4 vitamine pentru o piele sănătoasă

5 iunie 2018

În ziua de azi există numeroase produse pentru îngrijirea pielii. Însă știi cumva dacă acestea conțin cele mai importante vitamine pentru o piele sănătoasă?

În cele ce urmează, îți prezentăm principalele vitamine necesare pielii tale pe care trebuie să le cauți și pe etichetele produselor de înfrumusețate folosite. În același timp, îți oferim câteva recomandări cu privire la alimentele pe care trebuie să le adaugi în dieta zilnică pentru a obține nutrienții de care are nevoie pielea ta.

Vitaminele sunt absolut esențiale pentru buna funcționare a tuturor organelor, inclusiv a pielii. Acestea sunt necesare pentru a menține pielea frumoasă și strălucitoare într-un mediu din ce în ce mai poluat.

În rândurile de mai jos, vei descoperi o listă cu cele mai importante vitamine pentru o piele sănătoasă. Încearcă să le adaugi în dietă și să te asiguri că sunt prezente în produsele cosmetice folosite.

Vitamine pentru o piele sănătoasă

1. Vitamina A

Alimente bogate în cele mai importante vitamine pentru o piele sănătoasă

Există anumite vitamine pe care organismul nu le poate produce în mod natural. Una dintre ele este vitamina A, drept pentru care trebuie să consumi alimente și să folosești produse care o conțin.

Vitamina A joacă un rol important în sănătatea pielii. Aceasta o protejează de efectele negative ale razelor solare, împiedicând dezvoltarea celulelor canceroase. În plus, vitamina A ajută la tratarea unor probleme precum acneea, psoriazisul și uscăciunea, deoarece hidratează pielea și îi oferă elasticitate.

Pregătește-ți pielea pentru zilele călduroase de vară consumând smoothie-uri sau salate bogate în vitamina A. Îți recomandăm să optezi pentru următoarele ingrediente:

  • Mango
  • Cartofi dulci
  • Morcovi
  • Roșii
  • Dovleac
  • Legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul)

În general, alimentele cu un conținut bogat de vitamina A sunt roșii sau portocalii datorită beta-carotenului din compoziția lor.

2. Vitamina B3

Arahide bogate în vitamine pentru o piele sănătoasă

Pe lista de vitamine pentru o piele sănătoasă se află și vitamina B3. Cunoscută și sub denumirea de niacină, aceasta este inclusă în compoziția multor produse cosmetice, deoarece reduce roșeața și inflamațiile.

Totodată, vitamina B3 oferă strălucire pielii și previne îmbătrânirea prematură. Acest nutrient se găsește în:

  • Piept de pui
  • Tortilla de porumb
  • Ton
  • Arahide
  • Somon

Îți recomandăm, de asemenea, să consumi alimente cu un conținut ridicat de vitamina B12. Aceasta ajută la formarea eritrocitelor, uniformizând nuanța tenului. Alimentele bogate în vitamina B12 sunt:

  • Drojdia de bere
  • Ficatul
  • Sardinele
  • Fructele de mare

3. Vitamina C

Vitamina C printre principalele vitamine pentru o piele sănătoasă

Vitamina C este secretul fermității pielii, întrucât contribuie la sinteza colagenuluiColagenul este o proteină care oferă elasticitate țesuturilor și ajută la repararea lor în cazul în care s-au deteriorat din cauza trecerii timpului sau a altor factori.

În plus, colagenul diminuează și previne apariția petelor închise la culoare de pe piele, deoarece contribuie la producția de cheratină, o proteină necesară pentru formarea celulelor noi.

Poți obține vitamina C prin consumul de:

  • Citrice (lămâie, grepfrut, portocale)
  • Papaya
  • Guava
  • Ardei gras galben
  • Pepene

4. Vitamina E

Una dintre cele mai importante vitamine pentru o piele sănătoasă, care combate semnele îmbătrânirii, ale razelor solare și ale altor agenți toxici este vitamina E.

Vitamina E acționează ca un antioxidant care protejează organismul împotriva radicalilor liberi prin păstrarea rezervelor sale de colagen.

  • Adaugă un praf de piper în mâncare în mod regulat.
  • Gătește mâncăruri cu ulei vegetal, cum ar fi uleiul de măsline.
  • Consumă nuci, măsline și semințe de floarea soarelui.

Totodată, vitamina E ajută la hidratarea pielii și facilitează absorbția vitaminei A în organism.

Te-ar mai putea interesa