina D?

Alimente bogate în vitamina D

Avem la dispoziție mai multe moduri de a obține vitamina D. În cele ce urmează, îți vom prezenta principalele surse de vitamina D.

  • Pentru ca organismul nostru să producă vitamina D în mod natural, trebuie să ne expunem la soare. Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a ne satisface necesarul zilnic.
  • Peștii grași reprezintă o sursă minunată de vitamina D. În această categorie intră tonul, somonul și macroul.
  • Alte alimente bogate în acest nutrient sunt ficatul, gălbenușul de ou și brânzeturile. Acestea nu prezintă însă un conținut semnificativ.
  • Și ciupercile oferă vitamina D. De fapt, nivelul lor de vitamina D este foarte ridicat datorită expunerii îndelungate la razele ultraviolete.

Așa cum am menționat anterior, lumina solară este principalul aliat în ce privește obținerea de vitamina D. Dacă nivelul acestui nutrient în organismul tău nu este suficient, verifică cât de mult te expui la soare.

Citește și:

4 vitamine pentru o piele sănătoasă

Puține alimente prezintă cantități importante de vitamina D. Așadar, carențele trebuie tratate și cu suplimente.

De câtă vitamina D ai nevoie în funcție de vârstă?

Este esențial să ai un nivel optim de vitamina D în fiecare etapă a vieții. Ca să fii sănătos indiferent de vârstă, iată câtă vitamina D trebuie să consumi zilnic:

  • Nou-născuți (până la 12 luni): 400 UI
  • Copii de la 1 până la 13 ani: 600 UI
  • Adolescenți de la 14 până la 18 ani: 600 UI
  • Adulți de la 19 până la 70 de ani și femeile gravide sau care alăptează: 800 UI

Cine sunt oamenii predispuși deficitului de vitamina D?

1. Sugarii

Femeie care alăptează

Sugarii pot avea o carență de vitamina D. Laptele de mamă nu conține suficientă vitamina D, drept pentru care micuții au nevoie de un supliment de 400 UI o dată pe zi.

2. Persoanele vârstnice sau cu tenul închis la culoare

Femeie cu părul alb zâmbind

Din cauza trecerii timpului, pielea celor vârstnici nu mai poate produce la fel de multă vitamina D atunci când este expusă la soare. Totodată, rinichii bătrânilor încep să își piardă abilitatea de a converti acest nutrient în forma sa activă.

De asemenea, pielea persoanelor cu tenul închis la culoare produce mai puțină vitamina D la orice vârstă.

3. Persoanele cu probleme renale sau obeze

Femeie obeză uitându-se la televizor

În cazul persoanelor obeze, grăsimea corporală excesivă poate împiedica vitamina D să circule de la piele către sânge.

Citește mai mult:

Vitaminele și melatonina pot combate coronavirusul?

De asemenea, persoanele cu boli renale cronice au probleme în a asimila acest nutrient în mod corect.

4. Persoanele care iau anumite medicamente

Medicamente și suplimente pentru oamenii predispuși deficitului de vitamina D

Anumite medicamente pot afecta absorbția vitaminei D. Printre acestea se numără:

Acum că știi mai multe despre vitamina D, asigură-ți necesarul zilnic pentru a-ți proteja sănătatea!

  • Coelho, L., Cardoso, S.W., Luz, P.M. et al. Vitamin D3 supplementation in HIV infection: effectiveness and associations with antiretroviral therapy. Nutr J 1481 (2015).
  • Roman De Gabriel, J. (2010). Vitamina D. Actas Dermo-Sifiliograficas.
  • Zuluaga-Espinoza N, et al. (2011). Vitamina D: nuevos paradigmas. Medicina & Laboratorio.
  • Prieto, M. y minerales, & Imboden, R. (2003). Vitaminas y minerales. Nutrinfo.