Dietă ideală pentru a slăbi la menopauză

Scris și verificat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante

Scris de Elisa Morales Lupayante

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Știai că există o dietă ideală pentru a slăbi la menopauză? Da, este posibil să pierzi în greutate în această perioadă a vieții. Nu trebuie decât să iei anumiți factori în considerare și să cauți soluții care să se preteze nevoilor tale. Indiferent de vârstă, orice femeie vrea să arate bine și să aibă o siluetă atractivă. În fond, există oare vreo persoană care nu-și dorește să fie frumoasă și să se simtă incredibil?

La menopauză, care este punctul de trecere de la etapa de reproducere la cea sterilă, o serie de schimbări au loc în organism. Multe femei se îngrașă în această perioadă, un simptom care este considerat a fi neplăcut sau incomod.

Ca să-și recapete încrederea și să-și îmbunătățească stima de sine, persoanele de sex feminin caută o dietă ideală pentru a slăbi la menopauză.

Pierderea în greutate la menopauză

Deși nu există nicio regulă generală care poate fi aplicată tuturor femeilor, anumite recomandări oferă rezultate excelente pentru oricine.

Printre aceste recomandări se numără măsurile pentru a avea un stil de viață mai sănătos, inclusiv: să te menții hidratată, să te miști suficient și, desigur, să ai o dietă hrănitoare, care să-ți aprovizioneze organismul cu nutrienții de care ai nevoie.

Aceștia sunt pilonii fundamentali ai oricărei diete.

Modul în care organismul tău funcționează depinde de obiceiurile tale. Așadar, dacă ai multe obiceiuri nocive, șansele să nu obții rezultatele scontate sunt foarte mari. Nu uita, „ești ceea ce mănânci”.

Nu este nevoie să adopți măsuri extreme și să elimini complet diverse alimente din dietă. Trebuie însă să-ți ajuți corpul să obțină nutrienți de calitate ridicată.

În articolul de azi îți prezentăm o dietă ideală pentru a slăbi la menopauză. Următorul plan alimentar este foarte simplu și ușor de urmat. Pe lângă a pierde în greutate în timpul menopauzei, cu puțin efort și o atitudine pozitivă, te vei simți incredibil și vei fi sănătoasă.

O dietă ideală pentru a slăbi la menopauză

1. Limitează-ți aportul de carbohidrați

Când mergi la supermarket și începi să cauți produsele de pe lista ta de cumpărături, te sfătuim să eviți sursele de carbohidrați. Această măsură te va ajuta să-ți începi dieta cu mai multă convingere.

Pe lista de surse de carbohidrați se află pastele, brânza, untul, prăjelile și nu numai. Toate aceste produse provoacă acumularea grăsimii și contribuie la câștigul în greutate—exact ceea ce vrei să eviți, nu-i așa?

2. Include mai multe legume în dietă

La menopauză vei observa numeroase schimbări (inclusiv în ceea ce privește pofta de mâncare) din cauza cărora schimbarea dietei va deveni o adevărată provocare. Din fericire, legumele constituie surse minunate de antioxidanți, vitamine și minerale. Cele mai bune legume care pot fi incluse într-o dietă ideală pentru a slăbi la menopauză sunt:

• Roșiile
• Morcovii (sunt bogați în vitaminele A, E și D)
• Salata verde (poate fi inclusă în tot felul de salate și preparate)
• Broccoli (cea mai bună sursă de antioxidanți)
• Ceapa (este bogată în proteine, minerale, antioxidanți și calciu)
• Ardeii (pot fi adăugați în orice preparat pentru a-i oferi o aromă neobișnuită)

3. Nu este un mit: chiar ai nevoie de calciu!

Probabil ai auzit că, odată ajunsă la menopauză, trebuie să-ți crești aportul de calciu. Nu-ți face griji: vestea bună este că acest lucru nu presupune doar să iei măsuri anoste precum consumul de suplimente alimentare. Laptele, iaurtul simplu și fructele cu coajă lignificată sunt alimente sănătoase bogate în calciu.

Reține că dieta ta ar trebui să fie echilibrată și susținută de o rutină adecvată de exerciții. Sedentarismul nu îți va fi niciodată aliat.

4. Redu-ți aportul de carne roșie și consumă mai mult pește

În timpul menopauzei, organismul convertește carnea roșie într-un exces de grăsime care, în general, se acumulează la nivelul abdomenului. Dacă vrei să slăbești sau să-ți menții greutatea, acest efect este contraproductiv.

Poți înlocui carnea roșie cu pește și fructe de mare. Aceste alimente oferă beneficii pentru sănătate excelente și, totodată, sunt delicioase. Nu ducem lipsa de moduri de a găti peștele. Pune în aplicare sfaturile prezentate în acest articol pentru a-ți atinge obiectivul de a slăbi la menopauză.