Dietă de 7 zile pentru scăderea trigliceridelor

· 22 ianuarie 2019
În cele ce urmează, îți prezentăm un plan de alimentație de șapte zile care te ajută să reduci consumul de ingrediente dăunătoare organismului și să scazi nivelul de trigliceride.

Trigliceridele reprezintă sursa principală de energie a organismului. Acestea sunt un tip de lipide găsit în sânge și depozitat în țesutul adipos sub formă de grăsime. Dar ce putem face atunci când trigliceridele se ridică deasupra nivelurilor corespunzătoare? În cele ce urmează, află mai multe informații despre aceste lipide și descoperă un plan de alimentație de șapte zile ușor de urmat care contribuie la scăderea trigliceridelor.

Trigliceridele și sănătatea

Ovăzul și mărul ajută la scăderea trigliceridelor

Triglicerida este, de fapt, cea mai comună formă de lipide din organism și este esențială în numeroase procese metabolice. Potrivit specialiștilor, o valoare adecvată a trigliceridelor este de aproximativ 150 mg/dl. Cu toate acestea, factori precum o alimentație bogată în carbohidrați și grăsimi pot cauza creșterea acestei valori, ceea ce reprezintă un risc de a dezvolta anumite boli. Creșterea valorii normale a trigliceridelor se numește în termeni medicali „hipertrigliceridemie”.

Printre alte cauze ale creșterii nivelului de trigliceride întâlnim obezitatea, consumul de alcool și diabetul zaharat. Valorile crescute ale acestor lipide pot duce la dezvoltarea de boli cardiace, arteroscleroză și ischemie.

Carnea procesată nu contribuie la scăderea trigliceridelor

Un medic specialist îți va putea oferi medicamente pentru scăderea trigliceridelor, însă nivelul acestora poate fi ținut sub control și cu ajutorul unei alimentații adecvate și echilibrate.

Cu acest prilej, dorim să îți propunem o dietă de șapte zile care permite scăderea trigliceridelor în mod natural, fără ca sănătatea să-ți fie afectată. Nu uita însă că înainte de a face schimbări drastice în alimentația ta, este important să consulți un medic specialist.

Dietă de șapte zile pentru scăderea trigliceridelor

Scăderea trigliceridelor cu pește prăjit

Dieta de șapte zile pentru scăderea trigliceridelor presupune reducerea consumului de grăsimi dăunătoare pentru organism în scopul de a controla nivelul lipidelor. De asemenea, planul de alimentație combină elemente din diete tradiționale cu elementele necesare pentru o alimentație echilibrată.

Luni

  • Mic dejun:

O ceașcă de cafea cu lapte degresat, o felie de pâine prăjită cu roșii și un kiwi.

  • Gustare:

O ceașcă de ceai și un sandviș cu legume.

  • Prânz

Anghinare la cuptor, pește prăjit și un fruct.

  • Gustare după prânz

Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Cină

Jumătate de sparanghel la grătar și o porție de piept de pui.

Te-ar putea interesa și:

Reducerea trigliceridelor la micul dejun – 6 trucuri utile

Marți

  • Mic dejun

Un pahar de suc de portocale și o felie de pâine cu avocado.

  • Gustare

O ceașcă de ceai și un fruct.

  • Prânz

Salată de paste integrale și merluciu la cuptor cu legume.

  • Gustare după prânz

Pâine prăjită cu o felie de șuncă de curcan.

  • Cină

O salată cu nuci și ton.

Miercuri

  • Mic dejun

Un pahar de shake preparat cu lapte, fulgi de ovăz, măr și banane.

  • Gustare

Bucăți de fructe și fulgi de ovăz.

  • Prânz

Orez cu legume și calcan la cuptor cu ardei.

  • Gustare după prânz

O ceașcă de ceai și o felie de pâine integrală cu ulei de măsline.

  • Cină

Vinete coapte sau supă de legume.

Joi

  • Mic dejun

Un pahar de suc de portocale, o felie de pâine integrală cu o felie de curcan la grătar. Poți consuma și felii de roșii și o banană.

  • Gustare

Un baton de cereale sau o salată de fructe.

  • Prânz

Sparanghel sote și o porție de ton.

  • Gustare după prânz

Trei linguri de fulgi de ovăz cu lapte și o felie de șuncă de curcan.

  • Cină

Legume prăjite și pește la cuptor.

Vineri

  • Mic dejun

Un castron de cereale integrale fără zahăr și un pahar cu lapte degresat.

  • Gustare

Un sandviș cu legume și o ceașcă de ceai.

  • Prânz

Paste cu pui și legume.

  • Gustare după prânz

Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate măcinate.

  • Cină

Jumătate de porție de ciuperci sote cu șuncă.

Citește și:

Cum să-ți reduci nivelul de trigliceride

Sâmbătă

  • Mic dejun

Pâine prăjită cu ulei și roșii și o ceașcă de ceai.

  • Gustare

O mână de fructe uscate sau o pâine cu avocado.

  • Prânz

O porție de friptură de vită și cartofi copți.

  • Gustare după prânz

Un fruct sau iaurt natural.

  • Cină

File de pește cu lămâie și o porție de salată sau orez integral.

Duminică

  • Meniul este la alegerea ta, însă ai grijă să consumi doar alimente sănătoase. Dacă vrei, poți repeta planul oricărei alte zile.

În concluzie

Dat fiind faptul că este esențial să ținem cont de nivelurile trigliceridelor așa cum ținem sub control și nivelurile colesterolului, nu ezita să încerci acest plan de alimentație! Pe lângă urmarea acestei diete pentru scăderea trigliceridelor, nu uita să faci exerciții fizice regulate și să consumi o cantitate adecvată de apă. Începe chiar de astăzi să adopți obiceiuri mai sănătoase!

  • Dashti, H. M., Mathew, T. C., Hussein, T., Asfar, S. K., Behbahani, A., Khoursheed, M. A., … Al-Zaid, N. S. (2004). Long-term effects of a ketogenic diet in obese patients. Experimental and Clinical Cardiology.
  • Talayero, B. G., & Sacks, F. M. (2011). The role of triglycerides in atherosclerosis. Current Cardiology Reports. https://doi.org/10.1007/s11886-011-0220-3
  • Appel, L. J., Sacks, F. M., Carey, V. J., Obarzanek, E., Swain, J. F., Miller, E. R., … Bishop, L. M. (2005). Effects of protein, monounsaturated fat, and carbohydrate intake on blood pressure and serum lipids: Results of the OmniHeart randomized trial. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.294.19.2455