5 poziții de yoga pentru un abdomen plat

Verificat și aprobat de medicul Carlos Fabián Avila

Scris de Daniela Echeverri Castro

Ultima actualizare: 21 decembrie, 2022

Pentru a avea abdomenul ferm pe care ți-l dorești, trebuie să adopți un stil de viață sănătos, care să includă o alimentație echilibrată și un rutină de exerciții. Printre altele, următoarele poziții de yoga pentru un abdomen plat pot fi de mare ajutor. Deși există mai multe trucuri pentru tonifierea abdomenului, este important de reținut faptul că dieta și exercițiile fizice sunt stâlpii de bază.

Yoga este una din acele discipline care îți pot îmbunătăți starea fizică, antrenând simultan mintea și corpul Ai încercat-o vreodată? Dacă nu, iată câteva poziții care te vor încuraja să încerci o sesiune.

5 poziții de yoga pentru un abdomen mai plat

Practicând yoga, poți antrena mai multe regiuni ale corpului, inclusiv abdomenul. Totodată, poți scăpa de tensiunea fizică și emoționale, un aspect positiv care te va încuraja să continui.

Nu uita că, dacă obiectivul tău este să ai un abdomen plat, este indicat să practici  exerciții care nu vizează expres doar această regiune, ci și alte părți ale corpului. În fond, asta îți va îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Citește și:

Încearcă o dietă sănătoasă pentru un abdomen plat

Având în vedere cele menționate, astăzi îți prezentăm cinci poziții de yoga care, dacă sunt practicate în mod regulat, ajută la subțierea taliei și la arderea unui număr mai ridicat de calorii. În plus, aceste exerciții tonifiază musculatura și măresc rezistența fizică.

1. Poziția „cobra”

Poziția cobrei (Bhujang asana) este recomandată pentru întărirea mușchilor abdominali și relaxarea zonei lombare. Aceasta este alegerea ideală pentru persoanele care vor să își tonifieze abdomenul și să elimine grăsimea abdominală.

Instrucțiuni

• Stai întinsă pe un covor sau o saltea de yoga și întinde picioarele, ridicându-ți trunchiul cu ajutorul brațelor (la fel ca în imaginea de mai sus).
• Inspiră încet și încercă să ridici pieptul cât poți de tare.
• Menține poziția timp de 20 de secunde, apoi apropie-te de saltea cu mișcări lente.
• Repetă exercițiul de 3 – 5 ori, mărind durata pe măsura creșterii rezistenței corpului.
• Notă: Evită această poziție dacă ai o leziune la spate, suferi de hernie sau ești însărcinată.

2. Poziția „barca”

Deși este una dintre cele mai bune poziții pentru un abdomen plat, „barca” este recomandată și pentru fortificarea picioarelor și a spatelui. Această poziție antrenează toate aceste grupe musculare și, întrucât necesită echilibru și forță, este ideală pentru mărirea rezistenței.

Instrucțiuni

• Stai întinsă pe spate pe salteaua de yoga, întinde picioarele și ține brațele pe lateral.
• Inspiră și ridică picioarele și trunchiul cât poți de sus.
• Întinde brațele, de parcă ai vrea să îți atingi degetele de la picioare.
• Formează un unghi de 45° cu întregul corp și respiră adânc, menținând această poziție timp de 15 – 20 de secunde.
• Repetă de 3-5 ori per sesiune.

3. Poziția „arcul”

Această poziție interesantă este ideală pentru subțierea taliei și tonifierea mușchilor abdominali. „Arcul” relaxează musculatura din zona lombară și îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Așadar, este o poziție ideală pentru a obține un abdomen plat.

Instrucțiuni

• Stai întinsă pe burtă pe salteaua de yoga, întinde picioarele și ține brațele pe lângă corp.
• Îndoaie genunchii și întinde brațele în spate pentru a-ți apuca picioarele și gleznele.
• Inspiră și dă capul pe spate pe măsură ce îți îndoi corpul, de parcă ai vrea să formezi un arc.
• Menține poziția timp de 15 – 30 de secunde, în timp ce inspiri adânc.
• Expiră pe măsură ce revii la poziția inițială și repetă exercițiul de cinci ori.

4. Scândura

Scândura (Kumbhakasana) este un exercițiu de rezistență care lucrează mușchii abdomenului și ai spatelui. Chiar dacă poate părea simplă, această poziție necesită echilibru și concentrare și antrenează întregul corp.

Instrucțiuni

• Stai întinsă pe burtă și sprijină-ți corpul pe degetele de la picioare și palme.
• Ține picioarele perfect drepte și mâinile sub nivelul umerilor.
• Ridică trunchiul de la sol împingând mâinile în podea pentru a mări intensitatea exercițiului.
• Inspiră și ține-ți corpul în linie dreaptă timp de 20 – 30 de secunde.
• Expiră și coboară corpul cu o mișcare delicată până ajungi într-o poziție de repaus.
• Repetă exercițiul de trei ori.

5. Podul

Podul este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru un abdomen plat. Acest exercițiu simplu întărește musculatura. Practicarea sa regulată reduce tensiunea din zona spatelui și tonifică fesele.

Instrucțiuni

• Stai întinsă pe spate, cu picioarele îndoite și mâinile pe lângă corp.
• Trage ușor umerii în spate și apucă-ți călcâiele cu mâinile.
• Ținând picioarele pe podea, ridică șoldurile cât poți de mult.
• Încordează fesele încercând să formezi un pod cu spatele.
• Menține această poziție timp de 15 secunde și expiră pe măsură ce revii la poziția inițială.

Ar putea să te intereseze:

Practică yoga cu partenerul tău!

Ești pregătită să îți tonifici abdomenul? Dacă ți-ai schimbat deja dieta și faci exerciții fizice, încearcă și aceste poziții de yoga pentru un abdomen plat și convinge-te singură de beneficiile minunate pe care le oferă.